Профессиональное выгорание: 7 признаков того, что «батарейка» подсела + 7 рецептов быстрой перезарядки

Говоря о профессиональном выгорании, человека уподобляют лампаде, которая потухает из-за того, что масло исчерпано – выгорело. Человек, однако, не лампа – керосина в нём не запасено. Но что-то же в нём истощается… И это «что-то» явно не калории, иначе для избавления от выгорания достаточно было бы устроить недельный праздник обжорства.

В этой статье я не буду исследовать глубинную природу, сущность этого таинственного выгорающего ресурса. А, вместо этого, расскажу о семи признаках, позволяющих  определить, что профессиональное выгорание всё-таки вас настигло. А затем вы получите несколько рецептов того,  как быстро и без потерь выйти из выгорания.

Признаки профессионального выгорания

1). Бурная (тихая) радость по поводу того, что очередной клиент/заказ от вас ускользнул или начальство отправило вас в отпуск за ваш счёт.

2). Стойкое ощущение бессмысленности всей вашей деятельности в целом или именно того, чем вы занимаетесь в данный момент.

3). Усталость, наваливающаяся даже не после или во время работы, а до – стоит лишь подумать о ней.

4). Неспособность беззаботно, на полную мощь наслаждаться плодами профессиональных успехов – деньгами, статусом/властью, процессом и результатом труда.

5). Быстрое истощение от любых сильных эмоций (как негативных, так и позитивных), даже с выходом в недомогание или болезнь.

6). Изменение чуткости восприятия (два варианта). Гиперчувствительность – тишайшие звуки, легчайшие прикосновения, невиннейшие высказывания начинают так раздражать, что просто «крышу срывает». Гипочувствительность – в ответ на сильнейшие звуки, события, потрясения, действительно яркие и уникальные переживания – лишь апатия, сонливость, тяжесть в плечах и «туман» в голове.

7). Схематизация, омертвение вас самих и всего, что вас окружает. Кажется, что коллеги, клиенты – не люди, а роботы, куклы. Даже самая творческая часть вашей деятельности оборачивается безысходной рутиной. И порою вы ловите себя на мысли о том, живёте ли вы по-настоящему, не является ли всё окружающее чьим-то дурным сновидением.

Если вы распознали в себе хотя бы 2-3 вышеперечисленных признака, то у вас, скорее всего, профессиональное выгорание.

Как справиться с выгоранием?

I – Не плюй против ветра – честно признайтесь себе, что выгораете. Не пытайтесь продолжать работать, словно ни в чём не бывало. Устройте мысленный эксперимент живо представьте себе, что полностью, до конца выгорели, а затем, что происходит дальше. Смотрите это кино, пока не увидите и не почувствуете возрождение. А оно там обязательно будет – такова уж структура человеческой психики. И это воображаемое ощущение возрождения станет реальным лекарством от выгорания.

II – Matrix.Reload – отправляйтесь в лесную глушь на пару деньков с добрыми, позитивными друзьями/подругами. Попарьтесь в баньке, вдохните морозного хвойного духа. Крикните во всё горло. Признайтесь в любви ко всему сущему. И вернётесь уже с «баком», заправленным почти под завязку.

III – Смени караул – скорее всего выгорела лишь одна из ваших ролей-субличностей. Смените её (как одежду) на время, чтобы дать спокойно подзарядиться. Допустим, вы привыкли быть на работе «героем-стахановцем». Тогда поиграйте в «хитреца» или в «Иванушку-пофигиста» («Алёнушку-пофигистку»).

IV – Поймай просветление – не надо ехать на семь лет в Тибет или подвергать себя строгим многочасовым медитациям. Достаточно научиться нескольким суперпростейшим практикам – VIP-набор: 7 «термоядерных» фишек для быстрого просветления.

V – Почувствуй вкус жизни – и выгорание будет бесследно смыто девятой волной позитива – 13 изысканных удовольствий: как без лишних затрат и усилий сделать свою жизнь максимально приятной.

VI – Испытай катарсис – особые очищающие эмоции смывают тяжесть с души, открывают широкий, стабильный канал восполнения того, что выгорело. Посмотрите душещипательные фильмы или спектакли. Поучаствуйте в какой-нибудь полезной и трогательной благотворительной акции.

VII – Доверься профессионалу – обратитесь к опытному в этой теме психологу, чтобы он составил для вас индивидуальный план выхода из вашего специфического выгорания и помог проработать всплывающие по ходу психологические проблемы. Потому что выгорание – это реакция вашей психики на то, что вы эти проблемы до сих пор не решили.

Может уже пора?..

А как вы справляетесь с выгоранием?

Поделитесь в комментариях своими рецептами!

Ваш он-лайн-психолог, Олег Колмычок.

Телефон: +7 (964) 915-00-17

Скайп: kolm52

С этой статьёй задушевно перекликаются:

«Миссия выполнима!» – всё, что вы хотели узнать о жизненном предназначении, но боялись спросить…

10 весомых причин предпочесть психологическую помощь именно в онлайн-формате

Мечты исцеляют: свеженький комплимент оптимизма и вдохновения

Чтобы быстро и регулярно получать все мои новые ценные статьи, заметки и записи, подпишитесь прямо сейчас!

P.S. Каждое ваше спасибо вдохновляет на написание новых – ещё более интересных и полезных статей! Сердечно благодарю за поддержку!!!