Упражнение «Знакомство с собой»

Упражнение предназначено для тренировки умения наблюдать за своими ощущениями. Это простейший навык самонаблюдения, наблюдения за собственными физиологическими процессами. В качестве объекта наблюдения используем, естественно, собственное тело – кисть правой руки (для левшей – наоборот).

Для разминки проделайте ряд очень простых движений, подготавливающих «материал» для последующей работы, обеспечивая множество физиологических ощущений, которые просто нельзя не заметить.

  1. Соедините кончики пальцев обеих кистей, прижмите их друг к другу с усилием, опираясь ими друг о друга. Произведите с силой 15 – 20 встречных движений ладонями, как бы сжимая воображаемую резиновую грушу, находящуюся между ладонями, или как бы накачивая нечто в пространство между ладонями, имитируя работу насоса.
  2. Энергично потирайте ладони одну о другую, пока не появится ощущение интенсивного тепла.
  3. Сильно и быстро не менее 10 раз сожмите и разожмите кулак, добиваясь ощущения утомления в мышцах кисти.
  4. Потрясите пассивно «висящую» кисть.

Теперь – внимание и еще раз внимание! Положите ладони симметрично на колени. Направьте все внимание на внутренние ощущения. Все внешнее при этом на время как бы перестает для вас существовать. Сконцентрируйте внимание в правой ладони. Прислушайтесь к своим ощущениям. В первую очередь обратите внимание на следующие ощущения:

  1. Чувство веса. Чувствуете ли вы в кисти тяжесть или легкость?
  2. Чувство температуры. Чувствуете ли вы в кисти холод или тепло?
  3. Дополнительные ощущения (присутствуют не обязательно, но все же весьма часто):
    • сухость или влажность;
    • пульсацию;
    • покалывание;
    • ощущение прохождения электрического тока;
    • чувство «мурашек», «мороз по коже»;
    • онемение (обычно в кончиках пальцев);
    • вибрацию;
    • мышечную дрожь.

Может быть, вы почувствуете, что ладонь как бы излучает некоторую «энергию». Постарайтесь запомнить это полезное ощущение, которое пригодится вам в дальнейшем.

Может быть, вы почувствуете зарождающееся в пальцах, в кисти или в руке в целом движение – выпустите его на волю... Наблюдайте за ним как бы со стороны. Представьте, что ваше тело ожило и движется по собственной воле, независимо от вашего желания. (Нередко наблюдается непроизвольное сгибание пальцев, подъем, «всплывание» рук, а иногда и более развернутые движения). Продолжайте наблюдать за ощущениями, не отрываясь, словно погружаясь в этот процесс, мысленно отгораживаясь от всего окружающего, от всего внешнего. Старайтесь улавливать в ощущениях «самые тонкие изменения», по выражению Дж. Леонарда, ибо ощущения никогда не остаются строго постоянными и неизменными; важно только удерживать, концентрировать на них внимание, чтобы заметить эти изменения. Следите за тем, как ощущения меняются, то усиливаясь, то ослабевая, как они меняют свою локализацию, постепенно перемещаясь из одной точки в другую, наконец, как одни ощущения уступают место другим. Продолжайте выполнять упражнение достаточно долго – не менее 8 – 10 минут, а если хватит терпения, то и еще дольше.

Если пристальное наблюдать за ощущениями в течение столь долгого времени оказывается трудным для вас из-за того, что внимание отвлекается на посторонние мысли, используйте прием, описанный швейцарским психологом Безоллой. Для того чтобы сосредоточить внимание на нужном материале и предотвратить наплыв мешающей «умственной жвачки», займите сознание непрерывным мысленным проговариванием – словесным описанием ваших ощущений. Не пытайтесь при этом анализировать, «интеллектуализировать» ваш чувственный опыт; просто говорите о том, что непосредственно ощущаете; при этом снимается препятствующий самонаблюдению излишний интеллектуальный контроль. «Чтобы отбросить контроль, мы должны разрешить голове слушать тело» (Лоуэн А., 2000).

Просмотров: 3061
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные




Другие новости по теме:

  • Аутотренинг «Волшебный лес»
  • Групповой транс «Зимнее утро»
  • Игра «Лимон»
  • Комплекс упражнений для нервно-мышечной релаксации, снятия напряжения
  • Упражнение «Внутреннее молчание»
  • Упражнение «Дыхание по кругу»
  • Упражнение «Дыхание против боли»
  • Упражнение «Дыхание с облегчением»
  • Упражнение «Зайчики»
  • Упражнение «Зайчики»
  • Упражнение «Исцеляющее дыхание»
  • Упражнение «Конфликт субличностей»
  • Упражнение «Мысленное движение – пальцы рук»
  • Упражнение «Наблюдение в условиях наблюдения»
  • Упражнение «Направленное дыхание»
  • Упражнение «Обострение ощущения тепа»
  • Упражнение «Осознавание границ»
  • Упражнение «Осознавание дыхания»
  • Упражнение «Пальцы»
  • Упражнение «Поперечное расслабление и напряжение»
  • Упражнение «Последовательность опор»
  • Упражнение «Рука руку чувствует»
  • Упражнение «Самоотождествление»
  • Упражнение «Сознавание тела»
  • Упражнение «Спонтанное дыхание»
  • Упражнение «Углубление работы с субличностями – 2»
  • Упражнение «Уставшая рука»
  • Упражнение «Фокусник»
  • Упражнение «Чувственное сознавание»
  • Упражнение Работа по символдраме. Мотив «Пустыня»



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь