Как медитации работают?

Достаточно долго западное общество даже не представляло себе, как относится к медитациям. Одна часть населения относилась к ним скептически и считала чем-то, похожим на магию, другая считала медитацию обязательным аспектом здорового образа жизни, третьи искали в медитации просветления.

Как медитация пришла в медицину

Так бы все и осталось, если бы один из американских врачей не обратил свое внимание на восточные медитативные практики. Сначала это было личное знакомство, но потом врач решил перенести свое хобби в профессиональную плоскость и попробовать медитации в медицине. Большинство коллег сказали ему, что он псих и ничего не получится. Но наука оказалась сильнее предрассудков и серия исследований показала эффективность медитации в терапии многих психических расстройств.

Так родилась терапия осознанности, которая сейчас является самой популярной психотерапией на западе. Она оказалась эффективной не только в лечении, но и в профилактике большинства психических расстройств, а также в общем улучшении общего качества жизни. Медитативные техники -важная часть психотерапии осознанности, но их вполне можно практиковать вне терапии, в качестве регулярных упражнений, подобных занятию спортом. По сути, медитация - тот же спорт, но для мозга.

Как медитация работает

В основе механизма терапии с помощью медитаций лежат несколько идей:

Первая идея - это контроль собственного внимания. Ведь медитация - это тренировка по концентрации внимании на одном из аспектов внешнего мира или человеческого  тела. Часто медитация предполагает концентрацию на дыхании, как на самом доступном явлении, которое всегда присутствует в жизни. Тренировка концентрации внимания - хорошее подспорье работоспособности.

Вторая идея - контроль эмоций. Часто, когда люди грустят или злятся, они попадают под влияние так называемой депрессивной спирали, когда человек все сильнее и сильнее раскручиваем ту ситуацию, которая его огорчила, усиливая, тем самым, свои негативные переживания. Так, мелкая ссора утром в метро может омрачить целый день и, даже, испортить настроение на неделю вперед. Медитация учит отпускать свои чувства, давая им уйти. Таким образом человек быстрее приходим в свое нормальное состояние и не накручивает себя. Многие теории депрессии и повышенной тревожности видят важную роль депрессивной спирали в возникновении различных психических расстройств.

Третья идея - якорение. Так как всегда эмоциональное состояние во время медитации - спокойная сосредоточенность, то, пользуясь законом обратной связи, возможно вызвать такое же состояние спокойного сосредоточения в любой ситуации просто сконцентрировавшись на дыхании.

Использование медитативных техник в повседневности - важная часть здорового образа жизни. Ежедневные медитативные практики позволяют снизить влияние негативных эмоций, устранить стресс и повысить работоспособность. Люди, постоянно практикующие медитацию, имеют большую продолжительность жизни. Медитация не является частью религиозных и мистических практик и является не более чем упражнением по тренировке внимания и обучению концентрации.