"Нам нужно поговорить". Что сказать?

Автор статьи: Елена Шилова

Бывает, что какая-то ситуация, доставляющая нам беспокойство, повторяется снова и снова, и мы каждый раз хотим поговорить об этом, но не знаем, что сказать, чтобы не обидеть партнера по общению и, при этом, быть услышанными. 

Для такого разговора можно использовать полную форму «Я-сообщения». К разговору лучше подготовиться заранее, составить и проговорить «Я-сообщение» вслух: 

1) описание факта: «Когда…»; 

2) ваши чувства: «Мне крайне неприятно…», «Я чувствую …»; 

3) объяснение причины: «Потому что…» (можно пропустить, если нет объяснения); 

4) ваши мысли: «Я начинаю думать, что меня не уважают…», «Я начинаю думать, что меня не ценят…»; 

5) ваши действия, импульсивные желания: «Мне хочется уйти», «Я начинаю говорить громче», «Я хочу…», «Мне хочется…»; 

6) намерения – высказывание о том, что вы собираетесь делать и как, в связи с произошедшим фактом: «Я собираюсь…», «Я буду…», «Я не буду…», (можно пропустить, если нет намерений); 

7) конструктивный выход: «Пожалуйста, …», «Прошу тебя в следующий раз…». 

Например, вы стали использовать «Я-сообщение» и говорить партнеру о своих чувствах, а он вас не слушает. Тогда в разговоре можно использовать следующее «Я-сообщение»: 

«Когда я говорю о своих чувствах, и меня не слушают, я чувствую себя одинокой, мне больно. Потому что то, что я говорю, очень важно для меня. Я начинаю думать, что мои чувства совсем не важны для тебя. Мне хочется закрыться от тебя. Прошу тебя, будь внимателен ко мне, когда я говорю о своих чувствах». 

Вспомните какую-то ситуацию, доставляющую вам дискомфорт и продолжающуюся определенное время. Составьте полную форму «Я-сообщения». Получается выразить все то, что хотелось сказать? 

Возможные ошибки при использовании «Я-сообщения»: 

• обвинения - выразив свои чувства, ссылаться на собеседника, обвиняя его в произошедшем, то есть использовать «ты-сообщение» во второй части, например: «Мне не нравится, что ты так поступил», «Меня раздражает твое поведение»; 

• обобщения или приписывание собеседнику определенных качеств, например: «Я расстраиваюсь, когда жадничают»; 

• оскорбления, например: «Я злюсь, когда оставляют в раковине груду грязнущей посуды и разбрасывают вонючие носки по всей квартире! Я больше не буду за тобой, свиньей, убираться!»; 

• выражение своих эмоций в грубой форме, например: «Я готов тебя убить!»; 

• боязнь выразить чувство истинной силы. Чем сильнее вас волнует ситуация, тем сильнее должны быть выражены чувства, например, говорить «Я раздражена» в то время, когда чувствуете сильную злость и гнев. Лучше сказать «Я чувствую гнев» или «Я очень сильно злюсь» или «Я в ярости»; 

• при общении с детьми: 

- требование от ребенка невозможного или трудновыполнимого. Необходимо соизмерять собственные ожидания с возможностями ребенка; 

- дети могут игнорировать «Я-сообщения», особенно вначале. Они иногда предпочитают «не слышать», как их поведение воздействует на старших. 

В такой ситуации можно послать следующее «Я-сообщение». Возможно, следующее будет сильнее, интенсивнее, громче или с большим чувством. 

Следующее сообщение говорит ребенку: «Смотри, я действительно имею это в виду». Некоторые дети на «Я-сообщения» говорят: «Ну и что». Более сильное второе сообщение в этом случае может подействовать; 

- дети также могут ответить на «Я-сообщения», собственным «сообщением». Они хотят, чтобы взрослые услышали о их чувствах. 

Для того, чтобы эффективно выходить из подобных ситуаций, нужно использовать активное слушание. 

Об этом – в следующих статьях.

 


Просмотров: 359
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Говорить о чувствах, использовать Я-сообщения – это работает?
  • Хочу сказать маме о том, что мне нравится мальчик, но боюсь, что она меня не поймет
  • Слушайся меня, потому что я лучше тебя знаю, как Мне Страшно.
  • Верь в меня (и это последнее, что мне от тебя нужно)
  • Что чувствую, о том и говорю, или Когда болит душа
  • «Мне нужно, чтобы кто-то поверил в меня….» или что включает позитивные изменения
  • Что мне делать, когда я должен, мне надо, я не могу, а порой я боюсь, что...?
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • Начни что ни будь делать, и тогда у тебя ко мне претензий не будет.
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Как быть если дети выросли и сказали, что в их жизни больше нет места для тебя, мама
  • Когда учеба в радость, или что можно сделать уже сегодня, чтобы завтра дети сами захотели пойти в школу
  • Когда хочется, чтобы кто-то сказал, что я чувствую
  • Начало или продолжение пути... Или что делать, когда очень хочется что-то делать
  • Что я тебе такого сделал, что так сильно злюсь на тебя? /заметки полевого практика/
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Я чувствую, что теряю его. Что делать, если он отдаляется от меня?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Я буду тебя так сильно любить, что ни одна женщина в мире не будет тебя достойна!
  • Скажи мне, что ты видишь вокруг, и я скажу, что у тебя на душе
  • Что делать, когда хочется наорать на ребенка, но понимаешь, что это плохо?
  • Мне так комфортно оттого, что тебя нет со мной
  • Меня все бесит или что делать, когда злость зашкаливает?
  • Не хочу больше жить! Или что можно сказать отчаявшемуся человеку.
  • Речь и психика: что можно сказать о человеке по его манере говорить?
  • На что я опираюсь, когда говорю, что безоговорочно верю в силы клиента?
  • У меня есть проблема, но мне это нравится: что такое вторичная выгода и как её обнаружить
  • Когда вы поняли, что ваши чувства уже угасли… Когда равнодушие партнера уже сделало свое...



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь