Как быстро вернуть себе чувство уверенности перед соревнованием?

Чаще всего спортсмены ко мне обращаются с вопросом, как быстро вернуть себе уверенность перед соревнованием…

Кто из спортсменов не знает, что нередко результаты выступления на важных соревнованиях бывают ниже ожидаемых именно по причине излишнего волнения.

Давайте разберемся, что же такое волнение и как его можно быстро преодолеть?

Итак, начнем с того, что все наши состояния напрямую связаны с нашими мыслями, вернее с тем, что мы ПРИВЫКЛИ  думать о том или ином явлении.

Ну например, когда мы видим мороженое, мы ОЖИДАЕМ ощутить вполне определенный вкус во рту. Откуда мы знаем вкус мороженого, если мы еще ни разу не откусили ни единого кусочка?

Мы ПРИВЫКЛИ, что мороженое ВСЕГДА дает нам именно такие ощущения.

Точно так же мы воспринимаем все вокруг нас.  В психологии есть, конечно, более точное и подробное объяснение тому, КАК это происходит, но нам для решения нашей задачи достаточно такого.

Мозгу все равно, видим ли мы что-то своими собственными глазами или просто воображаем это и видим картинку как бы на внутреннем экране. Результат будет тот же самый.

И волнение — это тоже есть некий образ и некая привычка.

Как же справиться с ней?

Для этого представьте ваше волнение в виде какого-либо внутреннего зрительного образа. Это может быть какой-то зверь, предмет или просто цветовое пятно.

Обратите внимание ГДЕ — в каком месте пространства расположился этот образ и как близко от вас он находится.

А теперь сожмите его и отодвиньте как можно дальше от себя…

Ну что?  Как вы себя ощущаете?

Это только вначале кажется, что это задание требует значительного времени. Доведите навык до автоматизма и вы будете справляться с вашим волнением просто «на автомате»

Добавьте к этой процедуре следующее упражнение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес
  • Дышите животом: все внимание на область солнечного сплетения
  • В начале упражнения сложите кисти тыльными сторонами, опустите их перед собой; медленно поднимайте их вверх — до груди, до лица, над головой. Смотрите на руки, делая глубокий вдох.
  • Когда руки поднимутся на максимальную высоту, позвольте им разойтись как им хочется. Этот жест называется ВОРОНКА — вы раскрываетесь всему, что над вашей головой. скажите себе: «Я больше ЭТОГО!», имея в виду свой страх, волнение, неуверенность. И одновременно быстро удалите и сожмите мысленно образ своего страха, как это описано выше.
  • Когда руки окажутся на уровне плеч, разверните их ладонями вверх в жесте полной открытости. Вдыхайте. Представьте, что вместе с воздухом вы вдыхаете свою победу, уверенность, удачу.
  • Продолжайте медленно двигать руками, раскинув их в стороны, выдыхая
  • Опустите руки. Внизу вновь соедините ладони между собой и повторите упражнение несколько раз.

Эта процедура поможет вам скинуть лишнее волнение, а понимание того, КАК вы создаете у себя состояние волнения, позволит вам начать управлять своими состояниями.

Удачи и успешных выступлений!

http://marinakitaeva.ru/



Просмотров: 208
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Руки вверх! Говорите, как стать счастливым! Быстро!
  • Экстренная помощь, если надо быстро «взять себя в руки»!
  • Волнение-страх перед гимнастическими выступлениями. Чем помочь своим детям?
  • Волнение перед выступлением
  • Психосоматика: стоит ли лечить или можно просто взять себя в руки?
  • Волнение перед выступлением - что делать?
  • Страхи, тревога, волнение перед медицинским вмешательством
  • Публичные выступления. Страх и волнение.
  • Страх перед терапией: А поможет ли мне именно этот терапевт? Ч.1
  • Страх перед терапией: А поможет ли мне именно этот терапевт? Ч.2
  • Волнение. Универсальный способ помучить себя.
  • Ресурсная Арт-терапия: Какими Мы видим образ своего ресурса и образ ресурса в групповом сознании?
  • Как просто и быстро избавиться от стресса. Упражнения для решения неразрешимых проблем.
  • Позвольте мужчине просто быть собой и посмотрите, что из этого получится
  • Если вы упорно будете биться головой об стену, то, скорее всего, вы просто окажетесь в соседней комнате.
  • Как быстро поднять себе настроение? Полезное упражнение.
  • Когда я не могу без него жить! Как вернуть себя, и свою удачу, как разлюбить? Психогенетический аспект
  • Волнение, как подарок.
  • Преодолённое волнение. Отзыв о ППЛ.
  • Панические атаки и волнение
  • Когда руки говорят о человеке больше, чем его язы
  • Что выбрать Skype или волнение встречи?
  • Волнение при генерализованном тревожном расстройстве
  • Волнение за ребенка + случай из практики
  • Разрешить ли себе быть собой? А знаем ли мы себя?
  • Wardruna (норвежская группа) – волнение звуком
  • Купируем тревогу, волнение и стресс. Часть 1.
  • Когда руки говорят о человеке больше, чем его язык. Часть-2
  • Когда руки говорят о человеке больше, чем его язык. Часть 3.
  • Мойте руки перед едой! Статья о психологической гигиене или об отравлении лозунгами



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь