загрузка...

Упражнение «Избавление от стресса»

Исходное положение – сидя или лежа. Медленно выполнить глубокий вдох через нос, на пике вдоха задержать дыхание, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох – длиннее на 1-2 секунды. Во время выполнения упражнения с каждым разом увеличивается фаза выдоха. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.

Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения упражнения. Первой цифрой обозначаются условная продолжительность вдоха, второй - выдоха.

В скобки заключены продолжительность паузы, задержки дыхания: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4 -7 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6 (2); 4-5 (2).

Выполнение упражнения регулируется счетом (вслух или про себя).

Просмотров: 2596
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные






Другие новости по теме:

  • Диафрагмальная гимнастика
  • Игра «Пёрышки»
  • Комплекс дыхательной гимнастики
  • Психотехника «Обретение новых качеств»
  • Техника дыхания «Шарик»
  • Упражнение «Бульканье»
  • Упражнение «Ветер, ветер...»
  • Упражнение «Воздушный взрыв»
  • Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
  • Упражнение «Доброе животное»
  • Упражнение «Дыхание на счет»
  • Упражнение «Дыхание с облегчением»
  • Упражнение «Дышим в ритме пульса»
  • Упражнение «Крик»
  • Упражнение «Лицевая гимнастика»
  • Упражнение «Мобилизующее дыхание»
  • Упражнение «Мышка и мишка»
  • Упражнение «Ныряльщик»
  • Упражнение «Передышка»
  • Упражнение «Перышки»
  • Упражнение «Разминка»
  • Упражнение «Расслабляющее дыхание»
  • Упражнение «Свеча»
  • Упражнение «Спонтанное дыхание»
  • Упражнение «Способы, связанные с управлением дыханием»
  • Упражнение «Управление дыханием»
  • Упражнение «Чайник»
  • Упражнение «Что за праздничный парад»
  • Физкультминутка «Вдох и выдох!»
  • Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения: дыхание по йоге



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь