|
psyoffice.ru » ÈÃÐÛ È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÒÐÅÍÈÍÃΠ» Òðåíèíãîâûå óïðàæíåíèÿ äèàãíîñòè÷åñêèå è êîððåêöèîííûå
Êîìïëåêñ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêèÓïð. 1. Âñòàòü ïðÿìî, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Ñäåëàòü ïîëíûé ãëóáîêèé âäîõ. Ìåäëåííî ïîäíÿòü ðóêè, äåðæà èõ íàïðÿæåííûìè äî òåõ ïîð, ïîêà êèñòè ðóê íå áóäóò íàä ãîëîâîé. Äåðæà ðóêè íàä ãîëîâîé, çàäåðæàòü äûõàíèå íà 2-3 ñ. Ìåäëåííî îïóñêàÿ ðóêè – âûäîõ. Ïðîäåëàòü î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå (ãëóáîêèé âäîõ ÷åðåç íîñ, ðåçêèé âûäîõ òðåìÿ – ÷åòûðüìÿ âûäîõàìè ÷åðåç ðîò. 1 ðàç). Óïð. 2. Âñòàòü ïðÿìî, âûòÿíóòûå ðóêè ïåðåä ñîáîé. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàäåðæàòü äûõàíèå. Áûñòðî îòâåñòè ðóêè êàê ìîæíî äàëüøå íàçàä, êèñòè â êóëàê, äåðæàòü íà óðîâíå ïëå÷, çàòåì âåðíóòüñÿ â è.ï. (2-3 ðàçà) Ñ ñèëîé âûäîõíóòü ÷åðåç ðîò. Ïðîäåëàòü î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå. Óïð. 3. Âñòàòü ïðÿìî, âûòÿíóòûå ðóêè ïåðåä ñîáîé. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàäåðæàòü äûõàíèå. Áûñòðî ìàõíóòü ðóêàìè, äåëàÿ èìè êðóã íàçàä. Çàòåì òàêîå æå äâèæåíèå ðóêàìè â îáðàòíóþ ñòîðîíó, âñå âðåìÿ óäåðæèâàÿ äûõàíèå. Ñ ñèëîé âûäîõíóòü ÷åðåç ðîò. Ïðîäåëàòü î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå. Óïð. 4. Âñòàòü ïðÿìî ïåðåä ñòåíîé, ïðèëîæèâ ê íåé ëàäîíè. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàäåðæàòü äûõàíèå. Ïðèáëèçèòü ãðóäü ê ñòåíå, äåðæà ñâîé âåñ íà ðóêàõ. Ìåäëåííî îòîäâèãàòüñÿ îò ñòåíû. Ñ ñèëîé âûäîõíóòü ÷åðåç ðîò. Ïðîäåëàòü î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå. Êàòåãîðèÿ: ÈÃÐÛ È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÒÐÅÍÈÍÃΠ» Òðåíèíãîâûå óïðàæíåíèÿ äèàãíîñòè÷åñêèå è êîððåêöèîííûå Äðóãèå íîâîñòè ïî òåìå: --- Êîä äëÿ âñòàâêè íà ñàéò èëè â áëîã: Êîä äëÿ âñòàâêè â ôîðóì (BBCode): Ïðÿìàÿ ññûëêà íà ýòó ïóáëèêàöèþ:
|
|