Êîìïëåêñ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè

Óïð. 1. Âñòàòü ïðÿìî, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Ñäåëàòü ïîëíûé ãëóáîêèé âäîõ.

Ìåäëåííî ïîäíÿòü ðóêè, äåðæà èõ íàïðÿæåííûìè äî òåõ ïîð, ïîêà êèñòè ðóê íå áóäóò íàä ãîëîâîé. Äåðæà ðóêè íàä ãîëîâîé, çàäåðæàòü äûõàíèå íà 2-3 ñ. Ìåäëåííî îïóñêàÿ ðóêè – âûäîõ. Ïðîäåëàòü î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå (ãëóáîêèé âäîõ ÷åðåç íîñ, ðåçêèé âûäîõ òðåìÿ – ÷åòûðüìÿ âûäîõàìè ÷åðåç ðîò. 1 ðàç).

Óïð. 2. Âñòàòü ïðÿìî, âûòÿíóòûå ðóêè ïåðåä ñîáîé. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàäåðæàòü äûõàíèå. Áûñòðî îòâåñòè ðóêè êàê ìîæíî äàëüøå íàçàä, êèñòè â êóëàê, äåðæàòü íà óðîâíå ïëå÷, çàòåì âåðíóòüñÿ â è.ï. (2-3 ðàçà) Ñ ñèëîé âûäîõíóòü ÷åðåç ðîò. Ïðîäåëàòü î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå.

Óïð. 3. Âñòàòü ïðÿìî, âûòÿíóòûå ðóêè ïåðåä ñîáîé. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàäåðæàòü äûõàíèå. Áûñòðî ìàõíóòü ðóêàìè, äåëàÿ èìè êðóã íàçàä. Çàòåì òàêîå æå äâèæåíèå ðóêàìè â îáðàòíóþ ñòîðîíó, âñå âðåìÿ óäåðæèâàÿ äûõàíèå. Ñ ñèëîé âûäîõíóòü ÷åðåç ðîò. Ïðîäåëàòü î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå.

Óïð. 4. Âñòàòü ïðÿìî ïåðåä ñòåíîé, ïðèëîæèâ ê íåé ëàäîíè. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàäåðæàòü äûõàíèå. Ïðèáëèçèòü ãðóäü ê ñòåíå, äåðæà ñâîé âåñ íà ðóêàõ. Ìåäëåííî îòîäâèãàòüñÿ îò ñòåíû. Ñ ñèëîé âûäîõíóòü ÷åðåç ðîò. Ïðîäåëàòü î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå.

Ïðîñìîòðîâ: 4431
Êàòåãîðèÿ: ÈÃÐÛ È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÒÐÅÍÈÍÃΠ» Òðåíèíãîâûå óïðàæíåíèÿ äèàãíîñòè÷åñêèå è êîððåêöèîííûå




Äðóãèå íîâîñòè ïî òåìå:

  • Âîçäóøíàÿ ìåäèòàöèÿ (Ìàéê Äæîðäæ)
  • Äèàôðàãìàëüíàÿ ãèìíàñòèêà
  • Èãðà «Êà÷åëè è Êà÷àëêè»
  • Èãðà «Ï¸ðûøêè»
  • Èãðà «Ñàìîë¸òèê – ñàìîë¸ò»
  • Ìåäèòàöèÿ «Ñîçäàíèå âûðàçèòåëüíîãî îáðàçà ß»
  • Óïðàæíåíèå «Âîçäóøíûé âçðûâ»
  • Óïðàæíåíèå «Äîáðîå æèâîòíîå»
  • Óïðàæíåíèå «Äûõàíèå âî âðåìÿ ñòðåññà»
  • Óïðàæíåíèå «Äûøèì íîñîì»
  • Óïðàæíåíèå «Èçáàâëåíèå îò ñòðåññà»
  • Óïðàæíåíèå «Ìîáèëèçóþùåå äûõàíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Íûðÿëüùèê»
  • Óïðàæíåíèå «Îñàíêà è óëûáêà»
  • Óïðàæíåíèå «Îñàíêà è óëûáêà»
  • Óïðàæíåíèå «Ïåðåäûøêà»
  • Óïðàæíåíèå «Ïåðûøêè»
  • Óïðàæíåíèå «Ïîäàðîê ïîä åëêîé»
  • Óïðàæíåíèå «Ðàçìèíêà»
  • Óïðàæíåíèå «Ðàññëàáëÿþùåå äûõàíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Ñàìîëåòèê – ñàìîëåò»
  • Óïðàæíåíèå «Ñâå÷à»
  • Óïðàæíåíèå «Ñîëíûøêî è òó÷à»
  • Óïðàæíåíèå «Ñïîñîáû, ñâÿçàííûå ñ óïðàâëåíèåì äûõàíèåì»
  • Óïðàæíåíèå «Óïðàâëåíèå äûõàíèåì»
  • Óïðàæíåíèå «Óñòàâøàÿ ðóêà»
  • Óïðàæíåíèå äëÿ ñíÿòèÿ âîçáóæäåíèÿ
  • Ôèçêóëüòìèíóòêà «Óòÿòà»
  • Ôèçìèíóòêà «Îáëàêî»
  • Ýêñïðåññ-ïðèåì ñíÿòèÿ ýìîöèîíàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ: äûõàíèå ïî éîãå



  • ---
    Ðàçìåñòèòå, ïîæàëóéñòà, ññûëêó íà ýòó ñòðàíèöó íà ñâî¸ì âåá-ñàéòå:

    Êîä äëÿ âñòàâêè íà ñàéò èëè â áëîã:       
    Êîä äëÿ âñòàâêè â ôîðóì (BBCode):       
    Ïðÿìàÿ ññûëêà íà ýòó ïóáëèêàöèþ:       






    Äàííûé ìàòåðèàë ÍÅ ÍÀÐÓØÀÅÒ àâòîðñêèå ïðàâà íèêàêèõ ôèçè÷åñêèõ èëè þðèäè÷åñêèõ ëèö.
    Åñëè ýòî íå òàê - ñâÿæèòåñü ñ àäìèíèñòðàöèåé ñàéòà.
    Ìàòåðèàë áóäåò íåìåäëåííî óäàëåí.
    Ýëåêòðîííàÿ âåðñèÿ ýòîé ïóáëèêàöèè ïðåäîñòàâëÿåòñÿ òîëüêî â îçíàêîìèòåëüíûõ öåëÿõ.
    Äëÿ äàëüíåéøåãî å¸ èñïîëüçîâàíèÿ Âàì íåîáõîäèìî áóäåò
    ïðèîáðåñòè áóìàæíûé (ýëåêòðîííûé, àóäèî) âàðèàíò ó ïðàâîîáëàäàòåëåé.

    Íà ñàéòå «Ãëóáèííàÿ ïñèõîëîãèÿ: ó÷åíèÿ è ìåòîäèêè» ïðåäñòàâëåíû ñòàòüè, íàïðàâëåíèÿ, ìåòîäèêè ïî ïñèõîëîãèè, ïñèõîàíàëèçó, ïñèõîòåðàïèè, ïñèõîäèàãíîñòèêå, ñóäüáîàíàëèçó, ïñèõîëîãè÷åñêîìó êîíñóëüòèðîâàíèþ; èãðû è óïðàæíåíèÿ äëÿ òðåíèíãîâ; áèîãðàôèè âåëèêèõ ëþäåé; ïðèò÷è è ñêàçêè; ïîñëîâèöû è ïîãîâîðêè; à òàêæå ñëîâàðè è ýíöèêëîïåäèè ïî ïñèõîëîãèè, ìåäèöèíå, ôèëîñîôèè, ñîöèîëîãèè, ðåëèãèè, ïåäàãîãèêå. Âñå êíèãè (àóäèîêíèãè), íàõîäÿùèåñÿ íà íàøåì ñàéòå, Âû ìîæåòå ñêà÷àòü áåñïëàòíî áåç âñÿêèõ ïëàòíûõ ñìñ è äàæå áåç ðåãèñòðàöèè. Âñå ñëîâàðíûå ñòàòüè è òðóäû âåëèêèõ àâòîðîâ ìîæíî ÷èòàòü îíëàéí.







    Locations of visitors to this page



          <ÍÀ ÃËÀÂÍÓÞ>      Îáðàòíàÿ ñâÿçü