Келли Макгонигал. Как меньше курить и контролировать другие вредные привычки. Правило 10 минут

Кит выкурил первую сигарету почти 20 лет назад, еще на первом курсе университета, и примерно столько же лет хотел завязать. Однако он не находил причин отказаться от привычки.

стоп курению

Он курил уже много лет и, разумеется, успел подпортить здоровье. Но потом Кит прослышал, что сердце и легкие восстанавливаются даже у тех, кто — совсем как он сам — не обходится без пачки в день.

Он не был готов бросить раз и навсегда: он даже представить себе не мог, что вовсе перестанет курить, хотя отчасти и желал этого. Для начала он решил просто травить себя поменьше.

Если вам чего-то сильно хочется — возьмите за правило подождать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от вредного искушения. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (спрячьте сигареты или бутылку, или хотя бы отвернитесь).

Правило 10 минут подошло Киту идеально. По правде, он понимал, что иногда будет поддаваться искушению. 10-минутная отсрочка помогала ему справляться с тягой к сигаретам и вынуждала вспомнить о риске сердечнососудистых и раковых заболеваний.

поскорее бросайте курить

Порой Кит ждал 10 минут и закуривал, а порой не выдерживал и их. Но отсрочка укрепила его намерение завязать. Он также заметил, что, говоря себе: «Да, но через 10 минут», он меньше паниковал и нервничал, чем когда резко обрывал себя твердым «нет». От этого ждать было легче, и иной раз он даже отвлекался и забывал о сигарете.

Нейробиологи обнаружили, что правило 10 минут меняет наши взгляды на удовольствие. Мозг воспринимает его как отсроченное. Лимбическая система возбуждается меньше, и мощный импульс желания снижается.

Когда мозг сравнивает удовлетворение, которое приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, например с улучшением здоровья и уменьшением риска получить рак легких от чрезмерного курения, то близкое удовольствие привлекает его гораздо меньше.

Спустя несколько недель Кит усложнил задачу. По возможности во время 10-минутной отсрочки он уходил туда, где не мог закурить: в кабинет коллеги или в магазин. Это давало ему время остыть или по крайней мере мешало поддаться соблазну. Иногда он звонил жене за моральной поддержкой. И, наконец, он решил удвоить правило 10 минут.

как меньше курить

«Если я победил первые 10 минут, могу подождать еще 10 и закурю, только если по-настоящему захочу». Очень скоро пачки стало хватать на два дня. Но главное, Кит поверил, что способен завязать, и стал готовить себя к этому.

Итак, резюме для всех, кто хочет меньше курить и избавиться от других излишеств:

Если бросить вредные привычки «раз и навсегда» кажется вам непосильной задачей, давайте себе 10-минутную отсрочку, чтобы укрепить самоконтроль.

Литература:

  1. К. Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить. — М., 2012.

Просмотров: 872
Категория: Статьи » Психология Другие новости по теме:

  • Любовь Кириллова. Негативные переживания: что делать, если вам плохо на душе?
  • Егор Горд. Как найти самого себя или Что такое внутренний голос?
  • Чем меньше женщину мы любим, тем ей интереснее
  • Сергей Воронков. Что такое «Душа»? (или «Психология, наука — о чем?»)
  • Ассертивность: что это, для чего нужна и как ее обрести
  • Николас Энкельманн. Что такое страх и как его перебороть?
  • Ирина Млодик. Если болит душа… Психотерапия как освобождение от иллюзий
  • Наталья Ром. Создайте впечатление! или Как сформировать положительное мнение о себе за первые 10 секунд
  • Ирина Кобевко. Что он «несёт», или Как понять человека с первых слов?
  • Георгий Сергацкий. Что важнее — грудь или попа? (Из книги «Изнанка любви, или Опыт трепанации греха...»)
  • Наталья Зуева. Чем определить успех и как его достигнуть?
  • Х. Рудигер, С. Виттманн. Что значит «уверенность в себе»
  • Азим Турдыев. Что такое алкоголизм? Фермент алкогольдегидрогеназа и его роль
  • Роксолана Гнатюк. Как защитить себя от других и самого себя?
  • Ученые советуют меньше лгать
  • Дэвид Либерман. Как узнать: человек действительно уверен всебе или хорошо играет роль?
  • Ф. Зимбардо, Р. Сворд. Как стресс влияет на сердце — и что с этим можно сделать
  • Л. Алавердова. Что делать после самоубийства. Советы тем, кто пережил смерть близких, и тем, кто их окружает
  • Эмоциональная измена или сексуальная: что хуже? Мужской и женский взгляд.
  • Что может помочь вам преодолеть страх?
  • Что поможет вам справиться с гневом и востановить равновесие
  • Шопинг-терапия: что это и как она работает
  • Наш мозг слышит даже во сне
  • Почему человек зевает и что значит, когда зеваешь?
  • Что такое страх смерти и что он несет?
  • Роберт Энтони. Искусство принимать себя. Секреты уверенности в себе
  • После 45 лет счастливая жизнь только начинается
  • Егор Горд. Как развить уверенность в себе и стать сильной личностью?
  • Что человеку нужно для счастья?
  • Н.Б. Энкельманн. Что для вас означает успех?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь