10 шагов для оказания психологической самопомощи при разводе/расставании.

Большинство хочет, чтобы я "помогла забыть... выбросить из головы... перестать постоянно думать об этом..." 

Многие испытывают настоящий шок, когда я говорю, что чувства, которые Вы переживаете в это время - это настоящее горе от утраты. Точно такие же чувства Вы бы испытывали, как если бы близкий Вам человек не оставил Вас, а умер. 

Нашему сознанию все равно по какой причине этого еще вчера родного и близкого человека, сегодня уже нет рядом с нами. Главное, что его НЕТ. И вполне возможно больше никогда не будет рядом с Вами. И это больно! И эта боль от утраты отягчается тем, что, скорее всего, Вы чувствуете, что Вас унизили и предали. 

Конечно, лучшее, что Вы можете для себя сделать - это обратиться за профессиональной помощью к психологу, который поможет Вам выразить свои чувства, восстановить самооценку, изменить свой взгляд на происходящее, увидев в нем не только утрату, а новые возможности. 

А пока я предлагаю Вам 

10 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ОКАЗАНИЯ СЕБЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ: 

Шаг 1. Обязательно дайте себе возможность разрядить свои эмоции: плачьте, рыдайте, кричите, колотите подушку. Найдите для этого возможность. Это необходимо для Вас! 

Шаг 2. Позаботьтесь о своем физическом состоянии. Вы сейчас переживаете сильный стресс. Найдите информацию о том, что нужно делать в таких случаях. Возможно, Вам помогут занятия спортом или походы с подругами в сауну, может быть, Вы начнете рисовать или писать стихи, или в Вашей жизни появится домашний любимец, а возможно, Вы начнете помогать кому-то, кто слабее Вас. 

Все очень индивидуально, выберете подходящий для себя вариант. 

Еще больше способов справиться со стрессом описаном в моей статье "Вы и стресс, кто кого?" https://www.psyoffice.ru/article/77831/ 


Шаг 3. Подумайте, как Вы можете доставить себе какие-то маленькие радости, единственное ограничение, они не должны быть разрушительными для Вашей психики или организма. 

Шаг 4. Не старайтесь избегать переживаний, не нужно подавлять свои эмоции, горю нужно время. Помните только, что выражая свои чувства, Вы не должны причинять вред себе и другим людям. 

Шаг 5. Повесьте на видное место большой лист бумаги, на котором Вы начнете записывать все плюсы своего нынешнего "свободного" положения". 

Шаг 6. Мысленно или даже вслух говорите со своим ушедшим партнером. Скажите ему все, что хотели бы сказать. Представьте себе, что этот человек находится рядом с Вами и что-то Вам отвечает. 


Техники прощания (расставания) с ушедшим человеком можно посмотреть здесь: https://www.psyoffice.ru/blog/74658/ 

Шаг 7. Напишите письмо, одно или несколько, перечитывайте их столько раз, сколько хочется, а потом можете их разорвать или сжечь. Это позволит Вам выплеснуть в этих письмах, даже те чувства, о которых вы никогда никому не решитесь сказать. 

Шаг 8. Заведите тетрадку или блокнот, и начните записывать туда все свои воспоминания об этих отношениях. Сначала этом могут быть отрывочные записи, но в дальнейшем у Вас будет возможность систематизировать их и постараться найти ответы на вопросы, которые скорее всего Вас мучают. Именно такие записи помогут Вам обнаружить стереотипы Вашего поведения, которые могли послужить причиной разрыва отношений. 

Шаг 9. Может наступить момент, когда вы почувствуете, что Вами овладевает депрессия. Вы можете себе позволить ощущать пустоту и одиночество, но если Вы поймаете себя на том, что Вами овладела апатия, бессилие, значит, Вам необходимо срочно обратиться за помощью к психологу. Депрессия имеет неприятное свойство затягивать. 

Шаг 10. Постарайтесь изменить свой взгляд на произошедшее, найти в изменениях позитивные моменты, извлечь максимум полезных уроков." 

Если же, несмотря на все свои усилия, вы почувствуете, что не сможете справиться с ситуацией самостоятельно, я рада буду предложить Вам профессиональную помощь. 

https://www.psyoffice.ru/paksevatkina_v/

Статья опубликована на моем сайте 

www.psiholog-v-kaluge.com

Нажимайте спасибо и рекомендуйте статью в соцсетях, если хотите, чтобы вокруг Вас стало больше счастливых людей :)