Как похудеть, без запрета на сладости и насилия над собой? 3 ошибки на пути к стройному телу

Ты так же, как и большинство женщин считаешь шоколад, конфеты и сладости чем-то запретным для себя? И также раз за разом упираешься в этот камень преткновения – «хочу – но нельзя», отравляющий тебе жизнь? Запреты сменяются срывами, в результате которых возникает чувство вины, за это ты себя наказываешь новыми запретами и так по кругу…

 Но ведь проблема не совсем в сладостях. «А в чем же тогда?»- спросишь ты. И вот об этих ошибках я сейчас тебе расскажу, и, более того, дам инструменты – специальные психотехники, чтобы ты сама смогла исправить эти ошибки. Итак…

 ОШИБКА №1

 Ты действуешь через запреты и в результате борешься сама с собой.

 Ты считаешь: чтобы похудеть, нужно категорически запретить себе сладости. Но давай рассмотрим, что с тобой происходит в этом случае. И кстати, давай сразу договоримся, что поХУДеть, или избавиться от ЖИВОТа – такую странную и непонятную цель, с точки зрения психосемантики этих слов (худо=плохо, зло, болезнь; избавиться от живота=избавиться от жизни, умереть) твое бессознательное, конечно же, не допустит. Поэтому давай хотеть «правильно» – постройнеть, стать стройной, – на  такую цель твое бессознательное откликнется в превеликим удовольствием.

 Итак, ты уверена: чтобы похудеть постройнеть, нужны запреты, строгий контроль, а по-другому никак. Но ведь ты любишь пирожные, конфеты и шоколад. Тебе приходится заставлять себя отказаться от любимого шоколада или пирожного, ты мучаешься, но терпишь…день, второй, третий.

 И однажды вечером ты срываешься – набрасываешься на любимые сладости, и наедаешься до отвала. Минутная слабость, но вместо ожидаемого удовольствия – упреки самой себе. Ты ругаешь себя за несдержанное обещание не есть пирожных и шоколада, тем более на ночь. Ты злишься на себя, изводишь себя чувством вины, ненавидишь себя за этот срыв.

 Твой организм в шоке: «а что это было? а вдруг я получил этот запретный продукт в последний раз?», и тут же пытается «отложить запасов» и, на всякий случай,  побольше. И вот ты уже замечаешь, как стрелка весов начинает уверенно прибавлять, показывая еще больше твоих килограммов.

 Ты снова «берешься за голову», даешь себе слово не есть эти такие любимые сладости, и…история повторяется снова и снова. Борьба со сладостями превращается в постоянную борьбу с самой собой. Тебе это знакомо? Это и есть твоя ошибка: ты постоянно борешься с собой, запрещая себе свои любимые сладости.

 Все дело в том, что, запрещая себе есть то, что ты хочешь, ты держишь себя в постоянном стрессе: «я хочу – но я не могу, нельзя». То есть одна часть внутри тебя кричит: «хочу!», а вторая спорит с ней: «нельзя!» И вот этот раздрай, или, как его называют в психологии, внутренний конфликт,  создает напряжение, в котором ты постоянно пребываешь.

 Силы между частями, как правило, распределены не постоянным и не равномерным образом – иногда одна из них побеждает. Эти качели ты и наблюдаешь в результате – дни без сладостей сменяются срывами и объеданием ими.

 Этот конфликт самой себя с собой тратит на свое погашение уйму твоих жизненных сил и энергии. Постоянная борьба с собой, постоянный стресс для организма. Представь, как просто стало бы тебе жить, если бы эти части внутри тебя смогли договориться и пришли к взаимному согласию?

 Давай рассмотрим, как бы это происходило в жизни. Представь, что произойдет, если ты позволишь себе есть свои любимые сладости без ограничений? Тебе кажется, что тогда ты ими объешься? Допустим, день, второй, третий…В один прекрасный день ты все-таки остановишься, и причем сама, без запретов, без борьбы.

 Как тебе кажется, как отреагирует твой организм на такую вольность? Да, он просто расслабится и перестанет накапливать «запасы» в виде лишних килограммов - ведь для этого не будет никакой необходимости – любимые сладости доступны тебе в любое время. Ты сама выбираешь, есть тебе их или нет. И если ты уж это делаешь, то получаешь удовольствие, вместо упреков, чувства вины и самонаказаний.

 Как тебе такая перспектива? Заманчиво? А ведь это возможно – сделай вот эту психотехнику.

 Техника

Цель ее — познакомиться со своими субличностями, т.е. частями, которые борются внутри нас. При выполнении следует помнить, что все наши субличности желают нам только добра, каждая из них от чего-то хочет нас защитить. Только делают они это зачастую совершенно различными способами. Ожидаемый результат от выполнения этой техники— это примирение этих частей, в идеале – их слияние, но скорее, это возможно сделать при работе со специалистом.  Поэтому ты можешь хотя бы для начала познакомиться с ними и лучше понять себя.

 Итак. Подумай, чего ты хочешь, например, сбросить лишние килограммы и постройнеть. Почувствуй в себе две конфликтующих части. Первую, которая тебя останавливает, обесценивает твою цель, переносит сроки, включает лень и всячески саботирует. И вторую — которая тебя активизирует, включает в деятельность.  Дай им имена, например: Тормозящая и Активная, Полная и Худая, Обжора и Жадина, Переедающая и Контролирующая. Твоя внутренняя мудрость подскажет тебе подходящие имена именно для твоих частей личности.

Рассмотри их, как они выглядят, во что одеты, какого они роста, размера. На каком расстоянии от тебя находятся? Как распределен между ними «пакет акций» от 100% (например 30/70, 50/50). Познакомься с каждой из них по очереди. Вот примерные вопросы:

В чем твоя цель? Почему ты здесь находишься? Сколько лет ты со мной? Что ты от меня хочешь? Что ты сама получаешь от меня при этом? Что ты мне предлагаешь? От чего ты меня защищаешь?

 Видят ли субличности друг друга, знают ли о существовании оппонента? Если нет, позволь им познакомиться, поздороваться друг с другом, пожать руки, сесть за стол переговоров, обменяться излишними ресурсами, акциями. Возможно, в случае твоей готовности, они объединятся в одно целое.

 Вполне возможно, что  у тебя не один конфликт частей, задействованный в намерении постройнеть, а несколько, поэтому в этом случае повтори технику несколько раз для разных частей.

 Почему эта техника работает? Все сложно и просто одновременно. Мы возвращаем внутреннюю целостность, благодаря слиянию раздробленных частей своей психики. Когда у тебя появляется эта внутренняя целостность, ты, соответственно, действуешь цельно. Хочешь — делаешь, не хочешь — не делаешь. Если делаешь, то с удвоенной силой и энергией. Если не делаешь — внутри спокойствие и расслабленность, равновесие. Больше нет сопротивляющихся частей, есть единая дружная команда, действующая на благо общей цели.

ОШИБКА № 2

 Ты ненавидишь свое тело, ты негативно относишься к себе, не принимаешь себя такую, какая ты есть.

 Ты смотришь на свое отражение в зеркале и злишься на себя. Ты трогаешь свое тело, и понимаешь, что ненавидишь свои бедра, ягодицы, живот. Ты ненавидишь себя такую – толстую, нет, не просто толстую, а даже жирную.

 Ты всеми силами пытаешься это изменить, избавиться от жира, лишних килограммов, но у тебя ничего не получается. А если жир и уходит, то через некоторое время возвращается, приводя за собой еще больший.

 А теперь я тебе открою секрет: чтобы сбросить лишний вес и стать стройной, нужно принять себя – принять себя в нынешнем своем весе, то есть согласиться со своим весом (и пусть тебя это не смущает, сейчас поясню).

 Причем принять стоит уже сейчас – такую, какая ты есть: неидеальную, несовершенную, толстую, с лишними килограммами,  и всеми остальными ненавистными «прелестями» твоего тела. Этим своим действием ты как бы заявляешь себе и миру о том, что ты и только ты являешься хозяйкой своего тела, и от тебя зависит, каким оно будет. Ты ответственна за это.

 Объясню на простом примере. Ты собралась пойти на важную для тебя встречу. Выглянула в окно, а там идет дождь. Досадно, тебе это не нравится, но ты же не будешь, как маленькая девочка, топать ногами, кричать и злиться по этому поводу? Ты просто примешь ситуацию, даже если она тебе не нравится - наденешь плащ, возьмешь зонт, вызовешь такси…

 Так и с твоим телом – пока ты злишься на себя, ненавидишь свое тело, ты похожа на ту маленькую, топающую ногами девочку. Она кричит и злится, но в ее жизни ничего не меняется – и на встречу не идет, и себе настроение отравляет. Топчется на месте, одним словом. А жизнь проходит мимо.

 До тех пор, пока ты отвергаешь себя, ты не признаешь проблему, ты не можешь ничего изменить в себе. Только принимая себя со всеми своими несовершенствами, ты можешь измениться, и стать такой, какой ты хочешь стать.

 Ты можешь мне возразить: «Легко сказать, а как же это сделать? Как принять и полюбить себя такую?» Да, это, скорее всего, сделать сразу не так просто. И для помощи в этом есть мы, психологи. Но первые, пусть и небольшие, шаги ты можешь сделать самостоятельно. И для этого у меня есть к тебе предложение – сделай вот эту простую, но эффективную технику:

 ТЕХНИКА Зона обладания (краткий вариант)

1. Ответь себе честно – на сколько баллов ты себе нравишься? Доверяй первой оценке, которая «появилась». Скорее всего, твоя оценка ниже 7-8 баллов, допустим, что у тебя 5 баллов.

• Представь где-то возле себя, образ той себя, которая нравится тебе на 5 баллов. Посмотри на нее внимательно. Как она выглядит, во что одета, какая у нее поза и выражение лица? Если ты все сделала правильно, образ будет действительно «не очень». Будем повышать.
• Теперь тебе предстоит последовательно ощутить три состояния: «не нравится, но принимаю», «благодарю», «благоговею». Начнем с первого.
• Ощути состояние принятие, т.е. «не нравится, но принимаю». На что это похоже? Например, если бы ты собиралась на прогулку, но твои планы сорвал дождь. Это будет не очень приятно, но и не катастрофично. Речь идет о философском, спокойном принятии.

 Вспомнила это ощущение? Где в твоем теле оно отзывается? Если бы ты смогла его увидеть, какого цвета было бы это состояние «не нравится, но принимаю». Проверим цвет «на экологию»: если цвет черный, коричневый, серый или темно-фиолетовый, состояние не подходит, стоит повторить. Если цвет тебе приятен, то идем дальше. 

• Передай образу себя этот цвет, например, в виде луча света, облака или шара, который окутает ее, или впитается внутрь через макушку или кожу, или интегрируется в ее образ любым другим способом, который подскажет тебе твоя внутренняя мудрость. Позволь ей наполниться этим ресурсом настолько, насколько ей необходимо.

 Обрати внимание, как она сейчас выглядит? Как она преобразилась? Плечи расправила? Голову подняла? Переоделась? Настроение улучшилось? То ли еще будет! Идем дальше.

• Вспомни те чувства, переполняющие тебя, когда ты испытываешь искреннюю благодарность кому-либо. Где в теле ощущается эта благодарность? Какого цвета она была бы? И далее повтори те же действия, которые описаны в пункте 5.

 То же самое проделай с состоянием благоговение. 

Чтобы войти в это состояние, можешь вспомнить природные явления, поражающие своей фантастической красотой и природной гармонией – бесподобное звездное небо, красивый восход, море, горы и т.д. Ощутите благоговение перед этой красотой и ее почитание. Это состояние подходит. 

• Когда ты передашь своему образу эти 3 ресурса, посмотри внимательно на нее. На сколько баллов сейчас она тебе нравится? Скорее всего, придет балл 9-10, и если это так, то найди место, где ты объединишься с этим образом, и позволь себе это сделать. Почувствуй, как она заполняет твое тело, буквально прорастая в тебе от ступней до макушки, вытесняя все лишнее и ненужное. Как ты ощущаешь это телом – может быть, это ощущение тепла, наполненности, легкости или что-то другое? Какое настроение принесло это объединение?

 Сделай глубокий вдох-выдох, посмотри по сторонам, словом, «перезагрузи свой биокомпьютер». На сколько баллов ты сейчас нравишься себе? Я уверена, что балл у тебя сейчас гораздо выше первоначальной «пятерки».

Если балл получился низкий, то просто повтори технику. Результат будет обязательно. И пусть видимая простота  тебя не смущает. При всей кажущейся простоте, при выполнении этой техники идет мощная работа твоего бессознательного по выстраиванию новых нейронных связей, и буквально, по переписыванию тебя новой.

 ОШИБКА № 3

 Ты пытаешься заменить СЛАДостями отсутствие других наСЛАЖДений, которых в твоей жизни мало, или нет совсем.

 Ты можешь мне возразить: «я все способы уже перепробовала, но похудеть не получилось, я просто объедаюсь сладостями».

 Если это так, тогда давай посмотрим, что происходит сейчас в твоей жизни?

 ТЕХНИКА «Звезда благополучия»

 Для этого оцени по 10-бальной шкале, насколько ты удовлетворена своей жизнью по основным ее сферам:

1. Здоровье –

- психологическое –

- физическое –

- душевное –

• Любовь –
• Секс –
• Взаимоотношения –
• Работа –
• Материальное благополучие –

Благополучие в целом –

 Запиши тот бал, который «придет» первым – буквально в первые секунд 8 (два-три вдоха-выдоха). Не стоит долго думать, в этом случае, бал, скорее всего, будет надуманным. А твоя задача – быть честной с собой, чтобы выявить твою настоящую проблему, и благополучно решить ее.

 Итак, честно ответь себе – чего не хватает тебе в твоей жизни? Недостаток каких наСЛАЖДений в своей жизни ты пытаешься заполнить СЛАДостями? Любви, секса, близости взаимоотношений?

 Я предполагаю, что ты ответила именно так. Возможно, у тебя есть хорошая работа, которая тебе нравится, ты достигла высот в своей профессии, которая приносит тебе, кроме морального удовлетворения, стабильное материальное благополучие. Но в твоей жизни нет места для любви и чувственных удовольствий.

 Ты пытаешься заполнить пустоту и серость своих будней без любви и чувственных наСЛАЖДений СЛАДостями – вот тебе и иллюзия  наСЛАЖДений, которых так мало в твоей жизни.

 Так может, стоит впустить в свою жизнь другие наСЛАЖДения, более высокого порядка, чем просто съесть СЛАДость? Чем бы ты могла еще наСЛАЖДаться? Это любовь, близость, секс, общение с друзьями, близкие взаимоотношения с мужчиной, радость творчества, музыка, хобби?

 Составь свой список. Подумай, что бы ты могла начать делать уже сегодня-завтра? Пойти на йогу, танцы живота, на концерт любимой группы, провести незабываемые выходные с любимым человеком, получить удовольствие вместе с ребенком в аквапарке, о чем ты давно ему обещала? Что ты давно хотела, но так и не сделала? Возможно, стоит начать?

 Найди сама то, что принесет тебе такое же, и даже большее удовольствие, нежели еда, и впусти это в свою жизнь. Пусть это получится не сразу, просто сделай первый шаг. И ты сразу заметишь, насколько меньше тебя станут интересовать пирожные, конфеты и шоколад.

 Что делать?  

«И что мне теперь делать?» - спросишь ты. На твой вопрос я отвечу:

1. Перестать бороться с собой и со своими желаниями. Примирить конфликтующие части внутри себя (и ты уже знаешь, как это сделать, а, возможно, уже даже сделала предложенную технику). И да, уж позволь себе съесть любимое лакомство, получая удовольствие, вместо чувства вины и упреков в свой адрес.
2. Принять себя такую, какая ты есть, даже если такая ты себе не нравишься. Это главное условие для любых изменений, в том числе для обретения тобой стройного и здорового тела. (Я уверена, что благодаря технике, сделать это было не сложно, а даже приятно).
3. Впустить в свою жизнь любовь и чувственные наслаждения, то есть удовольствия более высокого порядка, нежели еда – все те, недостаток которых ты пытаешься восполнить своей тягой к сладкому. И идти к своей цели – к стройности, и жить при этом яркой, наполненной и вкусной жизнью…

С любовью, ваш психолог, Елена Силич...

 Если моя статья была интересной или полезной для вас, буду благодарна за вашу поддержу в виде нажатия кнопки "сказать спасибо" ниже справа под статьей. Вопросы и обратную связь оставляйте в комментариях.