Аткинсон Мэрилин, Чоис Т. Рае. Наука и искусство коучинга: Внутренняя динамика.

Регулирование намерения и внимания может потребовать нескольких попыток и практики на протяжении длительного времени. Это регулирование должно постоянно присутствовать, чтобы достижение ваших целей происходило максимально качественно. Жизнь в практике, которая посвящена сосредоточению на развитии силы, гибкости и мощности мускульной системы регулирования позволяет мастерской игре быть сыгранной. С помощью персонального коучинга вы развиваете возможность установить твердые приоритеты, организовать жизнь вокруг них и добиться желаемых результатов.
Всегда есть два аспекта, которые работают вместе, когда вы двигаетесь к результату. Чтобы получить весомый результат в жизни, вы должны осознать и оценить свое настоящее и искренне наслаждаться им. Это область отрадного внимания. Затем "развивайте мускулатуру" для достижения целей. Фокусировка на желаемом, на его ценности - плод вашего заявленного и спланированного намерения.

Упражнение 1. Намерение и внимание

Вот основанный на опыте пример использования намерения и внимания вместе для того, чтобы вы могли приступить к достижению любой цели.

Внимание:
Настройте ваше тело. Обратите внимание, что, когда вы воспринимаете свое тело и самочувствие абсолютно сознательно, ваш разум получает возможность фокусироваться на текущем моменте. Когда вы делаете это, заметьте, что вы можете полностью отдавать внимание - в настоящий момент - и осознавать вертикальную линию, проходящую через ваше тело от ступней до головы. Вероятно, вы сможете увлечь свое внимание этим, чтобы получить четкое ощущение.
Далее посмотрите, как это продвигается и, возможно, заходит в "сферу ценности". Другими словами, помните, что вы цените и чувствуете в своем теле одновременно. Теперь соедините два этих знания вместе, возможно в виде луча света или ленты, тянущейся от сферы сенсорной (физический аспект) к цели вашей жизни и к высшим ценностям (духовный аспект). И, делая это, заметьте, что вы связываете сознание от "ступней" к "вершине высших ценностей".
Представляя эту связь прямо сейчас, обратите внимание, как вы связываете смысл вашей жизни со своим телом. Вы соединяете глубинную цель с опытом того, что любите. Заметьте, что вы можете осознавать это как аспект ценностей, который вы можете ощутить по центральной линии тела. Например, представьте прекрасный луч света, ведущий от вашего дыхания к любимым ценностям и видению всей вашей жизни в ее раскрытии.
Это вертикальный аспект внимания. Уделяя внимание своим ценностям и жизненной цели, визуализируя их сейчас, вы можете одновременно сознательно воспринимать намерение воплотить это в жизнь -развивая цели и достигая результатов и будущих возможностей, которые впоследствии объединятся.

Намерение:
Подумайте о той важной области, где лежит ваша цель - возможно, работа или саморазвивающаяся цель, где присутствует ваше намерение добиться результатов в течение нескольких следующих месяцев.

Затем представьте себя и тех, кто получит пользу от вашей работы, когда ваш проект будет завершен. (Например, я представляю людей по всему миру, которые используют эти упражнения сознания и добиваются успеха.)
Теперь растяните этот результат во времени. Посмотрите на "заинтересованную сторону", на людей, получающих пользу от вашего проекта, как этот результат входит в их жизнь. Посмотрите на это, как на нечто продолжительное, чтобы проследить, что будет дальше и дальше, на протяжении лет пяти. Посмотрите на себя, так же пять лет спустя, и на то, как вы получаете пользу от достигнутого ранее успеха.
Этот горизонтальный аспект - ваша временная шкала. Посмотрите на эти "временные рамки", обращая внимание на то, как ваше прошлое соединяется с нынешним моментом и ведет к светлому будущему. Отметьте, что развитие в горизонтальном направлении - намерение, ваше средоточие времени и энергии.

Упражнение 2. Соединение намерения и внимания

Вы ознакомились с горизонтальным аспектом намерения, теперь добавим вертикальное направление внимания. Наслаждаясь физическим сознанием "сейчас" внутри себя, заметьте духовную связь осознания "сейчас", которое восходит вверх. Разбираясь с этой картиной и возникающими в связи с ней ощущениями, запомните, что вы выстраиваете возможность объединения "сердца" и "разума".
Естественным образом фокусируя одновременно ваше внимание и намерение, вы практикуете сознание "четырех квадрантов". Давайте я объясню. Представьте четырехконечную форму бриллианта и разделите ее пополам с двух сторон. Установите, что эти четыре части представляют жизнь: физическая база, эмоциональный и социальный аспект, аспект намерения или направления и духовный или многозначный аспект наверху.
Внутренним зрением представьте, как эта форма становится пластичной, и заметьте, что она может вытягиваться и сжиматься в разных сферах, как дыхание жизни. Когда вы сосредотачиваетесь на любом проекте с четырьмя аспектами, вы усиливаете свою возможность удовлетворять требования этих сфер в тот момент, когда с энтузиазмом движетесь к цели. Результат сбалансирован, гармоничен, взвешен и дарит удовлетворение.

Упражнение 3. Добавляя движение или ритм

Полезно перемещаться и заново сосредотачиваться на любой из сфер, какую вы выбираете. Попробуем это сейчас.
Милтон Эриксон представлял персональное развитие как снежный ком, сброшенный по снежному склону. Вы наблюдаете, как увеличивается его размер, его сила, видите, что в конце он может обернуться лавиной. Это все - о личной трансформации. Вы простираете ваше видение далеко в будущее, вы стремитесь к подлинному развитию ценности и затем, возвращаясь к этому видению снова и снова, замечаете, как оно вырастает прямо у вас на глазах.

Рисунок 8.4. Мастерское проявление намерения и внимания

Вернитесь в свое внутреннее пространство и обратите внимание на два луча света или ленты сознания - намерение и внимание - взаимосвязанных, когда вы сосредотачиваетесь. Теперь давайте добавим движения этой картине. Например, попробуйте увидеть, как вы сами физически перемещаетесь в ритме установления особого намерения, словно забрасываете мяч, и затем рассмотрите внутреннее развитие, которое дает вам ваш мощный бросок в форме сильного намерения.

Когда вы снова вернетесь к этой картине, добавьте внутренней уверенности и четко проясните ценность своего намерения. Насладитесь теплом своего внутреннего огня, когда вы перемещаетесь в расширенное сознание, ассоциируемое с развитием.

Намерение + Внимание = Мастерское Проявление


Обратите внимание, что эта практика долговременна и сильна. Проявление того, чего вы хотите, становится гораздо более естественным и легким, когда намерение и внимание объединены (рис. 8.4).
Развитие происходит, когда вы представляете себя уже достигшим желаемого результата, проникаетесь чувствами уже полученного результата прямо сейчас и видите, как достижения растут в вашем разуме от одного проекта к другому.