Бессер-Зигмунд К., Зигмунд X. Самокоучинг: Культура личности менеджеров и руководителей.

52 • Самокоучинг
У меня это ощущение теплоты с широким охватом в области желудка, которое спонтанно ассоциируется с цветом солнца. Чтобы вспомнить это ощущение, я беру желтые кружки из самоклеящейся бумаги, которые мы используем в бюро для маркировки документов. Я наклеиваю эти кружки на предметы, которые всегда попадаются на глаза — календарь, компьютер, телефонную трубку. Это позволяет мне на секунды вызвать в памяти необходимое чувство. От этих круж¬ков исходит настоящая сила».
Для определения цели очень важно найти индивидуальное образное наполне¬ние. Наиболее действенные образы вполне могут отличаться от нормы. Во внут¬реннем представлении совсем необязательно именно солнце, пальмы и море дол¬жны быть положительными стимулами. Один из участников наших семинаров буквально расцветал, когда представлял себе серый цвет. Как оказалось, причи¬ной такой реакции были исключительно удачные переговоры, которые прохо¬дили пасмурным дождливым днем. Возвращаясь домой, он смотрел из иллю¬минатора самолета на серые облака и внутренне поздравлял себя с успехом. В результате серый цвет стал для него неосознанным источником сил. После посещения семинара он стал целенаправленно использовать этот опыт.
Следующее упражнение состоит в описании состояния достижения цели с уче¬том чувственного восприятия. При этом речь идет об образной реализации ва¬шей цели.
Люди искусства воплощают свои внутренние переживания в красках, звуках и формах. Каждый человек тоже может описать свои внутренние ощущения с помощью цвета, образа, звука или ритма. И наоборот, при взгляде на карти¬ну вы часто можете интуитивно понять, как чувствовал себя художник, со¬здавая ее, плохо или хорошо. Когда вы слышите из соседней комнаты звуки телевизора, то по голосам, шумам или музыкальному фону можете догадать¬ся, какая сцена разыгрывается в данный момент на экране: любовная или убийства, преследование зверя на охоте или прекрасный ландшафт. Так с помощью этого упражнения вы должны научиться определять и свою внут¬реннюю жизнь.
Упражнение: «Угодная мозгу» формулировка личной цели
1. Выберите личную цель, которой вы хотели бы достичь с помощью тренинга по программе самокоучинга. Такой целью может быть:
► состояние внутреннего покоя, бодрость ранним утром, способность концентри-роваться в определенных ситуациях, хорошее настроение,
► либо, например, способность или умение свободно владеть иностранным язы¬ком, быть спортивным, убедительно выступать и т. п.

Шаг 1: Достижению успеха надо учиться • 53
2. Когда, где, по отношению к кому и как я хочу быть, чувствовать себя, вести себя?
Помните:
► никаких сравнений: лучше, здоровее...
► никаких отрицаний: не таким нервным, не таким усталым и т. д.
Где?
По отношению к кому?
Как себя вести?
Каким быть (самоощущение)?
3. а) Что я буду внутренне чувствовать, когда достигну своей цели?
Видеть (краски, образы, картины, свет)
Слышать (голоса, звуки, шумы)
Осязать (часть тела, температуру, приятную тяжесть или легкость)
Обонять (природный запах или духи)
Ощущать на вкус (аромат или привкус)
б) Как именно я буду воспринимать детали?
► Проводите ассоциации, как во время быстрой релаксации. Отыщите под-ходящие наглядные описания и сравнения для чувственных восприятий.
► Может быть, у вас есть соответствующий опыт? Это ощущения из прошло-го, когда вы вели или чувствовали себя так, как стремитесь?
4. Выберите, по крайней мере, одно из выработанных ощущений, которое вы смо¬
жете использовать в качестве якоря для ментального тренинга достижения цели,
например:
цвет: звук:
чувство: запах:
вкус: код/слово, связанное с воспоминанием:
5. Определите также и тот якорь, который вы всегда видите в контексте проблемы
(пишущая принадлежность, наручные часы, маркеры и т. д.)
Рекомендация к упражнению:
Якорем мы называем чувственное восприятие, которое напоминает нам о каком-то событии, переживании и снова вызывает в нас то самоощущение, которое мы испытали в связи с ним. Так, например, большое значение может иметь цвет, а определенное музыкальное произведение может вызывать у нас положитель¬ные эмоции. Предметы типа талисманов играют для многих людей совершенно определенную роль. Запахи представляют собой якори, которые имеют наибо¬лее сильное неосознанное воздействие.

54 • Самокоучинг
Время не проходит — оно появляется! Работа с линией времени (Timeline), ориентированная на будущее
Люди, вероятно, являются единственными живыми существами, способными представлять себе такой феномен, как «время». Внутренняя организация наше¬го мира идей позволяет нам различать образы прошлого и будущего. Внутренне мы можем представлять себе то, что произошло три года назад и что случится завтра. Идею о том, что «время не проходит — оно появляется», мы в свободной интерпретации заимствовали у философа Мартина Хайдеггера (Martin Heidegger). С психологической точки зрения такое понимание времени дает ис¬ключительный эффект для активной организации личных и предприниматель¬ских целей. Наш жизненный путь проходит во времени линейно. Исходя из того постулата, что время проходит, что мы потеряли очень много времени, мы с не¬избежностью обращаем основное вниманием на прошлое и неиспользованные возможности. В понимании Хайдеггера время становится неисчерпаемым ис¬точником. А при наличии неисчерпаемого источника какой-то части времени позволительно уплыть вниз по течению, ведь еще остается достаточно много. При таком внутреннем отношении человек начинает действовать более спокой¬но и рассудительно. Будущее становится стабильным фактором, над которым можно тщательно и активно работать. Для нашего жизненного пути это означа¬ет, что мы действительно можем устремлять свой взор в будущее и перестать оглядываться на прошлое.
В нашей западной культуре но умолчанию принято, что время движется линей¬но слева направо. Параллели такой направленности времени мы находим в чте¬нии и письме. У людей на Востоке преобладает представление о движении вре¬мени справа налево, а в Азии — сверху вниз. Такие представления отражают, конечно, только коллективные тенденции, но не являются непреложным зако¬ном для каждого конкретного представителя соответствующей культуры. В лю¬бом случае речь идет о линии времени, которая осознанно или неосознанно су¬ществует во внутреннем мире каждого человека.
Если вы стремитесь к переменам в личной жизни, то в качестве следующего шага после четкого определения цели вы должны внутренне расположить свою цель на линии времени. Важно сначала представить себе эту цель на жизненном пути во временной удаленности и посмотреть на нее со стороны, то есть диссоцииро-ванно. В результате вы почувствуете свободу, которая позволяет вам экологич¬но, то есть без страха, настроиться на перемены. В НЛП речь идет не об эколо¬гии природы, а о внутренней экологии каждого отдельного человека. Нет таких личных или внешних перемен, которые давали бы только положительный эф¬фект для нашей общей экологии. Предположим, вы задались целью стать спо¬койным и невозмутимым. Но ведь ваш бурный темперамент для других людей