загрузка...

Упражнение «Расслабляющее дыхание»

В этом упражнении используется различная психофизиологическая роль вдоха и выдоха:

  • вдох – возбуждает, мобилизует, усиливает мышечное напряжение, сопровождается ощущением прохлады;
  • выдох – успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц, сопровождается ощущением тепла.

Будем использовать эту замечательную функцию выдоха для более полного расслабления и успокоения эмоций. Это очень просто – расслаблять мышцы именно в момент выдоха.

Используйте приобретенные ранее навыки расслабления, брюшного дыхания. После того как вы уже проделали процедуру мышечного расслабления, повторите ее еще раз, все время поддерживая дыхание животом. При этом мысленно представляйте движение и напряжение мышц на вдохе, расслабление – на выдохе, мысленно направляя дыхание в соответствующую группу мышц. После завершения процедуры сравните, насколько более полно вам удалось добиться расслабления, «подключая» дыхание. Затем непосредственно переходите к выполнению следующего упражнения, не выходя из достигнутого состояния расслабления.

Просмотров: 3200
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные






Другие новости по теме:

  • Диафрагмальная гимнастика
  • Игра «Воздушный шар»
  • Игра «Сосулька»
  • Комплекс дыхательной гимнастики
  • Комплекс упражнений для нервно-мышечной релаксации, снятия напряжения
  • Краткие комбинированные методики на расслабление
  • Примеры релаксационных упражнений
  • Релаксационный тренинг
  • Синдром Джелло – техника расслабления мышц
  • Упражнение «Антистрессовая релаксация»
  • Упражнение «Волна расслабления»
  • Упражнение «Горящая свеча»
  • Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
  • Упражнение «Дыхание во время стресса»
  • Упражнение «Дыхание на счет»
  • Упражнение «Дыхание против боли»
  • Упражнение «Дышим в ритме пульса»
  • Упражнение «Дышим животом»
  • Упражнение «Избавление от стресса»
  • Упражнение «Исцеляющее дыхание»
  • Упражнение «Крик»
  • Упражнение «Мобилизующее дыхание»
  • Упражнение «Направленное дыхание»
  • Упражнение «Передышка»
  • Упражнение «Солдат и тряпичная кукла»
  • Упражнение «Солнышко и тучка»
  • Упражнение «Способы, связанные с управлением дыханием»
  • Упражнение «Уставшая рука»
  • Упражнение на снятие мышечных зажимов
  • Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения: дыхание по йоге



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь