Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?

Вы правы в одном – это общие слова, которые учат не шагам, конкретным действиям, а характеризуют задачи, дробят их на подзадачи. Почему так обще - «примите», «не сравнивайте», «полюбите» … - да потому что в основе непринятия, сравнения себя с другими, нелюбви к себе лежат очень давние и глубоко скрытые проблемы. Решить которые можно лишь при системном подходе, работая над мыслями, чувствами, поведением, прорабатывая шкалу самооценки, глубинные представления о себе, своих социальных ролях, понимание своего места в мире и в отношениях с окружающими, детские травмы, сформировавшие комплекс неполноценности, «инАковости» («я не такой как все»), чувства вины и стыда, лежащие в основе нарушения самооценки.

Застенчивость, робость, стеснительность берутся не из ниоткуда, их корни уходят далеко в отношения с родителями, в систему воспитания, царящую в семье, во взаимоотношения со сверстниками и учителями (о чем я рассказывала ранее).

Что можно сделать самостоятельно для преодоления застенчивости.

  1. Представьте любую ситуацию, в которой вы чувствуете застенчивость/ робость/ стеснительность.
  2. А теперь сосредоточьтесь на мыслях: что вы думаете в данный момент. Скорее всего это будут деструктивные мысли типа «я хуже», «я не имею права», «она/он гораздо умнее/опытнее меня», «мне неудобно», «на меня все смотрят, я в центре внимания», «я могу ошибиться» и т.д.. Вам предстоит проработать эти мысли, т.е. НАЙТИ контраргументы (это ваша задача и ваша ответственность и за вас это никто не сделает, поэтому вам ПРИДЕТСЯ найти их). Например, ответить себе на вопросы: а всегда ли я ошибаюсь», «когда я ошибался в последний раз», «да, я ошибся тогда-то, но причиной было моя неподготовленность и незнание темы, теперь я изучил вопрос и стал более компетентен». Я не буду расписывать все варианты, их может быть очень много, с негативными мыслями работают по-разному, применяя разнообразные техники. Работа с негативными мыслями является очень важной, т.к. она позволяет изменить основу оценки себя и своих действий.
  3. Попробуйте с юмором посмотреть на свою застенчивость. В конкретной ситуации, когда чувствуете, что робеете, по-доброму или с сарказмом (как вам будет более комфортно) посмейтесь над вашей реакцией, например: «ну да, конечно, именно сейчас мне нужно набрать в рот воды. Я стал похож на рыбу под маринадом» ))) и т.д.
  4. Если вы не верите в себя, в свои силы, в то, что можете быть интересны для других, тогда вам придется создать эту веру. Для этого 1) составьте аффирмацию (положительное утверждение, установка, меняющее сознание и настраивающее мозг на достижение намеченной цели) и начните ее проговаривать, например, «Я всегда и везде чувствую себя уверенно, как рыба в воде» или что-то в этом роде (об эффективности аффирмаций и правилах составления см.предыдущие посты); 2) представьте себя значимым, не застенчивым, свободным в общении, посмотрите, какими качествами обладает «тот я», составьте список - эти качества вам потребуются для того, чтобы начать путь освобождения от оков застенчивости.
  5. Понаблюдайте за поведением успешных и раскрепощенных людей, что им позволяет быть такими свободными, составьте список качеств, черт характера, манеру общения, особенности поведения, мимику, жесты, интонацию голоса, манеру говорить, строить предложения - проанализируйте, у вас есть все это? Если нет или все это у вас находится в зачатке, тогда - как, где, с помощью чего можно приобрести или развить все необходимые качества.
  6. Не ленитесь, записывайте все на бумагу, для больше наглядностисоставляйте схемы, делайте рисунки. Станьте творцом себя нового. Полюбите заниматься собой и своим самосовершенствованием. Если не получается – тогда вам к психологу.
  7. Научитесь говорить «НЕТ». Для этого почитайте тематическую литературу, посмотрите сайты, начните работать с психологом индивидуально или в группе. Это важный пункт, т.к. застенчивые люди в своем большинстве не умеют или боятся отказывать, т.к. думают что тем самым обидят человека. Это качество очень удобно для окружающих и членов семьи, которые пользуются им в полной мере особенно не стесняясь этого.
  8. Начните вести дневник своих достижений, в который записывайте все ситуации, где вам удалось преодолеть застенчивость. Рядом с каждым случаем отмечайте новые качества, которые вам позволили сделать это.
  9. Вечером перед сном и утром вспоминайте все ваши удачи.
  10. Научитесь хвалить себя и не ругать за допушенные ошибки. Не ошибается тот, кто ничего не делает, хотя «ничегонеделание» можно расценивать как фатальную ошибку.
  11. Желательно проработать с психологом изменение поведенческих паттернов, чувства вины, стыда, обиды, гнева, агрессии, направленной на самого себя, понять «кто я есть» и разрешить себе быть самим собой.
  12. Помните, что вы имеете право:

1) говорить «нет», не испытывая чувство вины при этом

2) делать то, что хотите вы, а не кто-то другой

3) выражать все свои чувства и эмоции, даже негативные, потому что ВСЕ делают это

4) не нравиться собеседнику: вы не 100 долларовая купюра, чтобы всем нравиться (да и то, некоторые предпочитают английские фунты)

5) право на независимость: вы свободны, вы не вещь, и не кукла, а ваш собеседник не ваш хозяин, у него нет на вас прав

6) право ошибаться, что-то не знать или не уметь: вы не заводная игрушка, работающая по заданной траектории

7) быть самим собой

Запомните: куда бы вы ни шли, к чему бы ни стремились, все это требует большого личного участия и страстного желания, которое сильнее ошибок, неудач и провалов. Не отчаивайтесь, если у вас что-то не получается. Это всего лишь говорит о том, что вам следует изменить стратегию и чему-то научиться . Ищите и найдете.

В добрый путь!



Просмотров: 546
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Разрешить ли себе быть собой? А знаем ли мы себя?
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Как заставить себя работать, если очень не хочется
  • 3 привычки, которые вы должны развить в себе, чтобы всегда быть «при деньгах»
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Себя невозможно изменить (что делать, если ты недоволен собой)
  • Тогда я не буду собой. Можно ли изменить характер?
  • Только тогда, когда принесешь в жертву самого себя, только тогда
  • Всегда ли можно быть самим собой?
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Как я стал психологом и что может быть, если не прислушиваться к своим желаниям
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Притча о том, как можно обесценивать другого, а получается прежде всего себя.
  • Как быть, если чувствуете, что мужчина Вас использует, а уйти от него не получается
  • Как быть, если отношения себя изжили?
  • Деньги этого очень не «любят»! Но мы продолжаем их «отталкивать» от себя
  • Разреши себе… Как мы лишаем себя права быть счастливыми.
  • Можно ли чувствовать себя комфортно в ситуации неопределенности?
  • Найти себя vs Быть Собой
  • Чтобы научиться жить в этом мире, нужно всего лишь позволить себе иногда злиться
  • Если мужчина вдруг стал терять интерес, если с ним будто теряешь себя
  • Не сравнивая себя с другими, сравнивайте себя с собой прежними.
  • Если вы чувствуете себя жертвой в отношениях с людьми.
  • Принять себя во всём несовершенстве и полноценно быть самим собой – чистый кайф. Часть 2.
  • Принять себя во всём несовершенстве и полноценно быть самим собой – чистый кайф. Часть 1
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь