Бавистер С., Викерс А. Основы НЛП. Успех в профессиональной, общественной и личной жизни.

Шестиэтапный рефрейминг — это исключительно мощное и эффективное действие, но с ним нужно обращаться осторожно. Провести такой процесс можно как для себя самого, так и для другого человека. Описанный ниже вариант предназначен для личного использования.
Этапы
1. Позвольте себе полностью расслабиться. Сосредоточьте внимание на своем внутреннем мире. Думайте только о повелении, которое вам хотелось бы изменить.
2. Установите связь с той своей частью, которая и определяет это поведение. Мысленно попросите ее: «Пожалуйста, дай мне сигнал, если хочешь общаться со мной». Будьте очень внимательны, чтобы не упустить перемену, — постарайтесь уловить внутренние звуки, образы или чувства. Если
.236
Рамки, фрейминг, рефрейминг и части
вы получили нечто такое, что можно истолковать как сигнал, но этот сигнал очень слаб, попросите некоторую часть себя самого усилить его в том случае, если он позитивен. Поблагодарите часть себя даже за самый неуловимый отклик. Если вы в течение определенного срока игнорировали эту часть самого себя, то потребуется несколько попыток, прежде чем удастся получить желаемый результат. (Если вы так и не получили сигнала, то придется искать другой способ решения проблемы.)
3. Получив ясный и недвусмысленный сигнал, определите позитивное намерение, кроющееся за проблематичным поведением. Спросите: «Что ты пытаешься сделать для меня или сообщить мне с помощью этого поведения?» Вы можете услышать внутренний голос или просто «почувствовать» ответ. Не пытайтесь сделать это сознательно, доверьтесь подсознанию. Если ответ окажется сформулированным негативно, сначала поблагодарите ответившую вам часть, а затем спросите еще раз: «Какова твоя позитивная цель?»
4. Поняв цель, скажите: «А теперь, пожалуйста, прояви свое творческое начало и подскажи мне три иных способа удовлетворить это позитивное намерение». Вы можете увидеть символ, услышать звук или получить иную реакцию, которую не сразу осознаете. Доверьтесь подсознанию и не думайте ни о чем. Некоторые не считают себя творческими личностями, поэтому их глубоко удивляет наличие в собственной натуре подобной стороны. Ограничение количества вариантов тремя оставляет вам возможность выбора и в то же время не позволяет погрузиться в бесконечное ко
237
Глава 15
личество предложений. Это действительно творческий процесс!
5. Поняв характер грех способов, обратитесь к части, ответственной за проблематичное поведение, с просьбой подтвердить согласие с этими вариантами тем же сигналом, что и раньше. Иногда предложенные способы являются неприемлемыми, и тогда вам нужно вернуться к предыдущему этапу и повторить его снова.
6. В конце процесса проведите экологическую проверку, спросив у других частей, не возражают ли они против осуществления намеченных перемен. Если возникли какие-то экологические сомнения, вернитесь ко второму этапу и повторите весь процесс — установите контакт с частью, вскройте позитивное намерение и т. д.
ПЕРЕГОВОРЫ МЕЖДУ ЧАСТЯМИ
Иногда проблема кроется не в какой-то одной части, а в нескольких частях, вступивших в конфликт. Возможно, одна из них стремится завершить работу, а другая хочет сидеть и смотреть телевизор. Одна часть вашей натуры хочет вступить в брак и остепениться, а другая наслаждается свободой и одиночеством. Обе части имеют исключительно позитивные намерения, но в результате их взаимодействия возникает внутреннее беспокойство. Части начинают игнорировать друг друга.
В НЛП существует процесс переговоров между частями, который поможет вам решить эту проблему. Вы должны выявить конфликтующие части, определить их позитивные намерения и найти способ
.238
Рамки, фрейминг, рефрейминг и части
достичь согласия между ними. Использовать этот
прием можно по отношению к себе самому или к
другому человеку.
Этапы
1. Выявите конфликтующие части и разделите их в пространстве. Можете разместить их на разных ладонях. Полезно бывает дать им имена.
2. Спросите у каждой части, какое позитивное намерение она в себе скрывает и каков ее метаре- зультат для человека в целом. Информация должна быть максимально чувственно ориентирована. Вы должны сразу же понять свои ощущения в момент достижения результата.
3. Предложите частям вступить в диалог с тем, чтобы они поняли друг друга. Задача заключается в том, чтобы определить такой результат для человека, с которым могли бы согласиться обе части. Для этого вам потребуется несколько раз подняться на более высокий уровень.
4. Предложите каждой части признать ценность другой. пусть даже незначительную. Оцените вклад обеих в благополучие человека. Затем предложите каждой части хотя бы частично согласиться с тем, чего хочет другая. Если части конфликтуют уже давно, большего вам добиться вряд ли удастся. Иногда удается заключить весьма эффективную сделку, благодаря чему части перестают конфликтовать и совместно работают в течение довольно длительного времени.
5. Определите, удовлетворены ли обе части достигнутым результатом, а затем проведите экологическую проверку, чтобы убедиться в том. что благополучие остальных частей не нарушено.
239
Глава 12
НЛП в действии
• Сформулируйте ряд утверждений, а затем проведите их рефрейминг.
• Найдите возможность использовать некоторые рамки НЛП, например рамку отката или согласия.
• Выберите один или два стандарта речевой раскрутки и воспользуйтесь ими в повседневной жизни.
• Проведите шестиэтапный рефрейминг какой-нибудь собственной проблемы.
" Когда в следующий раз вы ощутите наличие внутреннего конфликта, воспользуйтесь приемом переговоров между частями.
ГЛАВА 15
ДРУГИЕ КЛЮЧЕВЫЕ ПРИЕМЫ НЛП
В этой главе вы узнаете:
• о различных типах приемов и стандартов НЛП;
• о том, как и когда следует использовать генератор нового поведения, избавитель от фобий и модель SCORE.
НЛП славится удивительно быстрыми, эффективными и безопасными способами избавления от фобий, обретения уверенности в себе и преодоления последствий травм. Многие приемы давно и успешно используются в психотерапии. Большинство из них основывается на моделировании. Для того чтобы продемонстрировать разнообразие и гибкость НЛП в действии, мы с вами в этой главе обсудим три различных типа приемов.
ГЕНЕРАТОР НОВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Случалось ли с вами такое, что в определенной ситуации хотелось вести себя по-другому? Может быть, вам хочется что-то сделать, но вы не знаете как. Может быть, вам хочется быть более уверенным в себе. Или вы никак не можете заставить себя ходить в спортивный зал. В таком случае ключ к успеху лежит в генераторе нового поведения. Как уже ясно из названия, этот процесс позволит вам усвоить новое поведение, или, говоря терминами НЛП, установить новую стратегию, программу или часть (в зависимости от того, как вы предпочитаете это называть), ответственную за определенную функцию.
Используя этот прием, вы будете систематически создавать внутреннее чувственно ориентированное представление желательного для вас поведения. Этот прием эффективен, потому что ваше подсознание не чувствует разницы между тем. что происходит в действительности, и тем, что мы себе представляем, поскольку и в том, и в другом задействована одна и та же нервная система. На практике это все равно что генеральная репетиция. Используя
242
Другие ключевые приемы НЛП
рамку «как если бы», вы создаете новую ментальную карту желательного поведения. Вам нужно примерить «нового себя» и кинестетически проверить, все ли вы учли. Возможно, что-то упущено, а чего- то недостает. Если все в порядке, продолжайте процесс. Все очень просто. На себе вы можете проверить прием, описываемый ниже.
Этапы
1. Посмотрите направо (визуальная конструкция) или налево, если вы левша. Мысленно создайте образ себя в этом месте.
2. Теперь в течение нескольких минут подумайте о новом, желательном для себя поведении. Как вы будете выглядеть и разговаривать в рамках нового поведения?
3. Представьте себя после усвоения нового поведения. Наблюдайте за тем, как вознаграждается ваш успех. Услышьте похвалы в свой адрес. Если в процессе принимают участие другие люди, отметьте их реакцию.
4. А теперь мысленно представьте, как «новый вы» справляется с поставленными перед вами задачами. Постарайтесь увидеть завершенную работу, услышать похвалы в свой адрсс. Напомните себе, что такое настоящий успех. Продолжайте наблюдать за «новым собой» и слушать себя, словно вы находитесь в кинотеатре. Пройдите весь процесс до самого завершения. Ощутите удовлетворение от завершения работы.
5. Если вы остались не до конца удовлетворены каким-то аспектом нового образа, доверьтесь подсознанию, которое предложит вам альтернатив
243
Глава 15
ный вариант. При необходимости вспомните предыдущий успех, достигнутый в другой ситуации, или подумайте о ком-то, кто справился с этой задачей вполне успешно. Если вам предстоит совершить слишком большой скачок, разбейте его на этапы и представляйте успешное завершение каждого из них.
6. Удовлетворившись реачизацией одного этапа, переходите к следующему, усвоив все уроки и новые приемы предыдущего. Ощутите, что они стали частью вашей натуры.
7. Подумайте о том, как вы будете использовать полученные навыки в будущем. Представьте свое новое поведение и выявите те ключи, которые его инициируют.
Если вы будете пользоваться этим приемом регулярно, то он станет вашей второй натурой. Вы заметите, что и дня не проходит без того, чтобы не воспользоваться им. Для того чтобы воплотить желаемые результаты в жизнь, в конце каждого дня подводите итоги. Спрашивайте себя, что было сделано хорошо. а что не получилось так, как вам хотелось. Улучшайте собственное поведение с помощью генератора нового поведения. Это мощное средство, благодаря которому вы сможете значительно продвинуться вперед и стать тем, кем вам хочется стать.
БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ФОБИЙ
(на основе работ Ричарда Бандлера)
Пауки, змеи, высота, замкнутые пространства, полеты на самолетах, грозы, даже публичные выс
.244
Другие ключевые приемы НЛП
тупления — человека пугает практически все. У каждого из нас есть знакомые, страдающие той или иной фобией. Может быть, испытываете фобию и вы? В словаре фобия определяется как «аномальный, сильный и иррациональный страх конкретной ситуации, организма или предмета». Обычные симптомы фобии — это головокружение, учашение сердцебиения, чувство ужаса. Как только появляется вызывающий фобию фактор (а порой даже лишь одна мысль о нем), сильная физическая реакция возникает автоматически. Некоторые фобии жачи- тельно осложняют жизнь человека, а другие не позволяют ему полностью реализовать заложенный в нем потенциал.
Существует множество мнений относительно возникновения фобий, но НЛП не интересуют причины. НЛП-терапия сосредоточивается на текущем состоянии проблемы. Само событие, вызвавшее фобию, может давно забыться, а все проблемы связаны с внутренним представлением этого события. Когда возникают условия для проявления фобии, внутри человека активизируется представление о событии, которое еще более усиливает испытываемые эмоции. То есть налицо явная визуально-кинестетическая связь (см. главу 18).
В процессе диссоциации, то есть восприятия события и его внутреннего представления с точки зрения стороннего наблюдателя, вы не можете испытывать плохих чувств. Именно этот принцип и лежит в основе быстрого избавления от фобий, в котором используется двойная диссоциация, позволяющая отдалить человека от первоначально испытываемых эмоций. Хотя мы говорим о фобиях, этот прием можно использовать для избавления от по
245
Глава 15
следствий любой травмы или страха, вызывающих постоянные неприятные реакции на определенный стимул. Однако такой прием не подходит для тех случаев, когда тревожность или страх накапливаются в течение длительного периода времени.
Этапы
Это очень мощный прием. Самое важное в нем — строго следовать указанной последовательности этапов.
1- Представьте, что вы пришли в кино. Выберите место по своему вкусу и дождитесь начала фильма. Постарайтесь увидеть на экране себя. Поначалу изображение будет черно-белым до того момента, пока вы не дойдете до первичного события, вызвавшего фобию, или до самой интенсивной реакции, какая у вас когда-либо случалась.
2. А теперь перенеситесь в будку киномеханика (если ваша фобия связана с высотой, просто перейдите туда). Вы находитесь в безопасном, надежном положении стороннего наблюдателя и можете наблюдать за тем, как вы сидите на своем месте в кинотеатре, спокойный и расслабленный.
3. Оставаясь в будке киномеханика, продолжайте наблюдать за собой, за тем, как вы смотрите черно- белый фильм о случаях проявления фобии в вашей жизни. Когда фильм закончится, остановите пленку и «заморозьте» на экране отдельный кадр.
4. Теперь выйдите из будки киномеханика и войдите в «замороженный» кадр на киноэкране. Измените цвет, сделайте кадр из черно-белого цветным. А теперь на максимально возможной скорости перемотайте пленку назад, ощущая все
.246
Другие ключевые приемы НЛП
происходящее изнутри. Повторите весь процесс несколько раз. 5. Постарайтесь войти в состояние фобии, подумав о раздражителях. Теперь подобные мысли