Польза садоводства для психического здоровья

Исследования показали, что проводить время на природе полезно для тела и разума. Скорее всего, вы заметили это на собственном опыте: после того, как вы чувствуете стресс или скучаете в помещении, вы выходите на улицу, и ваше настроение поднимается - говорит Сет Джиллихан, психолог из Университета Пенсильвании (Соединенные Штаты Америки). Отличный способ провести время на свежем воздухе - сад, огород. Сад обеспечивает человеку связь с природой, а наблюдения за зеленым пейзажем помогает восстановиться после операции, снижает беспокойство и депрессию.

Ниже перечислены 10 преимуществ садоводства для психического здоровья.

1. Практика принятия. Большинство страданий современных людей происходит от попыток проконтролировать то, что они не в силах контролировать. Садоводство — отличный способ понять непредсказуемость биологической жизни.

2. Оставьте в прошлом перфекционизм. Попытка делать все идеально может привести к разочарованию, пропущенным срокам и возможностям, а также к напряженным отношениям. Независимо от того, насколько тщательно вы спланируете и разберетесь со своим садом, вы не сможете предсказать бесчисленное множество факторов: нашествие насекомых, ненастную погоду, голодных грызунов. 

3. Развитие гибкого мышления. Психолог Кэрол Двек разработала различие между «фиксированным» и «гибким» мышлением, и садоводство - отличная возможность развить последнее. С гибким мышлением мы исходим из того, что мы постоянно учимся. Когда что-то не работает так, как мы надеялись, мы рассматриваем это как возможность для обучения, а не как «провал»

4. Связь с другими. Садоводство предлагает широкие возможности для общения, например с соседями по даче или участку. Расширение круга общения, новый опыт в коммуникациях защищает от одиночества.

5. Связь с природой. Садоводство обеспечивает связь не только с другими людьми, но и с природой. Иметь сад на самом деле означает иметь отношения с участком земли, за которым вы ухаживаете. Вам нужно гораздо лучше понимать детали: первые и последние заморозки сезона, сколько было дождей, температуру, где солнечный свет падает в течение дня. Садоводство также тесно связывает нас с циклом времен года. 

6. Купание в зеленом. Японское выражение «синрин-йоку» можно перевести как «лесные ванны», которое прекрасно отражает ощущение погружения в зеленый цвет. В ходе растущего числа исследований были установлены все виды преимуществ от пребывания в природных ландшафтах. Эти исследования нашли доказательства того, что быть в зеленом или даже возможность наблюдать за зеленым пейзажем связаны с лучшим восстановлением после операции, уменьшением беспокойства и депрессии, лучшим управлением стрессом и многими другими положительными эффект.

7. Здесь и сейчас. . Сад может быть защищенным местом, где мы можем отпустить мысли о прошлом и будущем тренируемся быть там, где мы есть, и фактически делаем то, что делаем.

8. Физические упражнения. Регулярные движения вашего тела - это эффективный способ поднять настроение и снизить беспокойство, а садоводство предлагает «большое количество возможностей для физической активности». Даже если вы не можете постоянно ходить в спортзал, вы можете поддерживать мышечный тонус и чувствовать себя хорошо, работая ежедневно в своем саду.

9. Уменьшение стресса. Не удивительно, что время в вашем саду может быть отличным способом снять стресс. Есть что-то в ощущении жизни вокруг вас, тепла солнца, почвы в ваших руках. Сидя в своем собственном саду в эти дни, вы видите радужный швейцарский мангольд (листовая свёкла) и трясущиеся на ветру салаты, созревающую чернику, ежевику и клубнику, и чувствуете ветерок, когда облака движутся по синему небу. Кроме того, занятия в саду сопровождают звуки, также благотворно воздействующие на нервную систему: пение птиц, шелест листьев.

10. Здоровое питание. И последнее, но не менее важное: сад может приносить самые свежие и полезные продукты питания. Кроме того, есть дополнительное преимущество, если ты знаешь, что ты сыграл роль в выращивании еды.

Источник: Seth J. Gillihan /10 Mental Health Benefits of Gardening. 2019 (перевод выполнен с англ. яз. автором данной статьи).