Екатерина Сологубова. Эмоциональное выгорание или как остаться самим собой

Такое популярное сейчас выражение — «эмоциональное выгорание»… Что же такое должно произойти с человеком, чтобы он стал нечувствителен по отношению к другим, невосприимчив к горю, к переживаниям, жестокосерден и достаточно ригиден в своих высказываниях, не заботясь о том, насколько они могут ранить окружающих.

эмоциональное выгорание

Но по сути это рана самого человека, так называемая «плата за сочувствие»: чем более вы открыты в мир, тем большая вероятность того, что люди непременно будут пользоваться этой душевностью в собственных целях, не беря во внимание конечность данного ресурса.

И в том случае, если вы впускаете в себя других, встаете на их место, делите с ними тяжелый груз переживаний, берете на себя ответственность за их жизни, не заботясь о своей, вы рано или поздно выгорите эмоционально и перестанете чувствовать даже собственную душу.

Следует отметить, что все авторы сходятся в одном мнении, что факторы общения в ходе выполнения служебных обязанностей являются одной из главных причин «выгорания персонала», психологического и душевного переутомления в ходе трудовой деятельности. Чрезмерная нагрузка, нацеленная на «дарение», в ходе текущей деятельности представителей помогающих профессий приводит к истощению личностных, внутренних ресурсов и, как результат, ресурсов профессиональных. В данном случае на лицо так называемый конфликт между требованиями, которые предъявляет человеку профессия и он сам и его личностными ресурсами. Т.е. в проигрыше остаются все: и работники, и работодатель, и общество.

Т.е. принято считать, что выгорание, в первую очередь касается людей, так называемых, помогающих профессий, деятельность которых непосредственно связана с общением. Но неоспорим и тот факт, что «выгореть» может кто угодно, в том числе и домохозяйка, чрезмерно включенная в процесс налаживания коммуникации между родными.

Главным в механизме зарождения выгорания является довольно сильный по своему воздействию фактор стресса, который имеет четкую тенденцию к повторению, что, в первую очередь, связно с периодичностью выполнения специалистом своих профессиональных обязанностей.

Итак, на сегодняшний момент мнения исследователей на сущность и структуру психического выгорания единодушны и сводятся к тому, что речь идет о состоянии эмоционального, умственного и физического истощения, наблюдаемого у работников социальной сферы. Но, делая акцент на ухудшении работоспособности, не следует забывать о деформации личности профессионала, которая является неизбежным спутником данного феномена.

Исследование данной проблемы привело к выводу о том, что синдром выгорания является личностной проблемой, откладывающей негативный отпечаток на жизнь вне работы, влекущей за собой изменения в структуре ценностей и смыслов человека, и, в результате, приводящей к кризису личности.

Что же может предотвратить развитие этого синдрома. Давайте поговорим о профилактике, дабы не доводить ситуацию до возникновения психосоматических проявлений, когда уже само тело сигнализирует о невозможности выполнения стоящих перед ним задач. Итак, что нужно делать, чтобы не очерстветь и не довести себя до нервных срывов:

  • Дозировать общение, которое является ключевым моментом в профессиональной деятельности «выгорающих» специалистов
  • В течение рабочего дня необходимо выделять время на отдых, на возможность побыть с самим собой, в своем личном пространстве.
  • Надо иметь возможность переключения внимания на совершенно другую сферу деятельности:
    • на хобби,
    • «погладить кота»,
    • выйти на улицу,
    • заняться танцами,
    • отдохнуть на природе,
    • зайти в книжный магазин,
    • полистать журнал,

т.е. и психически, и физически побыть в другом пространстве.

  • Важно не забывать о том, что рабочий день должен быть нормированным, а длительность рабочей недели не должна превышать 40 часов.
  • Уделять сну ежедневно около 7-8 часов. Этого времени достаточно для полного восстановления организма и для приведения психических процессов в норму.
  • Не увлекаться просмотром телевизора и «хождением» по социальным сетям — все это способствует перевозбуждению психики и, следовательно, достижению диаметрально противоположного расслаблению результата.
  • Выходя за пределы кабинета, оставлять именно в нем все острые рабочие моменты, т.е. выходить из ситуации работы, не держать ее в себе и не переносить на личное пространство.
  • Не нести домой незавершенные профессиональные вопросы, чтобы это было максимально комфортно для близких. Возможно попытаться договориться с ними о том, что первые 10-15 мин вы должны побыть в одиночестве, чтобы иметь возможность:
    • принять душ,
    • послушать музыку,
    • возможно, побить посуду,
    • сделать асаны из йоги,
    • помедитировать,
    • заняться аутотренингом,
    • прогуляться с собакой,
    • поработать с техникой глубокого дыхания и т.д.,

т.е. использовать все то, что вам близко и приносит расслабление. Этих 15 мин порой достаточно для того, чтобы не выплескивать раздражение, которое является неотъемлемым спутником первой фазы данного синдрома, на домочадцев, и чтобы отношения в семье были максимально экологичными.

И нельзя игнорировать сигналы, которые посылает вам организм. Если вы замечаете периодически возникающие, как будто бы без повода, сонливость, усталость, раздражительность, скачки давления, потерю аппетита, нарушение сна и т.д. и т.п., то это те звоночки, которые являются свидетельством того, что пришло время уделить себе время и позаботиться о профилактике эмоционального выгорания.

Просмотров: 441
Категория: Статьи » Психология Другие новости по теме:

  • Денис Бондаренко. Учебник — чтобы учиться, а лопата — чтобы копать! Внутрикорпоративное обучение и бизнес-тренинги.
  • Ласло Бок. Рекрутинг персонала: что делать, чтобы рекрутировать лучше
  • Дэн Вальдшмидт. Почему нужно уметь понимать людей, чтобы стать успешным?
  • Юлия Вицко. Найти себя vs. Быть Собой
  • Рюта Кавашима. Как тренировать мозг, чтобы поумнеть. Развитие префронтальной коры
  • Когда нужно быть эгоистом. Примеры эгоистичного поведения, за которое вам не должно быть стыдно
  • Роксолана Гнатюк. Как защитить себя от других и самого себя?
  • Томас Хэнел. Эмоциональное выгорание — явление моды?
  • Егор Горд. Как найти самого себя или Что такое внутренний голос?
  • 15 вещей, которые нужно перестать делать. - Психология успеха
  • Григорий Чаусовский. Технотронная психотехнология активации мотивационных аспектов новогодних намерений самокоррекции поведенческой деятельности
  • Андрей Торнов. Нервная система: проблемы которые вы имеете и знания, которых вы не имеете
  • Ф. Зимбардо, Р. Сворд. Токсичные отношения и что с ними можно сделать
  • Развитие EQ. Навыки эмоционально интеллектуальных личностей, которых нет в других
  • Роберт Энтони. Искусство принимать себя. Секреты уверенности в себе
  • Алла Дзяланская. «…Все может мама, только папой не может быть!»
  • Время, стресс и суета. Психология времени
  • Игорь Дрозд, Леонид Цыбульский. Структура переживаний и ее место в мышлении человека
  • Федор Смирнов. Четыре ступени познания и возможность манипуляции сознанием
  • О чем не нужно думать во время секса
  • Дж. Хессон. Позитивное мышление и развитие эмоционального интеллекта
  • Мыть руки следует не только перед едой, но и после принятия важных решений
  • Кирилл Стасевич. С интернетом люди чувствуют себя умнее
  • Р.Е. Мансуров. Как не купить кота в мешке или правильный выбор места работы.
  • С. Виттманн. Почему люди ведут себя агрессивно? Теории агрессии
  • Любовь Кириллова. Негативные переживания: что делать, если вам плохо на душе?
  • Путь к успеху: как расширить пределы своих возможностей
  • Елена Карташова. Ошибки, которые не дают вам разбогатеть
  • Семь психологических правил, которые помогают жить
  • Георгий Почепцов. Влияния, которые подтолкнули Россию к конфликту



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь