Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»

Начните с плавного вращения глазами: дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно, опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите это упражнение три раза.

Вы сейчас освободились от напряжения в двенадцати основных точках тела и одновременно избавились от раздражения. Достигнут двойной эффект.

Просмотров: 6140
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные




Другие новости по теме:

  • Дыхательное упражнение «Поплавок»
  • Игра «Воздушный шар»
  • Игра «Лимон»
  • Игра «Сосулька»
  • Игра «Цветки»
  • Комплекс упражнений для нервно-мышечной релаксации, снятия напряжения
  • Краткие комбинированные методики на расслабление
  • Мышечная релаксация для детей
  • Напряженные позы
  • Примеры релаксационных упражнений
  • Релаксационный тренинг
  • Синдром Джелло – техника расслабления мышц
  • Сказка-зарядка «Репка»
  • Упражнение «Антистрессовая релаксация»
  • Упражнение «Арка Лоуэна»
  • Упражнение «Животные»
  • Упражнение «Качели»
  • Упражнение «Контрастное напряжение»
  • Упражнение «Метафора одного шага»
  • Упражнение «Мысленное движение – пальцы рук»
  • Упражнение «Олени»
  • Упражнение «Пластилиновый человек»
  • Упражнение «Поперечное расслабление и напряжение»
  • Упражнение «Сознавание тела»
  • Упражнение «Управление эмоциями»
  • Упражнение «Учитывание возможностей партнера»
  • Упражнение «Чтобы быть всегда в порядке»
  • Упражнение для снятия возбуждения
  • Экспресс-приём для снятия отрицательного напряжения «Растяжка»
  • Экспресс-прием для снятия отрицательного напряжения через напряжение



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь