Одиночество и его оттенки

Одиночество - самое холодное из всех чувств. Одинокая планета, летящая в холодном космосе. Люди, переживающие одиночество, в этот момент часто мёрзнут. Например, на группе холотропного дыхания, при температуре в помещении 23 градуса, одна клиентка натягивала на себя тёплый свитер, плед, одеяло - настолько ей было холодно. И рассказала потом про леденящий холод. На тот момент никак не могла построить отношения ни с кем.

Одиночество бывает разным. Можно условно разделить его на две части: первая переживается приятно - как уединение, а вторая - неприятно, как изоляция, собственно одиночество.

В уединении нуждается каждый человек. Правда, у всех своё время, необходимое для того чтобы восстановиться после контакта с окружающими. Кому-то хватает 15 минут, а кому-то необходимо 2 часа в день полного уединения. Если времени на уединение не хватает, человек становится раздражительным, устаёт. Уединение - это время для творчества, для размышления, для восстановления своих психологических границ. Количество времени, необходимого на восстановление, зависит от интенсивности и качества контактов, от уровня усталости/бодрости человека, от типа личности (например, шизоидным личностям требуется гораздо больше времени).

Одиночество как неприятное переживание так же подразделяется на два типа: ситуативное и хроническое. Ситуативное одиночество часто путают со скукой. Например, приходит человек с работы, на подъёме, возбуждённый, хочется рассказать, поделиться с близкими, а дома никого нет. И кажется, что скучно (склонные к пищеголизму в этот момент начинают общаться с холодильником), а на самом деле нужно искать общения: звонить, идти встречаться.

Хроническое же одиночество - это не обязательно, когда человек живёт один. В последнее время очень часто, общаясь с клиентами, обращаю внимание на то, что вроде и семья полная, и супруг есть, и дети, а внутри состояние отчуждённости, одиночества, непонимания.

Хроническое одиночество обусловлено либо складом характера человека, либо его предыдущим жизненным путём (иногда и тем, и другим одновременно). За одиночеством скрывается страх близости. А вот почему он возникает, давайте разберём.

Нарциссическое одиночество. Нарциссическая личность - это человек, который выпячивает своё совершенство и скрывает свои недостатки. Такому человеку "важнее казаться, чем быть". Он считает себя значительным, весомым, достойным всяческого уважения и любви. Принять себя реального - это не про нарциссов. Напротив, как только такая личность обнаруживает в себе что-то "недостойное", она либо стремится себя усовершенствовать, либо пытается затолкать это поглубже внутрь себя, чтобы никто не увидел. Последним психологическим феноменом выступает проекция - "вкладывание" этого "недостойного" в других людей и освобождение себя от этого, идеализация себя и обесценивание других. Для нарциссов характерна позиция "я - хороший, ты - плохой".

Страх близости у нарциссических личностей связан со страхом оценки и отвержения (разочарования), если кто-то обнаружит их несовершенство, неидеальность, если они будут замечены реальными и живыми - с каким-то изъяном. Страх разоблачения и стыд мешают близости, и нарцисс, в конечном итоге, остаётся в одиночестве. Хотя со стороны он может казаться очень общительным человеком.

Люди с нарциссическим характером очень нуждаются во внимании, одобрении, признании, поддержке их самооценки. Но признать свою нуждаемость в этом - это значит показаться слабым, это унизительно. И таким образом потребность в близости блокируется, человек может не осознавать, что на самом деле он нуждается в гораздо более близких отношениях.

Шизоидное одиночество. Шизоидная структура характера - это видимая отстранённость, погружённость в себя, отчуждённость и уход в себя, это дистанция с окружающим миром. Со стороны шизоид кажется холодным и бесчувственным. Если он говорит про чувства, то безэмоционально, применяя больше интеллектуализацию.

Страх близости у шизоидов связан со страхом поглощения другим человеком. Они всегда находятся в конфликте близости и дистанции. С одной стороны, как и любой другой человек, шизоиды сильно нуждаются в близости, с другой стороны, они всегда держат других людей на дистанции, чтобы сохранить свою безопасность и независимость. Если для обычного человека тепло и участие другого ощущается как поддержка, то для шизоида это - внедрение в его пространство, и всегда труднопереносимо. Поэтому как только они чувствуют, что кто-то приближается к ним на короткое расстояние, они могут закрыться, уйти в себя, выйти из контакта. При этом страдают от одиночества.

Травматическое одиночество. Люди, которые пережили травму, будут бояться близости, потому что боятся повторения травматического опыта.

Травмы, которые получают люди, можно условно разделить на физические и психологические, хотя часто они сочетаются между собой.

Физические травмы - это ситуации, в которых жизни человека что-то угрожало, его безопасность была нарушена (авария, побои со стороны родителей, старших братьев или сестёр, одноклассников, участие в военных действиях). В таком случае мир для человека становится потенциально небезопасным, и между миром и личностью человека возникает невидимая стена, за которой он остаётся в одиночестве.

Психологические травмы разнообразны. Очень глубокую психологическую травму может человек получить, если его жизни ничего не угрожало, но он при этом видел смерть другого человека (например, был свидетелем страшной аварии или когда один за другим из жизни уходят значимые для человека люди).

Одновременно физической и психологической является сексуальная травма (грубое домогательство, изнасилование). Случаев насилия над мальчиками и девочками очень много. При этом далеко не все дети могли поделиться своей болью со взрослыми, не могли найти у них защиту и поддержку. Например, 8-летняя девочка кричит при попытке изнасилования отчимом, на крик прибегает мать. При этом мать обвиняет девочку в том, что она сама соблазнила отчима. Мать боится посмотреть правде в глаза, что её муж - насильник, поэтому всю вину за происходящее перекладывает на ребёнка, который не может с этим справиться.

Психологической травмой является равнодушие со стороны значимых взрослых тогда, когда ребёнок в них нуждается. Дети 90-х годов, когда родители в силу сложившейся экономической ситуации были вынуждены зарабатывать деньги, оказались "брошенными", за воспитание взялась улица, а это очень жестокое место. Поэтому ребёнку приходилось "обрасти колючками" для того, чтобы как-то защитить себя от мира.

Психологическое насилие - унижение, постоянное напоминание о несовершенстве, о глупости, неспособности что-то делать - тоже является для ребёнка травмой. Родители не давали достаточной поддержки, а когда человек не получает поддержки от самых близких, он вынужден быть "толстокожим" и не подпускать к себе близко, на всякий случай, чтобы ещё раз не унизили и не указали на недостатки. Это может быть предтечей нарциссического характера, а может привести к повышенной тревожности.

Часто (но не всегда) психологической травмой является измена. Если в отношениях было доверие, которое в один момент разрушается, то измена - это травма. Если же отношения развивались в сторону отдалённости, ухудшения, подходили к своему логическому завершению, то измена становится удобным поводом для их окончания.

Как же выйти из одиночества?

Это сложная задача, потому что нужно преодолевать страх, идти на риск. И самостоятельно, без поддержки, это сделать трудно.

Шаг 1. Нужно осознать, принять тот факт, что вы находитесь в одиночестве, и вам в этом некомфортно. Многие люди пребывают в иллюзии, что им хорошо в одиночестве. Этот самообман - защита от отчаяния и боли.

Шаг 2. Понять, что одиночество в толпе лучше, чем одиночество дома. Как минимум, одиночество в толпе имеет хоть какую-то перспективу для изменений. Одиночество дома - это абсолютно бесперспективное состояние. Люди боятся выйти из дома, потому что им кажется, что в толпе их одиночество будет особенно трудным и трагическим.

Шаг 3. Поднять свою попу и выйти из дома. Но не с целью прогуляться или просто потому, что так надо. С готовностью открыться, показать себя, в том числе то, что вы отчаянно нуждаетесь в другом, в его заботе, тепле и внимании, в его любви. И с готовностью столкнуться с болью отвержения (люди имеют право не давать вам того, что вы хотите).

На словах это очень просто, в действительности же для того чтобы сделать эти шаги порой требуется от 3 до 5 лет глубокой психологической работы, накопления необходимых ресурсов для того, чтобы человек смог преодолеть стену, которая отделяет его от мира, и начал бы строить близкие отношения с другими.

К сожалению, именно одиночество часто является причиной зависимого поведения. Ведь если у человека нет близких отношений с людьми, в которых он безусловно нуждается, то он будет строить близкие отношения с алкоголем, или с едой, или с работой, или с сигаретами, или с компьютером.

Смелости и мужества вам в деле построения близких отношений!

Подписывайтесь в Инстаграм @tatyana_moskvitina_tomsk