загрузка...

Упражнение «Дыхание с облегчением»

Упражнение для тренировки навыка использования «успокоительной» функции выдоха. Прямые аналоги подобного способа дыхания используются в многочисленных религиозных практиках.

Вспомните о чем-нибудь неприятном, досадном, раздражающем. Наблюдая за внутренними ощущениями, найдите именно те, которые появились при неприятном воспоминании. Продолжайте думать о неприятном, одновременно продолжая следить за ощущениями, связанными с этими негативными мыслями. Начните дышать глубже животом, представляя каждый выдох как выдох облегчения (нечто подобное возгласу «О-ох-х...»), вместе с которым уходит часть неприятных ощущений, снимается часть тяжести, связанной с неприятными мыслями и воспоминаниями (и вы действительно чувствуете это с каждым выдохом). Только не забывайте следить за процессом «снятия с души тяжести» непрерывно. Очень важно при выполнении этого упражнения направить внимание исключительно на внутренние ощущения, все время следить за ними, не отвлекаясь на новые неприятные мысли или воспоминания, которые могут последовать за первоначальными, если ваше внимание будет направлено на их поиск. Продолжайте дышать подобным образом не менее 5-7 минут. Перед выходом из упражнения сравните, насколько уменьшились неприятные ощущения и как изменилось настроение, эмоциональный фон.

Просмотров: 917
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные






Другие новости по теме:

  • Воздушная медитация (Майк Джордж)
  • Групповой транс «Зимнее утро»
  • Диафрагмальная гимнастика
  • Комплекс упражнений для нервно-мышечной релаксации, снятия напряжения
  • Краткие комбинированные методики на расслабление
  • Упражнение «Воспоминания о подарках»
  • Упражнение «Горизонтальная восьмерка»
  • Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
  • Упражнение «Дыхание на счет»
  • Упражнение «Дыхание по кругу»
  • Упражнение «Дыхание против боли»
  • Упражнение «Дышим в ритме пульса»
  • Упражнение «Дышим животом»
  • Упражнение «Знакомство с собой»
  • Упражнение «Избавление от стресса»
  • Упражнение «Исцеляющее дыхание»
  • Упражнение «Контрастное напряжение»
  • Упражнение «Направленное дыхание»
  • Упражнение «Общение в паре»
  • Упражнение «Осознавание границ»
  • Упражнение «Осознавание дыхания»
  • Упражнение «Отождествление – разотождествление»
  • Упражнение «Полный покой души»
  • Упражнение «Поперечное расслабление и напряжение»
  • Упражнение «Расслабляющее дыхание»
  • Упражнение «Спонтанное дыхание»
  • Упражнение «Углубление работы с субличностями – 1»
  • Упражнение «Уставшая рука»
  • Упражнение «Хромая обезьяна»
  • Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения: дыхание по йоге



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь