Паническая атака в людном месте, что делать?

Толпы незнакомых людей, замкнутое пространство, внимание со стороны других, духота, громкая музыка и яркий свет и кажется, что все на вас смотрят...

Пугающая картина. Особенно, если вы привыкли избегать любой ситуации, в которой можете почувствовать себя некомфортно, начать волноваться. Но когда-то же нужно начинать выбираться из четырех стен. Давайте разберем  несколько способов, которые позволят вам чувствовать себя комфортнее и предотвратить развитие панической атаки. 

Первый страх в такой ситуации – оказаться в центре внимания, скажем так, не в своём лучшем виде. Поэтому рассмотрим такие методы, которые будут максимально незаметны. Лучше иметь парочку наготове, чтобы идти со спокойным сердцем и знать, что вы сможете помочь себе. 

Итак, если вы чувствуете, что паника близко. 

Вспышка. Возьмите с собой резинку для волос или любое другое украшение, которое будет туго сидеть на запястье. Когда увидите признаки приступа – резко щелкните себя резинкой. Фокус внимания автоматически сместится на боль, и вы не сможете концентрироваться на своей атаке. 

Переключаем внимание. Начните считать стулья, симпатичных брюнетов, девушек в одинаковых платьях – да что угодно. Это также позволит направить внимание вовне, а не на свои переживания. 

Представьте перед собой шкалу вашей тревожности. На какой она отметке?! Медленно старайтесь снизить градус тревоги. 

Ни в коем случае не покидайте место, где паника вас застигла. Не поддавайтесь страху. Чем больше мест, которых вы избегаете – тем он сильнее. 

Попробуйте сменить обстановку: подойдите ближе к окну, если вам душно, или наоборот, вглубь комнаты – если чувствуете озноб. Начните разговор с компанией людей или равномерными глотками пейте воду. 

Все эти небольшие шаги помогут вам не сосредотачиваться на проблеме, а попытаться решить её, при этом, не избегая, но и не наделяя чрезмерной важностью. Не страшно, если один из методов подойдет вам больше, а другой – меньше. Вы обязательно найдете то, что действенно именно для вас. 

А вам случалось испытывать паническую атаку на мероприятии или в другом людном месте? Отказывались ли вы выйти в свет из-за приступов паники? В каких ситуациях атаки случаются с вами чаще всего?