Вопрос от "худеющей" клиентки: «…вообще не могу себя заставить тренироваться!!! Что делать???»

Ответ: я вас отлично понимаю, слово «заставить» у меня тоже вызывает сопротивление, не люблю когда меня заставляют что-то делать. В этом случае лучше его заменить на другое  — «мотивирует, вдохновляет, поддерживает». Согласитесь, что формулировка «что меня может вдохновить на тренировку?» звучит лучше. Меняя что-то в формулировке запроса и сам запрос меняется, а в его строках уже есть часть ответа. Это первое.

 Второе, надо разобраться с вашими тренировками. Какой вид нагрузки Вы выбрали для себя – тот, который нравится или который «надо»? Если Вы будете заставлять себя ходить на нелюбимы тренировки, лишний вес не уйдет, т.к. это стресс для тела, и «гормон стресса» — картизол будет удерживать жир. Жировые запасы – это депо энергии, а она нужна нашему телу, чтобы пережить «трудные времена», например, тяжелые тренировки. Лучше подберите для себя ту активность, которая нравится, пусть это будет – пилатес, стретчинг, йога, скандинавская ходьба. Это тоже нагрузки, только не такие интенсивные, но они будут оказывать свой эффект, особенно, если это в удовольствие. Когда регулярные тренировки войдут в привычку, можно добавлять что-то более интенсивное и тяжелое. Знайте, калории сжигаются даже от обычной уборки дома!

Третье, представьте себе образ той, к внешности которой Вы стремитесь, во всех деталях (объем бедер, живот, руки, размер одежды и т.д.) – можете даже найти похожую девушку на картинке в интернете или журнале, вырезать ее изображение и повесьте на видное место – это будет ваша цель. Смотрите на нее регулярно!

Четвертое, подумайте кто или что Вам будет оказывать поддержку – друзья, коллеги, мужчина – какими слова, какими действиями.  Сообщите им об этом, попросите помощи, расскажите, что для Вас это важно и ценно. И обращайтесь!

Пятое, разбейте эту большую цель на микро-цели (не умирать на тренировке по 3 часа, а начните с 15-30 минут ежедневных физ. нагрузок). Дорога в тысячи километров начинается с первого шага! Четко определите для себе дату и время начала и окончания вашего пути, придумайте себе непищивые поощрения за промежуточные результаты или просто "день лени" раз в неделю как награду, вдохновитесь примерами достижения целей авторитетных для Вас личностей и вперед - действуйте!

Вот примерный план действий, если возникнут вопросы или нужна будет моральная поддержка – обращайтесь. Рада быть полезной!!!



Просмотров: 112
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Надо заставить ребёнка учиться! Пусть ребёнок лучше умрёт, чем тройки будет в школе получать!
  • Бегство от счастья. "Пусть лучше ничего не случиться, чем мне будет так больно"
  • Что будет с миром если меня не станет? (пишу по просьбе моей клиентки)
  • Если есть вопрос, то будет и ответ.
  • Человек, который точно знает, как будет лучше
  • «У меня никогда не будет той любви, которая мне нужна», или что такое схема* эмоциональной депривации.
  • Что будет если не критиковать себя и других
  • Что будет, если не будет осознанности, контакта и ответственности в работе с телом?
  • Как заставить себя регулярно ходить в зал тренироваться?
  • "У меня растут года, будет и 17...", или О профессиональной идентичности в эпоху постмодерна
  • Всем ли приходится постоянно преодолевать себя? Роль "надо" на пути достижения цели.
  • "Я на все согласен.., только пусть будет рядом"..
  • Когда любовь будет на первом месте, всё остальное будет на своём
  • Самоедство. Что будет, когда ты обглодаешь себя до костей?
  • Позиция "даже если", возвращающая желание жить и бороться за себя
  • Чего никогда не будет делать уважающая себя женщина
  • Когда у меня будет ребенок...
  • "Ловушки" любви: «Если ты будешь любить меня, то я не буду чувствовать себя никчемным»
  • Ты все еще будешь любить меня, когда мне будет 64? Франс М.
  • Он должен продолжать меня добиваться даже, если я говорю ему "нет"
  • Будет цель - найдётся и дорога!
  • Пока есть родитель "страх", всегда будет ребенок "ложь"
  • Духовный рост или "скажите, а когда уже будет счастье"???
  • Внимание с мужчины на себя - и мужчина будет Ваш!
  • Если все будут блогерами, то кто будет уборщицей?
  • "Когда же, наконец, у тебя будет ребенок?"
  • Ответ на частый вопрос: «Что мне делать, если мужчина меня не любит?»
  • Познаем себя, чтобы лучше понимать и действовать: "Детские субличности"
  • Лучше не будет
  • Как заставить себя, что-нибудь делать, если не хочется?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь