Выученная беспомощность

Выученная беспомощность: что это такое и как её преодолеть?

Это свойство проявляется в отсутствии реакции на негативные события: человек испытывает неудачи и не пытается контролировать то, что с ним происходит.

Феномен был открыт в 1960-х годах поведенческим психологом Мартином Селигманом. Им же был сделан вывод: не сами обстоятельства, а именно кажущееся отсутствие возможности влиять на них формирует выученную беспомощность.

Явление встречается сплошь и рядом: у детей и взрослых, мужчин и женщин.

«Замороженный» страх неудачи, или Тормоз успеха

Успех и неуспех – две категории, которые во многом зависят от человека, его реакции, воли. При выученной беспомощности способность решать проблемы не востребована, похожа на «замороженную».

Опасность в том, что такой опыт обуславливает последующее (выученное) поведение. Однажды появившаяся покорная позиция в будущем может негативно влиять даже на те ситуации, в которых поведение человека было бы реально эффективным.

Разве правильно осознавать, что ты не способен на что-то влиять? К этому состоянию ума нельзя привязываться.

Это стоит попробовать, чтобы преодолеть беспомощность

Для начала нужно понять причины неудач и чувства беспомощности. Многие ответы есть в детстве, воспитании, прошлом неудачном опыте. Здесь подсказу могут дать родители, друзья, близкие.

Затем нужно попытаться сделать что-то или обратиться за помощью к специалисту, чтобы избавиться от мыслей, которые блокируют сознание. То есть вместо того, чтобы воспроизводить прежнее поведение, надеясь, что выход найдётся сам собой, надо действовать.

План действий

Чаще анализируйте ход своих повседневных мыслей, особенно тех, которые влияют на ваше действие/бездействие.

Обратите внимание на самореализующиеся прогнозы. Наши убеждения и идеи способны сделать нас теми, кем мы являемся, или, наоборот, помешать реализовать что-то.

Сравнивайте реальность с вашими негативными мыслями и комментариями. Вы неудачник? А каковы за и против? Где доказательства? Возможно, вы делаете поспешные выводы?

На любую ситуацию смотрите с разных точек зрения. Осознайте, что у вас есть ценность, сильные стороны, потенциал.

Маленькими шагами к большой цели

Чтобы ликвидировать проблему, следуйте таким рекомендациям:

1. Ставьте цели, достаточно крупные, но достижимые, и сроки, измеримые для их реализации.
2. Обозначайте ежедневные задачи и реализуйте их.
3. Держитесь подальше от беспомощных «отрицалов».
4. Больше общайтесь с динамичными оптимистами – они стимулируют.

И ещё. Чтобы избавиться от разрушительных ментальных паттернов, балуйте себя, приобретите позитивные привычки.

Любите ванну с пеной? О’кей! Массаж? Чудненько! Хотите вздремнуть? Так тому и быть!

В общем, используйте любые (допустимые законом) приёмы, чтобы избежать новых стрессов и негатива.