Упражнение «Метафора одного шага»

При выполнении этого упражнения вес тела плавно перетекает сначала полностью на одну ступню, затем – на другую. Стопы и колени должны проходить рядом друг с другом параллельно, но не соприкасаясь. Опорная ступня «распластывается» на полу (женщинам можно вспомнить ощущение «раскатывания теста»). В любой момент движения положение тела является устойчивым, по команде «стоп» тело не заваливается («принцип покоя в движении»). Голова во время движения находится на одном и том же уровне, глаза смотрят прямо, корпус не наклоняется.

Стоя на полусогнутых в коленях ногах (ступни касаются внутренними сторонами друг друга, руки держите вблизи живота), присядьте, опуская прямой позвоночник вниз. Когда вы почувствуете свои ноги «сжатыми пружинами», начните плавно и медленно скользить правой стопой параллельно земле на 1–2 сантиметра выше уровня пола (при этом необходимо чувствовать расстояние до пола, не допуская «обрыва в пропасть»), пока колено не окажется почти прямым. Все это время вес тела полностью остается на левой ноге, проекция центра тяжести тела находится в пределах опорной стопы (устойчивое положение).

Опустите правую стопу (сначала пятку, потом носок). Вес все еще остается на левой ступне. Плавно перенесите вес вперед, на правую ногу; важно прочувствовать его перетекание. Левая нога подтягивается к ступне правой только после установления опоры на правой ноге. Цикл повторяется.

Просмотров: 1734
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные




Другие новости по теме:

  • Игра «Весёлые фигуры»
  • Игра «Лимон»
  • Игра «Салки на одной ноге»
  • Игра «Себе-соседу»
  • Игра «Соколиный бой»
  • Примеры релаксационных упражнений
  • Синдром Джелло – техника расслабления мышц
  • Упражнение «Бабушка из Бразилии»
  • Упражнение «Восхождение к устойчивости»
  • Упражнение «Движение в разных ярусах кинесферы»
  • Упражнение «Динамическая йога»
  • Упражнение «Дышим носом»
  • Упражнение «Зажимы по кругу»
  • Упражнение «Контрастное напряжение»
  • Упражнение «Кораблик»
  • Упражнение «Мысленное движение – пальцы рук»
  • Упражнение «Наклон Лоуэна»
  • Упражнение «Направленное дыхание»
  • Упражнение «Переключение скоростей»
  • Упражнение «Последовательность опор»
  • Упражнение «Потянулись – сломались»
  • Упражнение «Приседание»
  • Упражнение «Разминка»
  • Упражнение «Стирка»
  • Упражнение «Танец»
  • Упражнение «Толкалки»
  • Упражнение «Толкалки»
  • Упражнение «Удержать равновесие»
  • Упражнение «Удержи равновесие»
  • Упражнение «Ходьба с зажимами»



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь