Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо

Памятка как помочь себе если кажется что все плохо

Этот текст можно повесить на видное место, чтобы в нужное время он легко попался на глаза.

ВСЕ УЖАСНО И Я НЕ "В ПОРЯДКЕ":ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАДАТЬ СЕБЕ, ПРЕЖДЕ, ЧЕМ СДАТЬСЯ

Ты пьешь достаточно жидкости? 
Если нет, выпей стакан воды.

Ты ел хотя бы раз за последние три часа?
Если нет съешь что-нибудь – что-то, содержащее белок, а не простые углеводы. Например, орехи или кусочек сыра.

Ты принимал душ в течение дня?
Если нет, прими душ прямо сейчас.

Ты имел возможность размяться сегодня?
Если нет, сделай это прямо сейчас. Если у тебя нет сил на пробежку или поход в спортзал, просто прогуляйся до конца квартала, а дальше продолжай прогулку, пока это доставляет удовольствие. Если погода плохая, езжай с большой супермаркет ("Ашан", например), и неспеша прогуляйся вдоль всех полок.

Говорил ли ты кому-нибудь что-то приятно в последнее время?
Сделай это,  вживую или он-лайн. Будь искренним. Подожди, пока не увидишь что-то удивительное в других, скажи им об этом.

Двигался ли ты под музыку сегодня?
Если нет, попробуй совершить небольшую пробежку, пока длится одна танцевальная песня. Или просто потанцую по комнате под любимую ритмичную музыку.

Обнимал ли ты кого-то за последние два дня?
Если нет, сделай это прямо сейчас, подойдет и домашнее животное. Не бойся попросить об этом друзей или их питомцев. Они также получат удовольствие от объятий. Не переживай, ты не навязываешься.

Встречался ли ты со своим психотерапевтом недавно?
Если нет, потерпи до следующей сессии, на ней ты сможешь все обсудить.

Менял ли ты прием лекарств в последнее время, включая пропущенные приемы или смену производителя?
Это могло повлиять на твое самочувствие. Подожди пару дней, пока все нормализуется, если нет – поговори с врачом об этом.

Если сейчас день: ты одет?
Если нет, оденься в не домашнюю одежду. Разреши себе выбрать что-то особенное, будь то необычная смешная футболка или вечернее  платье.

Если сейчас ночь: ты чувствуешь себя сонным и уставшим, но сопротивляешься сну?
Надень одежду для сна, устройся удобнее в кровати с мягкой игрушкой и звуком дождя в качестве фона. Закрой глаза на 15 минут, выключив перед этим все электронные устройства. Если ты все еще не спишь, вставай и спокойно продолжай заниматься своими делами дальше, никакого давления.

Чувствуешь себя неэффективным?
Отвлекись прямо сейчас и сделай полностью какое-то небольшое дело: ответь на электронное письмо,  помой посуду или собери сумку в спортзал. Отличная работа!

Чувствуешь себя непривлекательным?
Сделай селфи! Друзья напомнят тебе, как отлично ты выглядишь, и ты поможешь бороться с общепринятыми предрассудками по поводу внешнего вида.

Чувствуешь себя парализованным из-за нерешительности?
Дай себе десять минут, чтобы расслабиться и составить план действий на день. Если конкретное решение или проблема все еще мешает действовать, просто отложи это на некоторое время. И выбери что-то другое, что кажется выполнимым. Сейчас самое главное – выйти из оцепенения, делая что-то, пускай даже самое банальное.

Ты испытывал переутомление в последнее время: физическое, эмоциональное, интеллектуальное или от общения?
Переутомление может влиять на твое настроение длительное время. Дай себе полноценный отдых, в этой области: физический отдых, время в одиночестве или какое-то глупое развлечение.

Ты подождал неделю?
Иногда наше восприятие жизни искажается  даже без всякой внешней причины, мысли путаются. Продержись неделю, чего бы это ни стоило, и посмотри, будешь ли ты чувствовать себя также спустя время.

Ты смог продержаться до этого момента, и ты сможешь пройти через это!Ты сильнее, чем думаешь!

 

 

Открыть текст в формате pdf , удобном для скачивания

 



Просмотров: 743
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Бойся гнева терпеливого человека. Или о том, что делать, если мочи нет терпеть.
  • Что делать если у мужа пропало желание? Что делать если нет секса? Как стать привлекательной?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Смысла нет или Зачем что-либо делать, если мы всё равно умрем?
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Упражнение 1 - Как найти выход, если кажется, что выхода нет?
  • Как полюбить себя, если пока еще не за что?
  • Мы хотим чтобы нас любили, или - восхищались, или - ужасались, а если нет - то ненавидели и презирали
  • 10 дельных советов для построения счастливых отношений с мужьями, даже если сейчас все очень «сложно».
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Как решить семейные проблемы? Быть разводу или нет? Что делать, если муж - игрок? Сексуальные проблемы
  • Кризис в отношениях. Спасать их или нет? И если "да", то как?
  • Если друг оказался вдруг... или, что делать, если Лучшая подруга стала бывшей.
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Как быть если дети выросли и сказали, что в их жизни больше нет места для тебя, мама
  • Как начать инвестировать, если у вас нет на это денег
  • Как начать инвестировать, если на это совсем «нет денег»?
  • Как медитировать , если у вас совсем нет на это времени
  • Почему со мной все ОК, даже если мне кажется, что я схожу с ума
  • Что делать, если у ребенка в классе нет друзей?
  • Новый год! А что если я не могу, не хочу радоваться? А что если я радуюсь, а кажется, что не должен?
  • Что делать, если чувствуешь себя виноватым?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Как быть, если Вы все время «дуетесь»
  • Если пришло время делать выбор - сделай правильный! Мотивация клиентам и коллегам.
  • Что делать, если время уходит, а вкус жизни еще не распробован?
  • "Хочу я отношений или все-таки не хочу? И если хочу, то что с этим делать?"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь