Упражнение «Наклон Лоуэна»

Поставьте стопы на расстоянии около 45 см друг от друга, слегка разверните носки внутрь так, чтобы почувствовать ягодичные мышцы. Наклонитесь вперед так, чтобы перенести вес тела на основания больших пальцев ног и коснуться пола пальцами расслабленных рук (не ладонями). Колени слегка согнуты. Голова опускается как можно ниже, подбородок опущен. Дыхание ртом, свободное и глубокое. Это упражнение выполняется в течение как минимум двадцати пяти дыхательных циклов; постепенно их число доводится до шестидесяти. Через какое-то время ноги начинают дрожать, что означает прохождение через них волны возбуждения. Если дрожания нет, значит, ноги слишком напряжены. В этом случае можно вызвать дрожание, медленно сгибая и выпрямляя ноги. Движения должны быть небольшими: их цель – расслабление мышц.

Существует два условия хорошего укоренения:

  1. Эластичность коленей, которые работают как амортизаторы. Если на тело сверху действует какая-то сила, колени сгибаются.
  2. «Выпущенный» живот. Для многих людей выпустить живот очень трудно. Это противоречит их представлениям о подтянутости (втянутый живот и выпяченная грудь).

Это установка солдата, который должен функционировать, как автомат. Напряженный живот связан с подавлением сексуальности, печали и других эмоций, затрудняет брюшное дыхание. Выпускание живота часто очень неприятно для женщин. В викторианское время женщины носили корсеты, чтобы скрыть свою сексуальность. Внешний корсет создает психологический корсет. Многие мужчины также противятся выпусканию живота. Если даже живот выпуклый, это не значит, что он выпущен. Живот при этом может быть напряженным. На высоте пупка или таза может находиться «стискивающий обруч», создающий затор для движения энергии.

Просмотров: 2961
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные




Другие новости по теме:

  • Диафрагмальная гимнастика
  • Дыхательное упражнение «Лифт»
  • Игра «Интересное положение»
  • Комплекс упражнений для нервно-мышечной релаксации, снятия напряжения
  • Мышечная релаксация для детей
  • Напряженные позы
  • Работа психолога по расслаблению в группе операторов
  • Релаксационный тренинг
  • Синдром Джелло – техника расслабления мышц
  • Техника «Распускание панцирей»
  • Упражнение «Арка Лоуэна»
  • Упражнение «Восхождение к устойчивости»
  • Упражнение «Гнев»
  • Упражнение «Головомяч»
  • Упражнение «Головомяч»
  • Упражнение «Дышим животом»
  • Упражнение «Загораем»
  • Упражнение «Коктейль движений»
  • Упражнение «Крик»
  • Упражнение «Метафора одного шага»
  • Упражнение «Не буду!»
  • Упражнение «Осанка и улыбка»
  • Упражнение «Осанка и улыбка»
  • Упражнение «Похлопывание тела»
  • Упражнение «Приседание»
  • Упражнение «Пружинки»
  • Упражнение «Разминка»
  • Упражнение «Способы, связанные с управлением дыханием»
  • Упражнение «Управление дыханием»
  • Упражнение «Шарик»



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь