Техника управления настроением

Название. Техника управления настроением

Предназначение.

Техника поможет управлять настроением – хотя бы в малой степени.

Качества. Настроение. Настроенность

Содержание

Для начала надо четко осознать, что полностью, на 100% у вас все равно не получится управлять собственным настроением. Если бы люди умели полностью так делать, тогда все бы постоянно пребывали в хорошем настроении – вне зависимости от ситуации, успехов и неудач, ожидаемого будущего.

Еще надо понимать, что настроение человека подобно маятнику: чем сильнее его качнешь в одну сторону, тем сильнее он потом качнется в другую. Можно, например, затесаться на бурную вечеринку, веселиться там до упаду всю ночь, но потом через сутки-другие маятник качнется в другую сторону, вы будете испытывать состояние подавленности и апатии, будете злы и раздражительны.

Тем не менее управлять собственным настроением можно и нужно. В первую очередь для того, чтобы прийти в ровное хорошее настроение перед работой или важным мероприятием (экзаменом, переговорами и т.д.).

Для начала вам надо позаботиться о своем физическом состоянии. Хорошее настроение требует некоторой энергии. Скорее всего, вам потребуется хотя бы немного подкрепиться: бутербродом, печеньем, кашей и т.п. Возможно, у вас болит голова; поэтому если можно (или тем более нужно), выпейте таблетку или проделайте иные процедуры, назначенные врачом. Если есть возможность, то примите душ, желательно контрастный; помойтесь с помощью обычного мыла или средства, которые не забивает поры кожи; чистые поры обеспечат кожное дыхание. Возможно, у вас появится желание сделать зарядку – делайте, только не стоит переусердствовать.

Далее сосредоточьтесь на заботах и радостях сегодняшнего дня. Представьте сегодняшний день. Пусть все ожидаемые события последовательно проплывут перед вашими глазами: одно, второе, третье... Конечно, там будут какие-то малоприятные вещи. На работе, допустим, вам опять придется столкнуться с каким-то малоприятным коллегой. Но ведь от вас не так много требуется: увидите его, кивнете, поприветствуете, поговорите – может быть – о погоде, разойдетесь. И все, больше ничего от вас не потребуется. Попробуйте представить все такие неприятные ситуации в виде операций, технических операций, которые вам предстоит совершить. Подумайте о приятных моментах, которые вы ожидаете сегодня. Разве их мало?

Подготовьте себя к разным неожиданностям, которые могут случиться. Допустим, до конца рабочего дня будет оставаться пять минут, но шеф даст вам срочное задание, которое надо будет выполнить. Разве это будет катастрофа? Разве вы не сможете выкрутиться? Разве вы еще маленький, незрелый человек? Кстати, неожиданности могут быть не только неприятные, но и приятные. Тоже можете о них подумать.

Третий и последний компонент техники – избавляться от неуместных мыслей, особенно неприятных. Вас вчера оскорбили в магазине? Ну и что?! Забыть! Вы сами вчера совершили дурной поступок – отказали другу в помощи? В следующий раз поможете, а сейчас забыть! Вы бросили курить, а теперь мучаетесь? Не давайте этим мыслям травмировать душу. Забыть про то, что вы вообще курили! Не терзать себя! Вы никак не можете решить, куда вам поехать отдыхать следующим летом? Так ведь сейчас еще осень – потом можно решить. Забыть! И так далее. Всем неуместным мыслям – бой!

Сомнение это то, чем легко и быстро можно испортить настроение на целый день. Разного рода серьезные размышления, с большим количеством сомнений, лучше планировать на вечер.

Библиографическая ссылка

1. Техника управления настроением [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (psyoffice.ru) : [web-сайт]. 20.09.2015. – Режим доступа: https://www.psyoffice.ru/7/training/tehniki/upravlenie_nastroeniem.html (20.09.2015).

 





Просмотров: 115
Категория: Психологические тренинги



Другие новости по теме:

  • Групповой тест "Новые слова"
  • Жесты настроения
  • Имидж-техника "Образ наблюдательного человека"
  • Как избавиться от игромании
  • Как перестать быть импульсивным
  • Как развивать в себе настойчивость
  • Как развить в себе способность к эмпатии
  • Как снять стресс
  • Как что-то забыть
  • Коммуникативное упражнение "Торговля эмоциями"
  • Мнемоническая техника "Логистика в супермаркете"
  • Мнемоническая техника "Наложение произвольных ассоциаций"
  • Мнемоническое упражнение "Витрина памяти"
  • Настроение
  • Техника "Близнец с того света"
  • Техника "Визуализация рук"
  • Техника "Воскресный вечер"
  • Техника вытеснения
  • Техника обретения уверенности "Записки из прошлого"
  • Техника преодоления выученной беспомощности
  • Техника самовнушения "Эйфелева башня"
  • Техника самоменеджмента "Уроки"
  • Техника снижения внушаемости
  • Упражнение "Тенденции или случай"
  • Упражнение "Тревожная скульптура"
  • Упражнение личностного роста "SMS в прошлое"
  • Упражнение личностного роста "Образ будущего"
  • Упражнение разминки "Веселая композиция"
  • Упражнение разминки "Ветер пожеланий"
  • Уравновешенность



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь