Агрессивность

Агрессивность (лат. aggressio — нападать) - это такое качество личности, которое способно разрушить любые отношения - семейные, дружеские, рабочие. Мы не говорим здесь о нормальном уровне агрессии, который необходим любому человеку для выживания в условиях опасности для здоровья и жизни. В таких ситуациях выделившийся гормон адреналин провоцирует реакцию организма "бей или беги". Мы говорим о тех ситуациях, которые не угрожают жизни, и где можно было бы решить возникший вопрос мирным путём, а человек при этом пускает в ход вербальную или физическую агрессию, причиняя страдания как другим людям, на кого направлена эта агрессия, так и себе, потому что в результате агрессивного поведения возникают конфликты с людьми.

Никому не приятно общаться с агрессивным человеком. И сам он страдает от этого. Но почему не работает над этим? Потому что у агрессии есть определенные причины, и часто они человеком не осознаются.

Причин агрессивного поведения может быть очень много: раздражение, негативизм, обида, гнев, подозрительность, чувство вины и другие... Но чаще всего встречаются две - агрессия в адрес человека от кого-то более сильного или властного, кому он не может ответить тем же. В таком случае накопившаяся агрессивная энергия выливается на того, кто слабее.

Вторая, наиболее распространённая, причина агрессивного поведения - это фрустрация - хронически неудовлетворённая потребность человека в чём-то...

В любом случае, не стоит портить жизнь себе и окружающим, ведь с этим качеством личности можно и нужно работать, прежде всего, прорабатывая проблему в корне!

В нашем центре мы эффективно работаем с таким запросом с помощью РОСТ-терапии, одним из компонентов которого является песочная терапия с помощью кинетического песка. Моделирование ситуаций с помощью кинетического песка позволяет не только отработать накопившуюся агрессивную энергию, но и нейтраллизовать её источник...

Что можно сделать для снижения агрессивной энергии до похода к психологу?

Помните о том, что просто сдерживать возникшую агрессию опасно для здоровья. Ведь она всё равно найдёт свой выход, если не наружу, то вовнутрь - в виде аутоагрессии, что выражается или самоповреждением, или возникновением психосоматических заболеваний. Следовательно, нужно найти безопасный для себя и окружающих способ снижения агрессивной энергии. Это могут быть:

* Боксёрская груша. За неимением оной можно поколотить подушку или любой другой мягкий предмет.

* Дыхательные упражнения. Хорошо помогает снять напряжение и успокоиться диафрагмальное дыхание - глубокий (насколько позволяет объем лёгких) вдох носом. Пауза 1-2 сек. И медленный выход ртом. Выдох должен быть медленнее, чем вдох, в два и более раза. Это позволяет привести в баланс уровень кислорода и углекислого газа в крови.

* Пение и крик. Попойте в караоке, покричите, что есть мочи, если позволяет ситуация и обстановка (можно для этого специально поехать в лес).

* Танцы. Включите любимую ритмичную музыку и просто "поколбасьтесь" под неё, делая "вытряхивающие " движения ногами и руками.

* Футбол. Даже, если вы не являетесь футболистом, попинайте мяч, ударяя ногами по мячу со всей мощи, выбрасывая агрессивную энергию.

* Дартс. Метание дротиков в цель прекрасно разряжает. Такого же эффекта можно добиться, метая камушки у водоёма. Здесь важны "вытряхивающие" движения рук.

Все эти меры хороши лишь как временное снижение или снятие агрессивной энергии, но они не работают с источником, что её накапливает. Поэтому лучше всего проработать агрессивность в корне, обратившись к специалисту.

Статья впервые была опубликована на сайте Психологического центра "РОСТ" Санкт-Петербург: https://www.psycenter-rost.com/single-post/agressivnost