Что делать, когда тебе страшно, первая психологическая помощь

ЕСЛИ ТЕБЕ СТРАШНО, ПРОЧТИ ЭТИ СТРОКИ.

1. Ты уникальна, больше таких как ты не было и не будет.

Ты имеешь право испытывать любые чувства.

«Негативные» чувства нужны также как и «позитивные,  хотя такое деление сложной палитры  чувств немного некорректно.

2. Бояться это нормально. Это означает, что происходит что-то, что выходит за пределы твоего понимания слова нормально.

Разберись со своим страхом. Это просто. Бывает рациональный и иррациональный страх. Рациональный страх выполняет защитную функцию и помогает нам выжить в сложной ситуации (не свалиться с обрыва, пройти вечером домой по освещенной улице), а иррациональный страх – это пугающие мысли, захватывающие воображение и рисующие ужасающие картины. Иррациональный страх не имеет основания, мой терапевт называет его «твои пугачки». Спроси себя: «Что мне реально угрожает в этой ситуации?».

3. Страх может парализовать, так бывает. Ты можешь управлять им через тело. Когда мы испытываем какое-либо чувство, наше тело воспроизводит его в себе. Вспомни, когда ты влюблена, тебе легко, дышится свободно, такое впечатление, что за спиной растут крылья.

Когда тебе страшно, внутри, что-то сжимается, плечи опускаются, ты превращаешься в комочек.  Сначала сожмись максимально, насколько это возможно, а затем распрямись, раскрой плечи, вытяни руки, ноги, потянись. В целом, сделай все, чтобы перестать  чувствовать себя съежившимся маленьким котенком. Тогда тело потянет за собой психику и страх пройдет. Пойми, что это чувство обязательно пройдет, оно не вечно.  Давай вставай, двигайся.

4. Ты сильнее, чем думаешь, вообще ты куда лучше, чем можешь себе представить. Мы все имеем о себе какое-то представление, но когда страшно, мы не чувствуем что сильны умны или находчивы. Обратись за помощью к своим друзьям и знакомым. Открой записную книжку в телефоне. Напиши сообщение минимум 10 друзьям, коллегам, знакомым, малознакомым людям примерно с таким текстом:

Привет, выполняю домашнее задание, ответь, пожалуйста, на несколько вопросов:

• Какие сильные стороны у меня есть?
• Чему у меня можно научиться?
• С каким словом или фразой я у тебя ассоциируюсь?

5. Ты можешь взять кисть, краски и нарисовать свой страх. Из внутреннего плана (головы) ты вынесешь свои переживания на внешний (бумагу) и сумеешь посмотреть на свой страх в новом ракурсе. Посмотри на него со стороны. Правда ли он так страшен? Если и в правду эта картинка леденит кровь, спали ее где ни будь на мусорке.

6. Вспомни свое самое ужасное время. Вот когда была прям совсем конкретная жо..а. Вспомнила? Вспомни, что тебе тогда помогло, что давало силы, что тормозило, как тебе удавалось держаться, какие качества у тебя тогда вышли на первый план, примени это сейчас. Посоветуй себе, как справиться с той ситуацией. Наверняка ты прекрасно знаешь, как выйти победителем и сейчас, только растерялась немного.

7. Дыши. Глубоко, уверенно, осознанно. Почувствуй запахи, прохладу вдыхаемого воздуха. Осознай свое дыхание. Как сказала моя коллега, «со вздохом мы рождаемся, с выдохом умираем», поэтому дыхание это важно, проследи, чтобы сейчас твое дыхание было ровным. Сядь ровно и дыши осознанно хотя бы 5 минут. Когда страшно ты выходишь из состояния "я" (это состояние, в котором ты с легкостью принимаешь решения и у тебя все получается). Вернись в себя с каждым вдохом и выдохом.

8. У тебя есть близкий человек, защитник, тот, кто за тебя горой? Друг, отец, учитель, герой боевика? Представь, что он стоит за твоей спиной. Если сильно страшно, поставь за спиной всех, кто тебя, когда-либо защищал, представляешь какая у тебя группа поддержки? Подумай, что они тебе сказали бы в этой ситуации.

9. Если ты располагаешь временем, напиши себе письмо из будущего. Поддержи себя. Возьми бумагу и ручку, соберись и подумай, что бы могла написать себе ты, только на 5 лет старше. Можно по пунктам, можно в свободной форме. Сначала будет туговато, не беда, главное начни, а там мысли сами придут.

• Позвони мне по номеру 8 918 770 22 53 и приходи на консультацию очно или в скайпе. Мы найдем причину твоего страха и пути решения.