Как избавиться от тревожного беспокойства? Техники. Упражнения.

В своём  большинстве я работаю с зависимыми формами поведения. Люди с данной проблемой наиболее подвержены тревожным состояниям. Зависимые и созависимые регулярно прибивают в состояниях тревоги и беспокойства. А плотность событий нашей жизни такова, что данный сборник техник будет актуален любому человеку.

Техника. "Гори тревога - синем пламенем"

Огонь.
Опишите на листе бумаги своё негативное переживание. Чувство, эмоцию, состояние, которое вы испытываете в моменте "здесь и сейчас". Что это - тревожность, волнение, раздражение...? Вложитесь в написание. Есть выражение "бумага всё стерпит". Добавьте рисунок. Как выглядит это чувство? В форме чего? Наблюдайте за тем, что будет происходить с вашим телом во время написания, и как будет меняться внутренний фон. Очень часто бывает так, что уже во время написания, чувства беспокойства отступают. Прочтите написанное. После чего, сожгите, со словами:

- "Гори тревога - синем пламенем"

Инструмент. "Я рву шаблон - шагами".

Земля.
Часто, я рекомендую этот простой инструмент созависимым.
Когда общение или молчание с зависимым в домашних условиях сформировало постоянное чувство беспокойства. Разорвите этот шаблон. Прогуляйтесь 30 -40 минут. Пусть через ноги часть тревоги "провалиться в землю". А сели вы зададите вектор своей прогулке, то ваши мысли будут переключены на пункт назначение в этой ходьбе. Выходя из дома скажите себе:

"- Я рву шаблон беспокойства - своими шагам". 

Инструмент. "Сок - Жизни" 

Вода.
1. Представьте, что вся тревога и беспокойство скопилась у вас на руках. Медленно намыльте руки, думая, как вы растворяете и отмываете эти чувства. Поставьте руки под воду и наблюдайте, как вместе с мылом, с ваших рук смываются негативные переживания.

Добавьте аффирмацию -"Вода сок жизни - всё смывает".

2. Прекрасный элемент для любого человека, он просто не приходит в голову в нужный момент. Наберете ванну горячей воды - полежите 30 мин. Она сама сделает своё дело. А баня превращает этот инструмент в универсальный ритуал, где человек полностью очищается. Из бани выходят новорожденным, без тревог и беспокойства.
3. Негативное волнение как у зависимых, так и у созависмых сопровождаются зацикленным внутренним диалогом, что только усиливает беспокойство. Сбейте эту тревогу холодным душем, со словами:

- "Вода сок жизни - всё смывает"

4. Выпейте стакан воды 10 маленькими глотками, при этом считайте их.

5. Горячий напиток. Чай, капучино, шоколад, кофе с молоком. Выпейте его медленно. Держите чашку так, чтобы она согревала ваши ладони. 

Упражнения. "Дыхание - Свободы"

Заходите на любое из этих упражнений через аффирмацию:

-"Воздух, которым я дышу, пропитан любовью".

Воздух.
1.Дыхательные упражнения. Брюшное дыхание. Выдох-Пауза мысленно произносим "Я спокоен". Вдох-Пауза. (повторить 10-15 раз)
2.Дыхательное упражнение "Зевок". Медленно вдохните воздух ртом (лучше открыть его как при зевании), наблюдайте, как он заполняет легкие полностью, затем выдохните со звуком: у-у-у. (5-10 раз)
3.Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается с живота, затем продолжается грудью и заканчивается ключицами. Выдох происходит в обратном направлении.
4.Встаньте прямо. Медленно поднимайте руки через стороны вверх, делая глубокий вдох и произносите: "Я выше всего этого". Потянитесь, вытянув спину и ладони вверх. Сомкните ладони и опустите в таком положении руки вниз на выдохе. Пауза. (5-7 раз)

Инструмент. "Вскопай тревогу - физкультурой".  

Я рекомендую этот инструмент зависимым. Состояния тяги к веществам, обыденность для выздоравливающего. К этому влечению крепко пристёгиваются чувства беспокойства и тревоги. Задача - дать телу физическую нагрузку. 2 подхода по 25-30 приседаний. 2-3 подхода по 10-15 отжиманий. Прекрасно, если есть груша  10-15 мин. работы по ней, будет достаточно, чтобы как следует встряхнуть ваше тело и обновить общее состояние. Беспокойства - отступают, проверенно! 

Пример тому, случай из моей практики. Звонок:

Клиент: "- Я хочу употребить. Всё перепробовал, не помогает. Готов сорваться. Задыхаюсь от тревоги"
Я: (Удивлено) - Как всё перепробовал? А лопата дома есть? Клумба или огород? Пауза... молчание... 
Он: - Да есть.
Я:- Вскопай две сотки земли и перезвони. 

"На вторые сутки тишины я начал себя виноватить за такой не-профессионализм, и
искать себе оправдания. Меня перебила его мама, позвонив, и молитвенно благодаря.
Оказалось, парень вскопал свой и соседский огород, и без задних ног рухнулся спать. 3-й год он трезвый. И мы с улыбкой вспоминаем, - это преодоление тяги и тревожного состояния." 

Техника "Благодарность" 

Первым делом поблагодарите саму жизнь. Затем само чувство тревоги или беспокойства, оно вам что то подсказывает, направляет. Вспомните значимые события и людей - поблагодарите. Если зависимых в центрах обучают этому навыку, и им известна сила благодарности, то их родственникам трудно найти объект посыла. Позвоните сыну/мужу элементарно поблагодарите за то, что вам есть за кем беспокоиться сегодня. Перечислите в этой благодарности ценности, которые вас связывают. Наблюдайте за телом, как тревожность отступает, и вам хочется продолжать дарить-благо самому близкому. Поблагодарите незнакомого человека. Вселенную. Почувствуйте собственную благодарность себе, что вы не бездействуете. Закрепите убеждением:

- Я благодарю момент "здесь и сейчас"! Я точно знаю, рано или поздно всё проходит.

Упражнение. "Сама себе - приятная"

Созависимым. Помните психолога Сусанну с её аутотренингом "Самая обаятельная и привлекательная"? Так вот, задача данного упражнения будет заключаться в само-мотивации. Тут важны две вещи - вера в то, что выговорите, и направление. А еще каждая фраза должна стать ощущением:

"Я иду в сторону избавления от тревоги. Я уверенна на этом пути! Я люблю себя не просто так, а за свои действия!
Я самая лучшая, потому, что это - я! Я подхожу к зеркалу, - и вижу в себе достоинства! Я благодарна себе за то, что я стараюсь! Я буду продолжать учиться управлять своим состоянием! Моя тревога, меня чему то учит - а я прекрасный ученик! Я хочу, и буду, - стремиться жить без тревог в теле.

Это не просто слова. Ваше подсознание благодарно "складывает на полочку" эти само-внушение. Будьте уверены, они обязательно активируются если вы будите практиковать данное упражнение. (придумывайте свою аффирмацию)

Техника. "Мысли образ - меняющий жизнь"

Зависимым/созависимым. В - НЛП есть такое понятие "якорь",  Все яркие моменты нашей жизни якоряться в сенсорно очевидном опыте. И человеку достижимо извлечь их из этого опыта, и активировать, проживая те же чувства и эмоции. Задача этих техник достать их с помощью визуализации именно тогда, когда вас накрыло тревогой или беспокойством.

1. Представьте себя на берегу моря, или реки - на пляже, или плавающего в воде. Как вы неспешно прогуливаетесь по теплому песку, или лежите на спине в прохладном море.
Как слышите шум волн и крик чаек. Почувствуйте, легкий бриз ветра. Ощутите запах соленой воды, или соснового бора возле речки. Гуляйте по этому знакомому берегу в своем воображении, столько, сколько сочтете нужным. Прекрасно, если образы восстановят не только события, но и позволят прожить те же состояния в этой визуализации. Тревога отступит поверьте!

2. Вспомнить свой лучший день, в подробностях, в деталях. Это может быть свадьба, возвращения из армии, вручение дипломов или наград. Это может быть день с самым важным достижением в вашей жизни. Пересмотрите его как фильм. Войдите в то состояние, которой оставил после себя этот яркий день с его событиями. Вам захочется испытать это еще, и еще... Тревога в этих образах, отступает. Поверьте! Добавьте самовнушение:

- Это был самый счастливый день моей жизни! 
-Я создам условия, чтобы прожить подобную удовлетворенность - ещё много раз!

Инструмент. "Здесь и Сейчас".

Вслух произносите названия предметов, которые вас окружают  прямо сейчас. Называя их цвет, форму, размеры:

"Я вижу маленький стол, я вижу большого рыжего  кота..." 1-2 минуты.  

 Затем закройте глаза и произносите названия звуков, которые вы слышите в это мгновение

"Я слышу разговор диктора в телевизоре, я слышу, как кипит чайник..." 1-2 минуты.

Затем прислушайтесь к своим телесным ощущениям:

Я чувствую, как мои ноги касаются ковра. Я чувствую, как по телу идет холодок от кондиционера... 

На эту практику отводится  5 минут.  Часто, за это короткое время получается осознать момент - "здесь и сейчас", и возникает чувство, что чего то не хватает. Не откладывая, опишите свои чувства, мысли, состояния. Пишите непрерывно 10 минут. 

Выберите технику, которая вам больше подходит. Найдите «свою» рабочую. 
Помните! Что, если ничего не менять, ничего не измениться.
Живите без тревог, - берегите момент "здесь и сейчас"...!