загрузка...

Диафрагмальная гимнастика

Её можно делать сидя, стоя или даже во время ходьбы (главное, чтобы туловище было выпрямленным):

Вдохните через нос и направьте воздух в живот, немного раздув его при этом. Ваш вдох должен быть как можно более долгим, но естественным.

После вдоха задержите дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдохните. Выдыхайте воздух как можно медленнее, начиная с низа живота через верхнюю часть живота, грудь и через нос. При выдохе не забывайте втянуть живот немного больше обычного.

Выдохнув через нос, немного задержите дыхание. Повторите новый цикл дыхания. Выполняйте это упражнение на протяжении 15 минут.

Другой вариант:
  • Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышите так, чтобы книга поднималась от вашего дыхания.
  • Сядьте и положите правую руку на живот, а левую на грудь. Дышите так, чтобы поднималась только ваша правая рука.
  • Дышите со счетом до 5: пять секунд на вдох и пять на выдох.
  • Повторяйте слова синхронно с ритмом дыхания: «С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь».
Просмотров: 4051
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные






Другие новости по теме:

  • Воздушная медитация (Майк Джордж)
  • Дыхательное упражнение «Лифт»
  • Игра «Пёрышки»
  • Комплекс дыхательной гимнастики
  • Краткие комбинированные методики на расслабление
  • Примеры релаксационных упражнений
  • Психотехника «Обретение новых качеств»
  • Техника «Распускание панцирей»
  • Техника дыхания «Шарик»
  • Упражнение «Антистрессовая релаксация»
  • Упражнение «Воздушный взрыв»
  • Упражнение «Глубокое дыхание»
  • Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
  • Упражнение «Дыхание во время стресса»
  • Упражнение «Дышим животом»
  • Упражнение «Дышим носом»
  • Упражнение «Избавление от стресса»
  • Упражнение «Крик»
  • Упражнение «Мобилизующее дыхание»
  • Упражнение «Наклон Лоуэна»
  • Упражнение «Осознавание дыхания»
  • Упражнение «Передышка»
  • Упражнение «Перышки»
  • Упражнение «Поперечное расслабление и напряжение»
  • Упражнение «Прыгаем через книгу»
  • Упражнение «Разминка»
  • Упражнение «Способы, связанные с управлением дыханием»
  • Упражнение «Управление дыханием»
  • Упражнение «Шарик»
  • Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения: дыхание по йоге



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь