Как научиться говорить "нет"

Многие люди не способны отказать: они соглашаются на всё, выполняют любые просьбы, даже в ущерб собственным желаниям и потребностям.

Пишу об умении говорить "нет" и отказывать, так как для меня это было с одной стороны испытанием, а с другой стороны огромным освобождением.

Подумайте: как часто вы пугаетесь, что расстроите человека, сказав ему "да" "нет"? Как часто боитесь, что ваш отказ испортит с ним отношения?

Я  боялась выглядеть плохо в глазах окружающих и это очень меня подавляло и стало моим ограничением в жизни.

Я  не умела говорить "нет", и не давала этого права другим людям, а когда получала отказ обижалась, раздражалась.

Помню, как впервые, мне пришлось отказать  близкому человеку. Это было целым испытанием для меня, прожив всю негативную гамму чувств, начиная от  чувства позора, заканчивая яростью на саму себя. К тому же,  ещё пришлось "отбиваться" от людей, кому мой отказ совсем был неудобен.

Однако, с того дня началась другая жизнь для меня. Жизнь, в которой я тренировала навык отказывать и освобождать свою жизнь от неудобных для меня дел и отношений.

Прежде чем согласиться на какую - либо просьбу, я задавала себе 3 вопроса, которые показывали мне, готова ли я её выполнить или необходимо сказать "нет".

1) Причина, по которой я готова выполнить просьбу.

2) Действительно хочу ли я этого?

3) Когда мне удобно сделать то, о чем меня просят? Либо вообще не удобно?

Если я понимала, что не готова выполнить просьбу, я говорила об этом. Да, с внутренней дрожью, где - то всё ещё со страхом, с чувством вины. Однако я понимала, что это временно, пока навык говорить "нет" встраивается в мою жизнь.

Меня поддерживало то, что я решила не объяснять причины своего отказа.

Мы имеем право не объяснять причин своего отказа.

Самая важная моя уважительная причина отказа - я просто не готова выполнить просьбу.

Как это понять?

Если просьба не вписывается в ваш режим и ваши приоритеты более значимы, скажите "нет", или предложите альтернативу, какая придёт в вашу светлую голову, ведь у вас там генератор уникальных мыслей и идей, воспользуйтесь им!