Регуляция дыхания как средство борьбы со стрессом

   Многим людям в состоянии сильного стрессового напряжения становится трудно дышать. При сильном испуге, напряжённом ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание. С одной стороны, дыхание - это показатель состояния человека. С другой стороны, человек имеет возможность сознательно управлять дыханием и использовать его для успокоения, снятия напряжения, мышечного и психического. Регуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
   Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен быть прямым и находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это даёт возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота.
   Важно правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определённой степени вытягивает вверх грудную клетку. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его. Принципы дыхательных упражнений    1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.
   2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определённые изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием.
   3. Способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.
   4. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
   5. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Во время упражнения надо стараться дышать по возможности медленно.
   6. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет большого значения - важен ритм.
   7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.
   8. Само упражнение состоит в том, что вы сами определяете для себя структуру ритмичного дыхательного цикла: сколько секунд (ударов пульса) отводится на вдох, сколько на выдох, сколько на задержку дыхания после вдоха, сколько - после выдоха. Попробуйте найти своё сочетание. Экспериментируйте.




Просмотров: 1432
Категория: Статьи



Другие новости по теме:

  • Желтый цвет
  • Жесты нервозности
  • Инфантильность
  • Красный цвет
  • Критерии эффективного управления
  • Методика "Закономерности числового ряда"
  • Методы исследования эмоций. Основные тезисы
  • Методы профилактики стресса
  • Образно-рефлексивная процедура "Дерево"
  • Первая помощь при остром стрессе
  • Причины стрессового напряжения
  • Психодиагностическая методика "Три желания"
  • Релаксационные упражнения
  • Релаксация как средство борьбы со стрессом
  • Руководитель-оратор
  • Серый цвет
  • Синий цвет
  • Снятие стресса в конце трудового дня
  • Способы борьбы со стрессом
  • Стресс
  • Стрессовое напряжение
  • Тактика деловых взаимоотношений с инженерным персоналом
  • Тест "Ваш психологический возраст"
  • Управление психическим состоянием
  • Упражнение "Веселый мусорщик"
  • Упражнение "Гимнастика Гермеса"
  • Упражнение "Мои жизненные и профессиональные планы"
  • Упражнение АТ "Регуляция дыхания"
  • Упражнение АТ "Управление тонусом кровеносных сосудов"
  • Упражнение разминки "Задержка дыхания"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь