Концентрация как средство борьбы со стрессом

   Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Выполняя скучную и неинтересную работу, человек часто отвлекается, переключается с одного вида действий на другие, рефлексирует. В результате теряет большое количество времени и психической энергии. Заканчивается это цейтнотом в работе, стрессом и истощением.
   Концентрационные упражнения необходимы для выработки умения, а также привычки сосредотачиваться на работе, на важном, не отвлекаясь на постороннее. Эти упражнения можно выполнять в течение дня в разных местах. В первый раз упражнение желательно пробовать в уединении (дома): рано утром, перед уходом на работу (учёбу), или вечером, перед сном.

Порядок выполнения концентрационных упражнений
   1. Постарайтесь максимально уединиться, чтобы в помещении не было зрителей и они не могли случайно зайти.
   2. Сядьте на стул - боком к спинке (опираться на неё не следует). Сядьте как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определённого времени.
   3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте. Глаза должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы - никакой визуальной информации.
   4. Дышите через нос спокойно, без напряжения. Старайтесь сосредоточиться на ощущениях, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.
   5. Мысленно медленно считайте от одного до десяти. Сосредоточьтесь на этом медленном счёте. Старайтесь считать как можно медленнее. Если мысли начнут рассеиваться и вы уже будете не в состоянии сосредоточиться на счёте, начните считать сначала.
   6. Выберете какое-нибудь короткое (лучше двусложное или четырёхсложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции, приятные воспоминания: имя любимого человека, ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, название любимого блюда. Произносите слово про себя, мысленно. Первый (и третий) слог произносите на вдохе, второй (и четвёртый) - на выдохе. Сосредоточьтесь на ощущениях, которое вызывает у вас медленное произнесение слова. Если вам показалось, что это слово действует на вас как-то особенно хорошо, заставляет вас собраться, сконцентрироваться, то это слово можно использовать в повседневной жизни: когда "прижмёт", можно мысленно его произнести, что позволит сконцентрироваться лучше.
   7. Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.
   8. Закончив, проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и потянитесь. Какое-то время спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность.
   9. Теперь у вас есть при себе два "ключика": счёт и слово. В повседневной жизни их можно применять в разных ситуациях: когда просто необходимо сосредоточиться, когда надо вспомнить какую-то информацию или решить непростую задачу, когда эмоции переполняют и мешают поступить разумно. Просто в сложных ситуациях считайте до десяти (можно не очень медленно) или произносите то слово, которое освоили в упражнении.




Просмотров: 1637
Категория: Статьи



Другие новости по теме:

  • Игра "Расшифруй письмо"
  • Медитация
  • Мнемоническое упражнение "Абзац"
  • Мнемоническое упражнение "Дурацкие алгоритмы"
  • Мнемоническое упражнение "Сосредоточение на предмете"
  • Первая помощь при остром стрессе
  • Практические упражнения в группах встреч
  • Практические упражнения в группах телесной терапии
  • Процедура "Ассоциативный тест"
  • Процедура "Визуальное чувствование"
  • Регуляция дыхания как средство борьбы со стрессом
  • Релаксационные упражнения
  • Речевое упражнение "Акценты"
  • Самовнушение "Повышение уверенности"
  • Снятие стресса в конце трудового дня
  • Тест "Вот же это слово"
  • Тест "Не слишком ли ты самоуверен?"
  • Тест "Цезарь". Форма А
  • Тест "Цезарь". Форма Б
  • Тест "Цезарь". Форма В
  • Тест "Цезарь". Форма Г
  • Техника самовнушения "Эйфелева башня"
  • Упражнение "Кирпич"
  • Упражнение "Концентрация"
  • Упражнение "Новое место"
  • Упражнение "Повтори абзац"
  • Упражнение "Полнота переживаний"
  • Упражнение личностного роста "Глубинные ассоциации"
  • Упражнение на развитие звонкости голоса
  • Упражнение разминки "Бег слов"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь