Альтшуллер А. А. Стрессоустойчивый менеджер.

Сила воображения помогает человеку внутренне преобразиться, освободиться от многих условностей и обрести новое «я». Однако воображение будет действенным лишь в том случае, если оно не только становится ярким, но и сопровождается глубокими переживаниями и чувствами. Иными словами, чтобы управлять психическими состояниями, нужно не только отчетливо представить себе некий образ, но и глубоко пережить его, прочувствовать. Для этого нужно чаще воображать различные картины и ситуации, стараясь вжиться в них, испытав при этом соответствующие чувства и эмоции. При этом желательно представлять пространство, цвет, звуки, запахи, то есть использовать все органы чувств, что сделает воображаемый образ ярче, а значит, и действеннее.
Вот одно из упражнений, с помощью которого можно создать настроение радостного ожидания и нетерпения. В состоянии релаксации мысленно повторяйте слова: «оранжевый – оранжевый апельсин», не вдумываясь в их содержание, но старательно имитируя речь как действие, как бы ощущая эти слова произносимыми. Представление апельсина возникает само собой. Фиксируйте ваше внимание на его цвете. Вообразите себя в маленькой комнатке (на даче, в номере гостиницы или пансионата) в первый день отпуска в излюбленном месте. Единственное окно занавешено оранжевой шторой, утреннее солнце пробивается скозь нее в комнату. Вспомните запах апельсина, напоминающий свежесть раннего летнего утра за городом. И вот уже у вас возникло настроение радостного нетерпения, вам хочется как можно скорее вырваться к знакомым и любимым местам.
Сон
Всем известен тот факт, что люди одну треть своей жизни проводят во сне. Для одних этот факт не имеет никакого значения, но для тех, кто привык всего себя отдавать работе эти цифры вызывают ужас. Как же так, столько времени проходит впустую, и из-за такого бесцельного времяпровождения они не успеют достичь в своей жизни запланированных целей. Эти люди стараются украсть время, отведенное природой для сна, чтобы посвятить его более важным, по их мнению, занятиям. Конечно, они совершают огромную ошибку. Человек, постоянно игнорирующий отдых, быстрее изнашивает свой организм и соответственно быстрее стареет. Ведь сон обеспечивает нас энергией и силой для следующего дня и исправляет повреждения, нанесенные нашему организму за прошедший день.
В процессе сна восстанавливаются ткани, старые клетки заменяются новыми, происходит подзарядка внутренних органов и иммунной системы. У каждого человека свой график сна, не стоит заставлять свой измученный организм бодрствовать постоянно так же, как и не следует впадать в спячку, подобно медведю зимой. Достаточно определить, какая продолжительность сна вам необходима для хорошего самочувствия. Ведь одному человеку достаточно пять часов, а другому – будет мало и десяти. Тем более, что для полноценного сна важнее не количество, а качество. Определить какого качества ваш сон совсем не сложно. После хорошего сна чувствуешь себя свежим, энергичным, полным сил и бодрости. Ваш внешний вид в зеркале также говорит сам за себя: кожа розовая и гладкая, нет темных кругов и припухлостей под глазами, даже проблемы и неприятности кажутся с утра не такими уж неразрешенными.
Научные исследования подтверждают, что во время ночного покоя мы проходим несколько фаз сна, продолжительность и глубина которых убавляются к утру. Фазы глубокого сна чередуются с фазами сновидений. Во время фазы глубокого сна наш организм, в частности, мозг отдыхает. В фазе сновидений мозг бодрствует и перерабатывает впечатления и информацию, полученные днем. При отсутствии снов, особенно это связано с применением снотворных препаратов, нарушается естественная регенеративная функция. Только чередование фаз глубокого сна и фаз сновидений составляет сон, способствующий полноценному отдыху и придающий энергию для нового дня.
Но далеко не все могут похвастаться полноценным сном, бессонница – один из самых распространенных недугов нашего века. Если у вас возникают трудности с засыпанем, если ваш сон прерывист, отсутствуют сновидения, если режим бодрствования и сна меняется местами, для вас пришло время серьезно подумать над собственной жизнью. Плохой сон может иметь сильные последствия для вашего здоровья и образа жизни.
Частые простуды и вирусные заболевания, вялость, депрессии, проблемы сосредоточения, памяти, изменение настроения, хроническая усталость, недостаток силы и энергии, головные боли – все это не самые худшие последствия неполноценного сна. Прежде всего вы должны понять, что мешает вам спать. Возможно, это стрессы и неразрешенные проблемы, избыточная физическая усталость. А может быть, неправильно выбранное место для сна, избыток шума, тепла или, наоборот, холода. Если вы сторонник ночных походов к холодильнику, любитель выпить чашечку кофе на ночь, ваш сон тоже оставляет желать лучшего. Внимательно присмотритесь к себе, достаточно ли вы принимаете витаминов, ведь их нехватка также нарушает сон. Как показывает практика, в большинстве случаев бессонница – это неправильный образ жизни, с ней можно бороться простыми методами: вечерние пешие прогулки, занятия спортом, постоянный режим ложиться спать (желательно в одно и то же время). Избегайте пить алкоголь на ночь, не экспериментируйте с препаратами и медикаментами, которые приводят к «искусственному» сну. Их прием только ухудшает ваш сон, прибегайте к препаратам только на короткое время и под контролем врача.
Вашим помощником может стать фитотерапия, то есть травяные чаи или настои трав. Например, валериана, зверобой, календула, любой теплый чай из этих трав, выпитый за час до сна, увеличивает сонливость. От 100 до 200 мг магния, лучше всего в виде растворимой таблетки, творят чудеса, снимая нервозность и возбудимость психики. Причиной неполноценного сна может быть недостаток гормона, отвечающего за готовность ко сну и за сам сон. Этот гормон – мелатонин, его вырабатывает шишковидная железа. Мелатонин начинает вырабатываться с наступлением темноты, при дневном свете его выделение останавливается, сонливость и усталость исчезают. Обеспечьте себе полную темноту в спальне, возможно, некоторые источники света, попадающие в глаза, уменьшают выработку мелатонина. В нашем организме этот гормон вырабатывается из триптофановой кислоты, которая присутствует в больших количествах в сыре, арахисе, говядине, мясе индейки, яйцах и молоке. Присутствует он и в моркови, кукурузе, овсянке, рисе, инжире, петрушке, помидоре и орехах. При долговременных нарушениях сна проконсультируйтесь у врача, не ждите, что проблема разрешится сама собой. И помните, периоды сна слишком важны для человека, чтобы относиться к ним легкомысленно и равнодушно.
Не только сон поможет вам повысить работоспособность и зарядиться энергией. Правильное чередование труда и расслабления позволит вам в полной мере наслаждаться жизнью. Природа наградила человека органами чувств, благодаря которым мы можем видеть, слышать, ощущать вкус и воспринимать запахи! Многие ощущения рождают желание: наслаждение хорошей пищей, удовольствие от любви и секса, радость новому хорошему дню. Природа распорядилась так, что поведение, способствующее здоровью, дарит нам положительные ощущения, которые мы тем не менее научились быстро игнорировать, компенсируя погоней за карьерой и деньгами.
Мы запрограммированы природой получать удовольствия, поэтому наслаждайтесь музыкой, ленивым время препровождением, лучше всего на солнышке, хорошей пищей, без оглядки на количество калорий, любовью, нежностью и лаской. И это очень важно, так как позволяет человеку получить положительные ощущения из всего окружающего нас мира.
Например, мало кто знает, что нежные прикосновения вырабатывают эндорфины, вызывающие эйфорию, и окситоцин – гормон, обеспечивающий нам душевное равновесие и уверенность.
Воспользуйтесь аромотерапией, ведь известно, что многие запахи обладают успокаивающим, целебным свойством, а некоторые даже даруют веселье. Наслаждайтесь едой, не только полезной, но и вкусной; хотя бы раз в неделю балуйте себя изысканной кухней.
Чувство счастья, связанное со всеми этими ощущениями, вырабатывает большое количество гормонов счастья – эндорфинов, которые делают человека счастливым, энергичным и работоспособным. Радуйтесь жизни, не торопите ее, и вам удастся, если не остановить ваши жизненные часы, то хотя бы замедлить их такт.
Умеете ли вы расслабляться?
Для делового человека, у которого день расписан по минутам, важно не только уметь правильно организовывать свое время. Отдых, восстановление сил – вот то, что нужно для преуспевающего человека. Умеете ли Вы расслабиться, отвлечься на время от своих дел? Как отдыхаете Вы и умеете ли это делать, можете узнать из этого теста. Выберите один из четырех вариантов ответов тот, который наиболее Вам подходит.
1. Вы попали на вечеринку, где никого, кроме хозяев, не знаете. Как Вы себя будете вести?
а) буду тихо сидеть и попивать спиртное;
б) познакомлюсь с таким же человеком, как я;
в) буду заводить новые знакомства;
г) буду скучать и надеяться, что кто-нибудь обратит на меня внимание.
2. Среди множества Ваших дел Вам выдалась свободная минута. Как Вы ее используете?
а) закину все сегодняшние дела и пойду куда-нибудь отдохнуть;
б) пойду в какой-нибудь ресторанчик;
в) устрою всем своим коллегам небольшой перерыв;
г) буду сидеть, тупо уставивишись в потолок.
3. Вы приобрели новую компьютерную программу. Долго ли Вы будете ею заниматься?
а) да, пока не изучу ее досконально;
б) пару часов, пока не надоест;
в) я не люблю возиться с компьютером;
г) нет, лучше почитаю книгу.
4. Вам небходимо отправить письмо деловому партнеру. Напишите ли Вы его сами или попросите это сделать свою секретаршу?
а) мне нравится писать письма самостоятельно;
б) конечно, попрошу сделать это секретаршу;
в) буду писать сам, только если информация конфиденциальна;
г) мне легче вызвонить партнера, чем заставлять себя или кого-то писать.
5. Как Вы обычно проводите свой выходной день?
а) лежу на диване перед телевизором;
б) занимаюсь домашними делами;
в) прогуливаюсь по городу;
г) сплю весь день.
6. Вы встречаете старого знакомого, которого много лет уже не видели. Как Вы поступите?
а) нам надо о многом поговорить и многое вспомнить, но не сейчас;
б) пойдем в гости к общим друзьям;
в) посидим в ресторане;
г) пойдем на дискотеку или на вечеринку, отдохнем и расслабимся.
7. Ваши друзья уговаривают Вас пойти, по Вашему мнению, на скучную вечеринку. Как Вы поступите?
а) попытаюсь найти хоть что-нибудь интересное на этой вечеринке;
б) я думаю, что в любой ситуации можно найти что-то хорошее;
в) не буду скрывать, что все это мне не интересно;
г) буду притворяться, что мне это нравится.
8. Вы устали после работы, а Ваш ребенок просит почитать на ночь книжку. Как Вы будете себя вести?
а) каким-нибудь способом попытаюсь этого избежать?
б) почитаю, с условием, что это будет недолго;
в) поручу это кому-нибудь из членов семьи;
г) почитаю, даже с удовольствием.
9. Во время летнего отпуска Вам не удается поехать на курорт. Вы сильно расстроитесь по этому поводу?
а) нет, я здесь замечательно отдохну;
б) конечно, можно считать, что лето испорчено;
в) конечно расстроюсь, но обязательно что-нибудь придумаю;
г) да, придется подождать до следующего лета.
10. На улице стоит чудесная погода, а у Вас много неотложных дел. Как Вы поступите?
а) попытаюсь побыстрей управиться со своими делами;
б) отброшу все свои дела, и – на солнце;
в) нет, дела прежде всего;
г) сделаю хотя бы часть работы, а вот тогда и отдохну.
11. Вы сменили свой имидж, но Вашим коллегам он явно пришелся не по вкусу. Как Вы отреагируете на это?
а) меня не волнует мнение коллег;
б) вернусь к старому;
в) объясню им, что сейчас это модно;
г) пусть только попробует кто-нибудь что-нибудь сказать, я это так не оставлю.
12. Вы только что заключили выгодную сделку, что стоило Вам огромных усилий. Как Вы это отпразднуете?
а) приглашу своего партнера отметить это дело в ресторане;
б) разделю свою радость со своими близкими;
в) устрою по этому поводу своим коллегам настоящий праздник;
г) в тишине и спокойствии буду наслаждаться своей маленькой победой.
13. У Вас выдался на редкость тяжелый день. Как Вы привыкли в таких случаях снимать усталость?
а) приду домой и лягу спать;
б) займусь домашними делами;
в) пойду отдохнуть с друзьями;
г) буду искать сострадания со стороны близких.
14. Вы собираетесь на вечеринку. В этот момент Вам звонит Ваш сотрудник и срочно просит приехать Вас в офис. Что Вы сделаете?
а) выскажу ему свое негодование по поводу несвоевременности звонка и положу трубку;
б) выругаюсь в его адрес и поеду в офис;
в) скажу, что очень занят и спокойно пойду на вечеринку;
г) быстренько съезжу в офис, а потом на вечеринку.
15. Как Вы проведете уик-энд на природе со своими коллегами и партнерами?
а) соберу всех вокруг костра и заведу непринужденный разговор, совершенно не касающийся бизнеса;
б) просто буду смотреть на костер и думать о своем;
в) поброжу вокруг, полюбуюсь природой;
г) подсяду к перспективному партнеру и ненавязчиво начну расспрашивать его о планах на будущее.
16. Вы поссорились со своим близким другом. Как Вы поступите?
а) сделаю вид, что меня это ничуть не беспокоит;
б) буду переживать, не решаясь первым пойти на примирение;
в) попытаюсь переключиться на что-нибудь другое;
г) обязательно помирюсь первым.