Избавьтесь от панических атак уже сегодня.

Механизм панической атаки

После предыдущей статьи о динамике протекания панической атаки логично было написать статью о том, как выйти из этого состояния.

Тем читателям, которые не ознакомились с предыдущей статьей, я приведу схему  развития панической атаки. Подробнее читайте тут

Как остановить паническую атаку. Провернный метод.

Какие методы стоит использовать для прерывания "адреналинового замкнутого круга"?

1. Осознание того, что усиление паники, страха, ужаса, а вместе с тем и сердцебиения, удушья, судорог, потери концентрации внимания - это всего лишь результат работы гормонов. Сама ситуация вокруг вас не представляет опасности. Убеждайте себя, что вы в безопасности.
2. Переработка адреналина физической активностью. На начальных этапах развития панической атаки можно заняться активностью. Получасовая прогулка быстрым шагом, упражнения на пресс, приседания, отжимания, подтягивания будут хорошим подспорьем для нейтрализации излишнего адреналина. Важно в процесс активности сосредотачиваться на активности. Посторонние мысли гнать прочь. Если это ходьба – повторяем «левой, левой, раз два три». Если это прогулка – «вдох - выдох». Если упражнения – «делай раз, делай два». Важно: никаких посторонних мыслей. Только концентрация на действии.
3. Если паника имеет выраженный характер, следует выполнять упражнения на релаксацию. В процессе расслабления нормализуется артериальное давление, замедляется пульс, выработка адреналина останавливается.

Как успокоиться с помощью релаксации?

Уделим внимание методикам расслабления и разберем подробнее методы релаксации.

• Сделайте среду вокруг вас спокойной и безопасной

Если вы на улице или в обществе, вам следует уединиться. Отправляйтесь домой или в любое место, где вам никто не помешает. Туалетная комната, автомобиль, отдельно стоящая лавочка в парке могут помочь вам уединиться.

Если вы дома, включите музыку для расслабления. Один из самых удачных вариантов можете прослушать в этом видео (делюсь только проверенными материалами)

• Выберите заранее фразу или слово, которые будете многократно и монотонно повторять. Это помогает остановить течение мыслей, усиливающих панику.

Это может быть то, что вас поддерживает, дает ресурс для преодоления негативных эмоций. Для светских людей подойдут фразы «я в полной безопасности», «я успокаиваюсь, я спокоен(-на)», «это всё адреналин, страха нет, наступает спокойствие». Для верующих (да и для сомневающихся тоже) рекомендуется читать молитву (эффективность доказана в научных экспериментах). Например, «Господи, помилуй» многократно, в течение 10-20 минут до полного успокоения. Или поищите дома или запаситесь заранее православным молитвословом. Почитайте утренние молитвы, не спеша, вдумчиво (https://1drv.ms/b/s!AiB0ucvKixOdwAXkXIOg9EFPShNX   , начиная с 27 страницы). Это как раз займет минут 10-15. Представители других вероисповеданий пользуются своими молитвами.

• Повторяя монотонные слова или молитвы, настройтесь на пассивное отношение к происходящему. Отбросьте всякое желание что-либо менять в эти минуты успокоения и релаксации. Это самое важное условие.
• Важно выполнять упражнения по релаксации в удобной позе.

Желаю вам скорейшего избавления от всех тревог и печалей. Будьте счастливы и здоровы!

С вами был Александр Усольцев.

На все вопросы отвечу в комментариях.