Краткий курс медитации

Моя личная история медитаций - несколько лет поисков: для осознанности, эффективности и расслабления. 

Прежде чем вы начнете читать, я должна предупредить - в этой статье не будет никаких шаманских ритуалов, эзотерики, колдовства и прочей нечисти - я категорически против такого. 

Итак, что хорошего в медитациях и почему стоит хотя бы попробовать : 

- Спустя 2 недели медитаций в вашем мозге увеличивается зона, управляющая памятью, обучением и регуляцией эмоций. Одновременно уменьшаются области, отвечающие за страх, стресс и тревогу. Научно доказано. 

- В 2007 году в Сан-Франциско в одной из неблагополучных школ была введена программа обучения медитации. На подобные результаты изначально не рассчитывали, но успеваемость и посещаемость выросла до рекордных показателей, а многие выпускники поступили в высшие учебные заведения, чего раньше не случалось. 

- Биологический возраст людей, которые занимаются медитациями регулярно в течение продолжительного времени, примерно на 10 лет ниже реального возраста. Все потому что медитации положительно влияют на основные показатели старения человека: зрение, слух, кровяное давление и на организм в целом. 

- В Великобритании есть Всепартийная парламентская группа по осознанности, которая исследует тренировки осознанности на разные возрастные и социальные группы страны и на законодательном уровне разрабатывает Mindfulness-программы. 

- Медитации позволяют вернуть качественный сон, увеличить болевой порог и стать более толерантным. 

- Не проверяла на себе, но прочитала, что подготовленных людей сложно вывести из состояния медитативной концентрации даже выстрелами. 

Это глобально. На практике большинство людей медитируют, чтобы: 

- Быстро перезагрузиться 

- Снять стресс 

- Подготовиться к качественному сну 

- Убрать ненужные мысли 

- Освободить голову, если нужно еще работать/учиться 

Многие в результате медитаций меняют жизнь: справляются с профессиональным выгоранием, перестают быть зависимыми от сладкого и избавляются от проблем с желудком.  

Медитировать можно дома, в специальном центре или на природе. Если вы решили медитировать дома, учитывайте следующие нюансы: 

- Лучше не медитировать в спальне и, тем более, в кровати. Ваш мозг ассоциирует это место со сном, а значит во время медитации есть большой соблазн заснуть. 

- Подальше от рабочего места, которое обладает совершенно иной энергией и настроено на другие мысли. 

- Прекрасно, если сможете выделить себе отдельное место специально для практик, тогда атмосфера этого места будет настраивать на медитацию, как кровать на сон, а стол на работу. 

- Избегайте близости телевизора и смартфона. Они отвлекают от внутренних ощущений, а основная задача медитации - концентрироваться на них. 

- Хорошее проветривание и свежий воздух - то, что способствует хорошей медитации. 

- Свет не должен быть слишком ярким или слишком темным - это отвлекает, слепит или усыпляет. Идеальный вариант - естественный свет. 

В любом случае, выбирайте место по своим ощущениям и для себя. В конце концов, даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой.