Упражнение АТ "Регуляция дыхания"

Для овладения данным упражнением аутогенной тренировки — регуляцией дыхания — необходимо выполнить все предыдущие задания: полностью успокоиться, расслабиться, почувствовать тепло рук и ног, представить ровную и спокойную работу сердца. Как и ранее, формулу дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Затем несколько раз повторяйте основную формулу этого упражнения:

— мне дышится легко и свободно,

— дыхание спокойное и равномерное. В некоторых случаях, когда Вы испытываете неприятные ощущения в области груди и Ваше дыхание никак не нормализуется, попробуйте использовать расширенный вариант этого упражнения, который состоит из следующих самовнушений:

— мое тело приятно расслаблено,

— расслабились мышцы груди, живота,

— приятное успокаивающее тепло в груди,

— тепло усиливается, нарастая с каждым выдохом,

— тепло вытесняет все неприятные ощущения,

— мое дыхание успокаивается,

— дышится все легче и свободнее,

— живот плавно участвует в дыхании,

— все больше успокаивается нервная система,

— грудная клетка теплая,

— легко и свободно дышит грудь,

— воздух свободно струится по дыхательным путям,

— легко и свободно струится по расширенным бронхам прохладный и освежающий воздух,

— чувствую себя хорошо,

— легкий ветерок освежает лицо,

— свежий воздух приятно холодит виски,

— чувствую приятную прохладу в области лба и переносицы,

— в груди легко и свободно,

— свежий воздух наполняет мою грудь,

— свободно вдыхается и выдыхается,

— дышится совершенно произвольно,

— наслаждаюсь легкостью дыхания,

— мое дыхание легкое и свободное постоянно,

— дышится легко в любой обстановке,

— я погружаюсь в глубокий отдых,

— я совершенно спокоен.

Упражнение можно считать освоенным, если вырабатывается способность регулировать дыхание после легких физических упражнений.



Просмотров: 1267
Категория: Психологические тренинги



Другие новости по теме:

  • Жесты оценки
  • Как справиться с тревогой
  • Клинический опросник для выявления и оценки невротических состояний
  • Коммуникативное упражнение "Поза сидящего собеседника"
  • Концентрация как средство борьбы со стрессом
  • Общительность
  • Опросник Русалова - текст теста
  • Первая помощь при остром стрессе
  • Питание после рождения
  • Практические упражнения в группах телесной терапии
  • Процедура "Прошлое, Настоящее, Будущее"
  • Процедура "Социометрия"
  • Регуляция дыхания как средство борьбы со стрессом
  • Релаксационные упражнения
  • Речевое упражнение "Красивый низкий голос"
  • Тест "Контактны ли вы?"
  • Техника "Распускание панцирей"
  • Управление психическим состоянием
  • Упражнение "Гимнастика Гермеса"
  • Упражнение "Комплименты"
  • Упражнение "Моя минута"
  • Упражнение "Твое лучшее качество"
  • Упражнение АТ "Влияние на пульс"
  • Упражнение АТ "Преднамеренные вызывания"
  • Упражнение АТ "Управление тонусом кровеносных сосудов"
  • Упражнение АТ "Управление тонусом сосудов головы"
  • Упражнение АТ для начинающих
  • Упражнение на развитие звонкости голоса
  • Упражнение разминки "Задержка дыхания"
  • Упражнение разминки "Социальная агнозия"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь