Психолог бросает курить

Нет, я не буду начинать с того, почему психолог закурил и был успешен в этом много лет. Я сразу перейду к сути того, о чем хочу рассказать. Сегодня двадцатый день, как я не курю.

Вполне могу присоединиться к мнению Марка Твена о том, что бросить курить легко. Правда, он сообщил, что делал это сто раз. А я всего лишь третий. Но это тоже опыт, и я решила им поделиться. Зачем?

1. Во время написания текста любую тему можно лучше проанализировать и структурировать.
2. Поддержка в виде лайков и ободряющих комментариев важна для меня.
3. На миру и смерть красна. Ну, то есть, когда я вот так заявляю на весь мир о своем намерении, возможно, это будет дополнительным стимулом продолжить начатое.
4. Допускаю, что кто-то возьмет для себя из этой статьи что-то полезное. Да, так бывает.

Предупреждаю: это субъективно и накладывается на исключительно мои психофизиологические особенности. В то же время я человек, и имею много общего с другими человеками.

Я люблю разнообразие, поэтому два предыдущих раза я отказывалась от своей зависимости по-разному.

Первый раз я была с собой строгим родителем, контролером и экзекутором. Выбросила сама от себя сигареты, запретила, наругала, отшлепала по попе, пригрозила наказанием. Со мной у меня эта тактика не прокатила. Я ушла в бунт: хватала сигареты, искала поводы, постоянно хотела курить, мучалась от этого желания и от отказа тоже.

Второй раз я была с собой душка и лапочка. Здесь я включала и своего внутренного Взрослого. Мы с собой договаривались. Я не ставила себе ограничений, просто предлагала выбирать. И я выбирала каждый день не закурить, я была свободна. Не говорила «Я бросаю курить!» - от этого тоже веет категоричностью. Пачка с сигаретами лежала у меня в машине, на рабочем столе. Я ходила с друзьями на перекур с яблочком или орешками. Не люблю запретов – их не было. Аппеляция к свободе выбора была – и она срабатывала. Еще я делала себе добро – стала баловать себя вкусняшками и пообещала, что раз в полгода буду покупать себе не необходимую, а просто радующую меня вещь.

Вы также можете познакомиться с собой поглубже и понять, какая тональность переговоров в вопросе отказа от курения подойдет вам. Кому-то нужно приготовить для себя кнут, кому-то пряник, кому-то набор манипуляций, поглаживаний и подарков.

Один из подводных камней – постоянное желание жрать. Я осознанно употребляю это слово. Не есть, а жрать! Рецепторы, избавленные от воздействия никотина, сходят с ума, точнее – становятся нормальными. Теперь все такое вкусное, ароматное, необычное. Хочу еще! В прошлые разы я существенно поправлялась. Сейчас тоже расту вширь. Но я ленивая, а вы можете избежать жирового наступления.

Все элементарно: больше физической ативности (секс тоже подойдет), специальные диеты, посещение бани или сауны и т.д.

Корзинка радостей и бонусов:

1. Выравнивается давление, сердечный ритм и что там еще у вас было сбившимся из-за курения.
2. Розовеет кожа, белеют зубы и белки.
3. Дыхание свежее и даже почти свежее по утрам.
4. Одежда не пахнет так, как будто вы бард и постоянно поете под гитару у костра.
5. Одышка постепенно сходит на нет.
6. У вас появляется больше сил и энергии.
7. Вы не тратите время на перекуры.
8. Вы экономите деньги.
9. Вам больше не надо искать специальное место для «покурить», бегая с опухшими ушами по улице.
10. Повышается самооценка.

Вот на самооценке я остановлюсь немного подробнее.  Зачем упускать случай лишний раз похвалить себя? Итак, я молодец! Я выполняю большую работу: наблюдаю за собой, анализирую, отслеживаю свои истинные потребности, веду диалог с собой, осознаю, что со мной происходит сейчас и еще сейчас, я делаю выбор. И да – мне нелегко, но я решилась на этот эксперимент.

Это правда нелегко. Несколько дней назад я очень сильно хотела курить. Курить вообще периодически хочется. В моем случае желание курить связано с привычной реакцией на стресс и ритуалами. Оказалось, что у меня довольно много неосознаваемых ритуалов, сопровождаемых сигаретой: встречи с курящими друзьями, написание статей, чашечка кофе под сигарету, водораздел между двумя делами. Ритуалы сначала нужно осознать. Потом их можно постепенно заменить другими.

В случае, когда сигарета помогала «перекурить» стресс, необходимо открывать свой сундучок копинг-стратегий. Наверняка, кроме пачки с устрашающими надписями, там лежит что-то еще: купание в ванне с пеной, звонок другу, обнимашки с любимым, детьми, собакой, прогулка в парке.

Если вы чувствуете, что при отказе от курения вас ломает, корежит и трясет – в буквальном смысле, это означает, что зависимость выражается на физиологическом уровне. Одна моя знакомая в подобной ломке умоляла работников скорой помощи, которые несли ее на носилках, завернуть за угол, чтобы она покурила, потому что вдруг сейчас операция, когда еще потом покуришь. В этом случа имеет смысл обратиться к психиатру, который подберет медицинские препараты для облегчения симптомов.

В других же случаях помогает внимание к себе и вопросы, на которые следует отвечать честно и не торопясь.

- Я действительно хочу сейчас курить?

- Что мне сейчас даст сигарета? Какие это ощущения?

- Что сейчас может заместить сигарета? Чего мне не хватает, что заполняет курение?

- Какой я сейчас, когда закурил (закурил бы)? В каком я образе?

- Где мое желание курить в теле? Какое оно? О чем оно говорит мне?

Еще о помощниках. Иногда легче прийти к решению отказаться от своей привычки, когда от зависимости отказались значимые для вас люди. Особенно те, с кем вы вместе выкурили, кажется, целые табачные плантации. А теперь, гляди-ка, он свеж и бодр, встал на лыжи и вместо сигареты сосет себе смузи из шпината. А мне слабо? Я могу также.

Теперь о следующих этапах. Предыдущие разы я закуривала примерно через полгода. Начинала с одной сигареты, успокаивая себя иллюзией, что срок отказа достаточно большой, а одна сигарета – это ничто. Так вот, одна сигарета – это первая в ряду последующих, которые обязательно снова придут в твою жизнь. Сейчас я знаю это.

И вот я снова выбрала не курить - сегодня двадцатый день. Пока мне нравится это.