Девушка, как же вы расслабляетесь? - А я и не напрягаюсь!

   — Как вы будете себя чувствовать, когда у вас все получится? - ЛЕГКО! РАССЛАБЛЕННО!  Это первый критерий, который называют буквально все клиенты! 
    Так почему бы не научиться РАССЛАБЛЯТЬСЯ, чтоб позитивные изменения происходили гораздо быстрее?!

    У расслабленного человека все в жизни получается легко. Голос звучит иначе, взгляд становится спокойным и мягким, решения принимаются легко. Все события складываются самым наилучшим образом!

   Но задача расслабиться для многих не легкая. Трудно переключиться, трудно чувствовать...Все это говорит о том, что в течение дня мы очень напряжены. Мы все играем разные роли - специалиста, жены, мужа, мамы, отца... И от нас при этом требуется много усилий. Это утомляет, рождает напряжение, гасит всякого рода наслаждение от лучших сторон жизни..

   ОРГАНИЗМ МОЖЕТ ЛИБО ТРЕВОЖИТЬСЯ, ЛИБО НАСЛАЖДАТЬСЯ. Делайте выбор!

  Если мы постоянно в тревоге, в состоянии стресса, то организм выключает функцию НАСЛАЖДЕНИЯ. Но мы с вами можем научиться снимать тревогу и жить в состоянии РАССЛАБЛЕННОСТИ, делать что то в этом состоянии.

    И как это сделать? Есть для этого центральная практика «Расслабление и осознанность». Перейдём к практике?

    — И вы можете прикрыть глаза, или просто усесться ровно, чтоб вы могли почувствовать своё тело и сосредоточиться на его ощущениях...

    И попробуйте просканировать своё тело...

    Пройти мысленно вниманием от кончиков пальцев ног медленно и все выше и выше...Через лодыжки...Колени...Бёдра... Ягодицы...Каждую в своём темпе... Сканируем поясницу...Спину...Плечи...Сканируем руки, начиная с пальцев...Кисти... Запястья...Локти...Сканируем переднюю поверхность тела...Низ живота...Живот...Диафрагма...Солнечное сплетение...Грудь...Лицо...Челюсть...Щеки...Язык... Лоб...Глаза... Поверхность головы...

    И в процессе этого сканирования вы могли отметить какие то части тела, которые чувствуют себя хорошо, а в каких то есть НАПРЯЖЕНИЕ. И ваша задача, почувствовав это напряжение, просто ВЫДЫХАТЬ В ЭТУ ЧАСТЬ ТЕЛА. Например, если у вас напряжение в плечах, то представьте, как-будто у вас на плечах есть носик, который выдыхает через плечи. И таким образом эта часть тела просто РАССЛАБЛЯЕТСЯ. 
    Если вы часто делаете такое сканирование и расслабляетесь, то вы будете в течение дня пребывать в спокойном расслабленном состоянии.

    И вообще, чаще обращайте внимание на то, что вы ЧУВСТВУЕТЕ. Это ещё одна практика на ОСОЗНАНИЕ тех чувств, которые вы испытываете. Например: вы спешите на какое то мероприятие и боитесь опоздать и подвести людей. Сканируя себя, чувствуя напряженные части тела, выдыхая в них, вы так же говорите себе: « Я испытываю сейчас тревогу, страх, что опоздаю, что я подведу людей и обо мне плохо подумают...»  И удивительным образом ваше НАПРАВЛЕННОЕ ВНИМАНИЕ на ваши чувства рассеет их! То есть, как только вы называете своё чувство, оно уходит!

    Пробуйте это делать когда вы сидите, просто гуляете, во время бесед, в транспорте, когда ожидаете кого то, за компьютером, готовите, убираете - за любым занятием, СКАНИРУЕМ, ВЫДЫХАЕМ, ОСОЗНАЁМ свои чувства. 
    Если вы начнёте часто практиковать это, то за короткое время вы научитесь приходить быстро  в состояние спокойствия, расслабленности и готовности к жизни!

  Не правда ли простая практика?) Для нее не нужно выбирать специальное место и время. Просто ВЫ САМИ, ВАШЕ ТЕЛО, И ВАШЕ СОЗНАНИЕ.

   Проверьте и убедитесь сами!)