Нежелательная гостья, или бессонница)

Нарушения сна (трудности засыпания, прерывистый или короткий сон в течении длительного времени) могут беспокоить по разным причинам, в том числе могут быть связаны с физиологическими и неврологическими нарушениями. При стойком нарушении сна, желательно обратиться ко врачу и пройти обследование.

Хочется обратить внимание, что иногда не столько вреден нарушенный сон, сколь вредна тревога по этому поводу. В работе над нарушениями сна важно иметь полезное отношение к этой проблеме. Полезное – это такое отношение, которое позволяет сохранять максимальное комфортное душевное состояние.

Неполезное отношение к бессоннице – это чрезмерный страх, тревога, которые могут сопровождаться мыслями «Я опять не усну», «Мне ничего не поможет», «Я буду себя ужасно чувствовать завтра».

Поэтому, если, к сожалению, вам довелось столкнуться с бессонницей, помните, работать нужно в трех направлениях:

- истинные причины нарушения сна

- работа на уровне симптома

- работа над отношением к проблеме.

А так как, устранить эту проблему за один день вряд ли возможно, то первый этап, это работа над отношением.

Как это можно сделать?

Днем выпишите на листочек все тревожные мысли, связанные с бессонницей. Начните анализировать их на достоверность по схеме:

– насколько по 10-балльной шкале эта мысль тревожит меня

- насколько эта мысль правдива и достоверна

- каков реальный может быть вред

- что я могу сделать, чтобы избежать этого.

Например, мысль «Я не усну».

- тревожит на 10 баллов

- я могу и уснуть, поэтому правдивость мысли на 8 баллов

- реальный вред – я буду лежать и думать о плохом

- что я могу сделать – я могу переключить свои мысли

Антитезисы негативных мыслей – это доверие к себе, вера в свои силы, доверие к возможности справиться как с бессонницей, так и с источником её возникновения.

2. Переключение мыслей с бесплодной и бесполезной тревоги при трудностях засыпания осуществляется примерно таким образом:

- вы что-то начинаете читать, смотреть, вязать, шить

- вы делаете уборку, готовите борщ, чините кран на кухне и т.д. (даже если на часах 2 ночи)

- вы берете лист бумаги и пишите свои страхи, проблемы, и затем пьете чай, переключаясь на что-то другое.

На самом деле, если вы знаете, что вам может быть трудно заснуть, то вам стоит заранее подобрать себе то дело, которое будете делать тогда вместо сна.

Некоторые возражают, что, если что-то будут делать ночью, то совсем обессилят. Поверьте, еще больше можно обессилить, если лежать часами в кровати и тревожиться.

P/S: о следующих этапах и способах совладать с бессонницей я поделюсь с вами в следующей статье)