Прогрессирующая мышечная релаксация Джекобсона

Один из вариантов релаксационного тренинга, основу которого составляет чередования напряжения и расслабления мышц.

На счет "раз-два-три-четыре" напрягаются соответствующие мышцы. На счёт "четыре" мышцы должны быть максимально напряжены.
На следующий счёт "раз-два-три-четыре" следует удержать максимальное напряжение в мышцах, стараясь напрячь их ещё сильнее. При этом можно использовать воображение, представляя, например, сжатый ручной эспандер или удерживание штанги. На счёт четыре напряжение резко прекращается.
На следующей стадии (опять на счет "раз-два-три-четыре") следует расслабиться и сосредоточиться на ощущениях в мышцах, которые были напряжены.
Последняя стадия ("раз-два-три-четыре") заключается в представлении образов покоя и расслабления в тех мышцах, которые были напряжены. Образы могут быть примерно такими: тёплая манная каша, мягкая резиновая игрушка, смятая салфетка.

Данный вид релаксации особенно хорош в случаях необходимости срочно расслабиться, снять мышечное и/или психическое напряжение, на время отвлечься от изнурительной работы или неприятных мыслей.



Просмотров: 3076
Категория: Психологические тренинги



Другие новости по теме:

  • Альфа-тренинг
  • Гельмгольц, Герман
  • До и после трех: Двигаемся
  • До и после трех: Развитие речи
  • Игра "Я знаю"
  • Избирательная технология "Пикеты"
  • Имидж-техника "Образ внимательного слушателя"
  • Коммуникативное упражнение "Короткие паузы"
  • Концентрация как средство борьбы со стрессом
  • Методы профилактики стресса
  • Мнемоническая техника "Логистика в супермаркете"
  • Мнемоническое упражнение "Абзац"
  • Приемы психотерапии
  • Релаксационные упражнения
  • Релаксация как средство борьбы со стрессом
  • Речевое упражнение "Красивый низкий голос"
  • Ролевая игра "Напарники"
  • Стресс
  • Структурная интеграция в телесной психотерапии
  • Техника "Распускание панцирей"
  • Техника расслабления "Синие вещи"
  • Техника самовнушения "Эйфелева башня"
  • Упражнение "Гимнастика Гермеса"
  • Упражнение "Зажим"
  • Упражнение "Мифы"
  • Упражнение "Сокращение рассказа"
  • Упражнение "Человек-стрессор"
  • Упражнение АТ для начинающих
  • Упражнение на развитие звонкости голоса
  • Хрестоматия >> К. Маховер. Рисунок человека



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь