Упражнение «Приятные воспоминания»

Упражнение проводится на фоне звучания спокойной музыки, звуков природы (плеск моря, журчание воды или пение птиц).

Ведущий обращается к участникам со словами: «Сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха...»

С каждым вздохом ты чувствуешь, что становишься всё легче и легче, как будто ты паришь в воздухе...

Делая сейчас новый глубокий вдох, постарайся почувствовать, как ты наполняешься ощущением лёгкости и света. Задержи на мгновение дыхание на вдохе... А теперь выдохни сильно, одним движением весь воздух вместе со всей когда-то накопившейся усталостью, напряжением, неприятностями (15 секунд). Ощути, как это здорово, когда ты чувствуешь себя в полной безопасности, когда тебе просто хорошо от того, что ты удобно сидишь и спокойно и глубоко дышишь.

А сейчас ты видишь солнце, посылающее свой тёплый свет с безоблачного ясного неба на землю. Представь себе, что с каждым вдохом ты вбираешь солнечное тепло, с каждым вдохом ты чувствуешь, как солнце наполняет всего тебя тёплым светом, и ты становишься всё легче и легче, всё светлее и светлее.

Теперь ты легко можешь вспомнить то время, когда ты чувствовал себя счастливым. Постарайся вызвать в памяти такой момент, когда ты был абсолютно счастлив... Вспомни такой день, когда ты пережил что-то такое, что хотел бы повторять вновь и вновь. Представь себе это событие во всех его деталях так, будто оно происходит сейчас.

Постарайся отметить, что именно ты переживаешь в этом счастливом воспоминании. Ты сейчас один или вместе с кем-то? Что ты при этом ощущаешь? Что ты видишь, слышишь? Что ты делаешь в это время? А другие? (30 секунд.)

А теперь после того как я сосчитаю до десяти, вы можете вернуться к нам добрыми и отдохнувшими. Сохраните это воспоминание, чтобы освежать его в памяти всякий раз, когда вы этого пожелаете. Потянись, немного напряги и расслабь всё тело и на счёт 10 открой глаза. 1, 2, 3, ..., 10.

Возможно, потом предложить нарисовать своё счастливое воспоминание или описать его несколькими предложениями. Писать нужно так, как будто всё происходит прямо сейчас, в настоящий момент (10-15 минут).

Просмотров: 3884
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные




Другие новости по теме:

  • Глубокая релаксация для малышей
  • Диафрагмальная гимнастика
  • Игра «Громко и Тихо»
  • Игра «Испуганный ежик»
  • Игра «Колокол»
  • Игра «Превращения»
  • Игра «Теплый, как солнце, легкий, как дуновение ветерка»
  • Игра «Четыре двери»
  • Игра «Я хорошо слушаю»
  • Релаксационное упражнение «Радуга»
  • Релаксация на тему «Прогулка по роще»
  • Текст сеанса «Путешествие на воздушном шаре»
  • Упражнение «Внутренний свет»
  • Упражнение «Внутренний смех»
  • Упражнение «Водопад»
  • Упражнение «Дирижер»
  • Упражнение «Достань звезду»
  • Упражнение «Дружба»
  • Упражнение «Жизнь без себя»
  • Упражнение «Забота о животном»
  • Упражнение «Зернышко»
  • Упражнение «Ледяная стена»
  • Упражнение «Любовь и злость»
  • Упражнение «Музыка Земли»
  • Упражнение «Посылай и воспринимай уверенность»
  • Упражнение «Путешествие на облаке»
  • Упражнение «Самого себя любить»
  • Упражнение «Самоуважение»
  • Упражнение «Тихое озеро»
  • Упражнение «Цветок»



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь