Самопомощь при непринятии своего тела

Даже при самой эффективной работе с образом тела, с принятием своей внешности, время от времени могут возникать ситуации, когда вновь возникает стыд и неловкость.

Наверное, если бы мы жили изолировано от других людей, от медиа, этого бы не происходило. Но человек социален, и ежедневно он подвергается "атакам" из глянца, медиа, Instagram или другой социальной сети, от окружающих людей, которые говорят "Твое тело не идеально. Работай над собой. Покупай абонемент/супер фуды/пояс для накачивания пресса".

Все это работает как механизм продажи товаров для решения несуществующей проблемы. Только вам от этого не становится лучше, а только хуже - стыд окутывает и засасывает все глубже и глубже.

Что может помочь в подобных ситуациях?

1. Сострадание к себе, которое включает:

- признание собственных страданий - когда начинаете испытывать стыд, сказать себе "Это больно", "Это момент страдания".

- напоминать себе об общечеловеческой природе - у большинства людей нашей культуры образ тела вызывает страдания, даже у обладателей_тельниц идеального тела. Вы не единственный_ая, кто страдает. Даже в этот момент времени.

- сказать себе "Пусть я буду добр_а к себе"

2. Напоминание себе, что вы не родились стыдясь или ненавидя свое тело. Все это пришло в процессе усвоения культурных, общественных идеалов, идей, что ваше тело является проблемой. Напоминайте себе: "Я не родился_ась чувствуя себя таким образом в своем теле. Меня этому научили (журнал, родители. бабушка, друг, доктор и т.д.", "Одежда не предназначена для всех форм - она обычно рассчитана на меньшие формы", "Одежда не подходит моему телу. Проблема не в моем теле".

3. Обратите внимание, что тело делает для вас? С помощью ног вы можете ходить и бегать, руками вы можете обнять себя или другого близкого человека, носом вы можете вдыхать самые разные запахи. Каждая часть вашего тело прямо сейчас что- то делает для вас. 

4. Вспоминать о своих ценностях - что действительно важно для вас? Что вы цените? Мир? Доброту? Равенство? Свободу? Что значимо именно для вас?

5. Какой следующий шаг/ небольшое изменение вы можете сделать в направлении собственных ценностей? Только двигаясь в направлении того, что действительно важно для вас, вы создаете свою радостную, насыщенную жизнь. Ваши действия создают ваши результаты. Что вы можете сделать уже сегодня?

Все меняется: мысли, чувства, обстоятельства. И когда кажется, что ничего не изменится - все меняется. Как и отношение к собственному телу.