Келли Макгонигал. Как меньше курить и контролировать другие вредные привычки. Правило 10 минут

Кит выкурил первую сигарету почти 20 лет назад, еще на первом курсе университета, и примерно столько же лет хотел завязать. Однако он не находил причин отказаться от привычки.

стоп курению

Он курил уже много лет и, разумеется, успел подпортить здоровье. Но потом Кит прослышал, что сердце и легкие восстанавливаются даже у тех, кто — совсем как он сам — не обходится без пачки в день.

Он не был готов бросить раз и навсегда: он даже представить себе не мог, что вовсе перестанет курить, хотя отчасти и желал этого. Для начала он решил просто травить себя поменьше.

Если вам чего-то сильно хочется — возьмите за правило подождать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от вредного искушения. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (спрячьте сигареты или бутылку, или хотя бы отвернитесь).

Правило 10 минут подошло Киту идеально. По правде, он понимал, что иногда будет поддаваться искушению. 10-минутная отсрочка помогала ему справляться с тягой к сигаретам и вынуждала вспомнить о риске сердечнососудистых и раковых заболеваний.

поскорее бросайте курить

Порой Кит ждал 10 минут и закуривал, а порой не выдерживал и их. Но отсрочка укрепила его намерение завязать. Он также заметил, что, говоря себе: «Да, но через 10 минут», он меньше паниковал и нервничал, чем когда резко обрывал себя твердым «нет». От этого ждать было легче, и иной раз он даже отвлекался и забывал о сигарете.

Нейробиологи обнаружили, что правило 10 минут меняет наши взгляды на удовольствие. Мозг воспринимает его как отсроченное. Лимбическая система возбуждается меньше, и мощный импульс желания снижается.

Когда мозг сравнивает удовлетворение, которое приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, например с улучшением здоровья и уменьшением риска получить рак легких от чрезмерного курения, то близкое удовольствие привлекает его гораздо меньше.

Спустя несколько недель Кит усложнил задачу. По возможности во время 10-минутной отсрочки он уходил туда, где не мог закурить: в кабинет коллеги или в магазин. Это давало ему время остыть или по крайней мере мешало поддаться соблазну. Иногда он звонил жене за моральной поддержкой. И, наконец, он решил удвоить правило 10 минут.

как меньше курить

«Если я победил первые 10 минут, могу подождать еще 10 и закурю, только если по-настоящему захочу». Очень скоро пачки стало хватать на два дня. Но главное, Кит поверил, что способен завязать, и стал готовить себя к этому.

Итак, резюме для всех, кто хочет меньше курить и избавиться от других излишеств:

Если бросить вредные привычки «раз и навсегда» кажется вам непосильной задачей, давайте себе 10-минутную отсрочку, чтобы укрепить самоконтроль.

Литература:

  1. К. Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить. — М., 2012.

Просмотров: 274
Категория: Статьи » Психология Другие новости по теме:

  • Ирина Млодик. Если болит душа… Психотерапия как освобождение от иллюзий
  • Любовь Кириллова. Негативные переживания: что делать, если вам плохо на душе?
  • Ученые советуют меньше лгать
  • Чем меньше женщину мы любим, тем ей интереснее
  • Роберт Энтони. Искусство принимать себя. Секреты уверенности в себе
  • Роксолана Гнатюк. Как защитить себя от других и самого себя?
  • Детская самооценка: с какого возраста ребенок способен оценивать себя
  • Егор Горд. Как развить уверенность в себе и стать сильной личностью?
  • Наталья Ром. Создайте впечатление! или Как сформировать положительное мнение о себе за первые 10 секунд
  • Привычки, ведущие к бедности
  • Келли Макгонигал. Дофамин, нейробиология и нейромаркетинг: почему мы принимаем желание за счастье
  • Когда нужно быть эгоистом. Примеры эгоистичного поведения, за которое вам не должно быть стыдно
  • Андрей Максимов. Поменять привычки - поменять жизнь
  • Х. Рудигер, С. Виттманн. Что значит «уверенность в себе»
  • Тит Нат Хан. Медитация: как найти гармонию внутри себя
  • Егор Горд. Три шага к обретению уверенности в себе
  • Егор Горд. Упражнения для развития уверенности в себе
  • Юлия Вицко. Найти себя vs. Быть Собой
  • Валери Браун. Как победить неуверенность в себе — советы подросткам
  • Каннибализм: ожидает ли человечество эпидемия поедания себе подобных?
  • Кирилл Стасевич. С интернетом люди чувствуют себя умнее
  • Сергей Неллин. Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение
  • С. Виттманн. Почему люди ведут себя агрессивно? Теории агрессии
  • Валерий Савченко. Самомотивация достижений. Как мотивировать себя на пути к успеху
  • Это опасное чувство зависти: как перестать завидовать и защитить себя от завистников
  • © Татьяна Громова. Почему люди и шимпанзе убивают себе подобных
  • Егор Горд. Как найти самого себя или Что такое внутренний голос?
  • Дэвид Либерман. Как узнать: человек действительно уверен всебе или хорошо играет роль?
  • Рюта Кавашима. Как тренировать мозг, чтобы поумнеть. Развитие префронтальной коры
  • Татьяна Бахтиозина. Верь в себя! - Психология успеха



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь