загрузка...

Техника "Сталкинг собственной энергии"

Название. Техника "Сталкинг собственной энергии"

Предназначение.
  Техника предназначена для инвентаризации трат собственных сил, энергии. Если вам кажется, что ваши силы и энергия "утекают" в неизвестном направлении, что отдача от вашей жизнедеятельности близка нулю, то эта техника для вас.
  Она была предложена Виктором Санчесом и была впервые опубликована в журнале “Magical Blend” (Май/Июнь 1995 г.). В основе её лежит самонаблюдение за своими действиями, переживаниями.

Качества. Личная эффективность

Содержание


  1. Поделите страницы тетради на три колонки: “О чем я думал?”, “Что я делал?”, “То ли это, что мне надо?”
  2. Настройте будильник таким образом, чтобы он подавал сигнал через 15 - 30 минут. Если у вас есть такая возможность, то добейтесь того, чтобы интервалы были случайными. Если такой возможности нет, то меняйте интервалы. Например, сегодня это будет 17 минут, а завтра 29.
  3. Всякий раз, когда вы слышите звонок будильника, то делайте следующее. Понаблюдайте над поведением самого себя в последнюю минуту. Запишите в вашей тетради ответы на все три вопроса. Ответы должны быть максимально краткими. Не увлекайтесь, просто сухо констатируйте факты. Ни в коем случае не описывайте то, что собираетесь делать, но к чему ещё не приступали.
  4. Перед сном ответьте на следующие вопросы:
  - Были ли мои мысли разнообразными или повторяющимися?
  - Каковы те мои мысли, которые чаще всего повторяются?
  - Были ли мои действия разнообразными или повторяющимися?
  - Какие из них повторялись наиболее часто?
  - Наблюдалась ли связь между моими мыслями и действиями?
  - Каков процент тех из моих действий, которые хоть как-то связаны с тем, что я в действительности хотел сделать?
  Если чувствуете, что вам это поможет, запишите эти ответы в дневник. В него же можете записать те мысли, идеи, которые родились у вас в процессе выполнения упражнения.
  
  Повторяйте эту процедуру каждый день в течение одной недели, начиная с понедельника. Неделя это естественный цикл жизни человека. Если пропустите один день, то самым лучшим будет начать со следующего понедельника. Для точности и достоверности эксперимента не используйте "внутренний будильник".
  В конце недели или даже в понедельник следующей недели сделайте обзор ответов, данных в трёх колонках. Внимательно проанализируйте ситуации и дайте ответы на следующие вопросы:
  - О чем я часто думал?
  - Что я часто делал?
  - Как часто я делал то, что мне не надо?
  - Про что мне нужно думать чаще? Реже?
  - Что мне следует делать чаще? Реже?
  - Что мне мешает делать именно, то, что мне надо?
  - Что я могу сделать прямо сейчас для повышения своей личной эффективности? Что мне надо прекратить делать прямо сейчас?
  Во многом эффективность данной техники зависит от того, насколько тщательно вы делаете записи. Относитесь к процедуре как к научному эксперименту, хотя бы потому, что это и есть научный эксперимент. На протяжении недели гоните от себя мысли вроде таких: "Ну я уже всё понял, можно дальше не продолжать" или "Надоело уже. И так весь издёрганный. Ну просто не до этого". Немного терпения - и у вас в руках будет достаточно полная картина трат ваших сил, энергии.
  Вероятно, что вы придёте к выводу, что у вас слишком много потребностей, задач, стремлений. Что вы не успеваете жить, что вам категорически не хватает времени. Распишите все свои потребности по трём колонкам: "Самое необходимое для жизнедеятельности", "Гедонизм", "Смысл жизни". В первую колонку напишите то, что нужно вам в физиологическом плане, для безопасности своей и семьи и т.д. Во вторую то, что нужно только для сиюминутного удовольствия, развлечения. В третью пишите только то, что относится к самым главным вашим жизненным целям. Подумайте и попробуйте избавиться в первую очередь от того, что наполняет графу "Гедонизм". По большому счёту, продвижение к жизненной цели может дать значительно больше удовольствия, чем, например, просмотр футбольного матча или же пьянство.





Просмотров: 1463
Категория: Психологические тренинги





Другие новости по теме:

  • Как быть спокойным
  • Как вырабатывать у себя полезные привычки
  • Как развивать в себе настойчивость
  • Коммуникативная техника "Внутренний барометр"
  • Коммуникативная техника "Как мне это может помочь?"
  • Личная эффективность
  • Методика "Видеозапись на рабочем месте"
  • Мнемоническая техника "Наложение произвольных ассоциаций"
  • Мнемоническое упражнение "Управление ассоциациями"
  • Основные идеи самоменеджмента
  • Тест "Подвержены ли Вы стрессу?"
  • Тест "Решительность"
  • Тест "Умеете ли вы говорить и слушать?"
  • Техника "9 шагов на волю"
  • Техника "Sic volo"
  • Техника "Анти-Я"
  • Техника "Близнец с того света"
  • Техника "Визуализация рук"
  • Техника "Мои игрушки"
  • Техника "Последний час"
  • Техника "Цель-Средство-Результат-Пустое"
  • Техника анализа ситуации "Видел. Слышал. Предполагаю"
  • Техника вытеснения
  • Техника повышения уверенности "Я не люблю"
  • Техника преодоления выученной беспомощности
  • Техника самовнушения "Эйфелева башня"
  • Техника самокритики "Инквизитор и еретик"
  • Техника управления настроением
  • Техники
  • Упражнение "План моего будущего"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь