загрузка...

Краткие комбинированные методики на расслабление

Краткие методики сочетают два и более методов расслабления, отчего их эффект возрастает. Комбинированные методики позволяют получить дополнительные преимущества – одна из них опирается на другую. К тому же с их помощью можно получить желаемый эффект довольно быстро 3 (и менее) минуты.

Остановитесь и подышите
  1. Когда вторгаются нежелательные мысли, заставляющие вас нервничать, вы можете мысленно очень четко и ясно представить свой голос, приказывающий: «Остановись!». Если этого недостаточно, вы можете обернуть резинку вокруг запястья и оттянуть ее зубами в тот момент, когда вы мысленно командуете: «Остановись!».
  2. Теперь переключите внимание на дыхание. Дышите животом медленно и глубоко. Положите руку на живот и убедитесь, что вы дышите правильно.
  3. Начните счет при дыхании. Считайте до 4-х каждый раз, когда выдыхаете. Не думайте ни о чем, кроме дыхания. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не расслабитесь. Повторяйте каждый раз, когда в голову приходят расстраивающие мысли.
Расслабьтесь и поблагодарите

Упражнение великолепно помогает бороться с чувством разочарования и стрессом, появляющимися при неудаче.

  1. Начните с краткой формы постепенного мышечного расслабления. Нахмурьте лоб и поднимите плечи. Прогните спину и глубоко вдохните. Пошевелите пальцами ног, напрягите икры и бедра. Выдохните и расслабьтесь.
  2. Рассейте ваше внимание и вспомните все хорошее, случившееся за день. Найдите, по крайней мере, три вещи, за которые сегодня вы можете быть благодарны судьбе, не обязательно что-то важное. Вам могут доставить удовольствие такие простые вещи, как заход солнце, радость вашего ребенка или чья-то неожиданная улыбка, теплый взгляд мамы или друга и т.п. Жизнь полна маленьких наслаждений. Воспользуйтесь возможностью пережить их вновь и получить удовольствие.
  3. Продолжайте вспоминать ваш день. Припомните три вещи, сделанные вами и доставившие вам удовольствие. Вполне подойдут такие простые, приятные вещи, как поддержка друга или сказанный приятелю /девушке/ комплимент, а также мужество сказать «нет» тому, чего действительно вы не хотели делать или завершение какой-либо трудной работы. Воспользуйтесь возможностью вновь ощутить самые приятные моменты дня.
Сверхбыстрые методы

Если комбинированные методики не помогли вам, воспользуйтесь одним из методов, который наверняка принесет вам немедленное облегчение.

  1. В течение 10 секунд растирайте место на теле, где вы чувствуете напряжение.
  2. Сделайте 10 глубоких и медленных вдохов.
  3. Смените позу и потянитесь.
  4. Говорите более медленно.
  5. Встаньте и выпейте чего-нибудь холодного /без алкоголя/.
  6. Сядьте и откиньтесь назад.
Просмотров: 1770
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные






Другие новости по теме:

  • Групповой транс «Зимнее утро»
  • Диафрагмальная гимнастика
  • Игра «Лимон»
  • Игра «Новый круг»
  • Избавление от травмы (травмирующей ситуации)
  • Напряженные позы
  • Примеры релаксационных упражнений
  • Синдром Джелло – техника расслабления мышц
  • Упражнение «Антистрессовая релаксация»
  • Упражнение «Волшебная лавка»
  • Упражнение «Глубокое дыхание»
  • Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
  • Упражнение «Дыхание во время стресса»
  • Упражнение «Дыхание против боли»
  • Упражнение «Дыхание с облегчением»
  • Упражнение «Интенсификация»
  • Упражнение «Конфликт субличностей»
  • Упражнение «Концентрация на счете»
  • Упражнение «Краткий аутотренинг»
  • Упражнение «Нет!»
  • Упражнение «Передышка»
  • Упражнение «Поперечное расслабление и напряжение»
  • Упражнение «Прикосновение к обиде»
  • Упражнение «Разговор с деревом»
  • Упражнение «Распустившийся бутон»
  • Упражнение «Расслабляющее дыхание»
  • Упражнение «Самоуважение»
  • Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»
  • Упражнение «Управление эмоциями»
  • Упражнение на снятие мышечных зажимов



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь