Я справился с депрессией. Что дальше?

Депрессия - это заболевание, с которым многие люди хотя бы раз в жизни. И мы знаем, что депрессия может повторяться, даже если удалось эффективно справиться с первым эпизодом.

Что стоит сделать, если вы проходили терапию и справились с депрессией, чтобы предотвратить или вовремя преодолеть рецидив?

Во-первых, понять, почему именно вы оказались в депрессии. Конечно, точных причины наука до сих пор не знает. Однако часто в жизни человека были какие-то предпосылки для формирования депрессивного состояния. Например, вы получили какую-то травму, потеряли работу или расстались с любимым человеком. Или все было ровно, но вы стали меньше бывать на свечах с друзьями, забросили тренировки, а свободное время проводили в соцсетях. Если в дальнейшем вы заметите похожие симптомы, вы сможете предположить наличие рецидива депрессии.

Во-вторых, нужно понять, как именно вы вылечились? Что конкретно помогло? Какие техники из тех, что вы применяли, подошли вам? Что сработало? Что вы начали и что перестали делать, после чего вам стало лучше?

В-третьих, стоит составить себе некую аптечку первой помощи при депрессии. Тогда, если вы почувствуете симптомы из пункта 1, сможете заглянуть в этот чемоданчик (я обычно предлагаю составить список) и начать применять техники оттуда. Это могут быть как терапевтические упражнения, так и бытовые дела, например, вы чаще начали гулять или завели хобби.

В-четвертых, имеет смысл разобраться, что лежит в глубине депрессивного состояния. Если терапия была краткосрочной, вы могли не затронуть работу с глубинными убеждениями, а они никуда не делись.

Эти глубинные убеждения обычно скрыты от нас и не возникают в уме просто так (в отличие от автоматических мыслей, которые постоянно возникают в уме человека, находящегося в депрессии). Это ваша система ценностей, которая может быть главное причиной депрессии, это те убеждения, на которых базируется ваша оценка себя и своей жизни. Это может быть ощущение, что вас не принимают, потому что вы недостаточно хорош, или что мир опасен. С таким убеждением сложно жить спокойно и радостно, так что имеет смысл разобраться с ним и попробовать его скорректировать или хотя бы смягчить.