Техника АВС

Техника АВС

Так выглядит схема реагирования на ситуацию:

Ситуация → Мысли → Эмоция
А B C

На протяжении всей жизни мы попадаем в различные ситуации, а также сами их создаем, испытывая при этом негативные или позитивные эмоции. Причем многие из нас считают, что спектр и качество эмоций зависит от самого события, от характера человека, его настроения или же вовсе не задумываются о причинах их возникновения. Но эмоции не возникают «ниоткуда» и не уходят в «никуда». Наше беспокойство, гнев, страх, равно как и радость, возникают на основе наших мыслей. Любое явление, объект, ситуацию мы начинаем рассматривать сквозь призму собственного опыта и устоявшихся убеждений. Так формируется наше отношение к происходящим событиям. Мы что-то думаем о ситуациях, объектах или явлениях. Таким образом, мысль порождает эмоцию.
Многие мысли являются обоснованными. То есть мы рационально интерпретируем и понимаем суть события. Если подобные мысли вызывают положительные эмоции, то мы можем быть ими удовлетворены. Но это могут быть и негативные эмоции, которые в данной ситуации являются уместными. И от нас требуется найти путь решения проблемы.
Иногда же наше сознание одолевают мысли, вызывающие тревогу и уныние, чувство неполноценности, гнев, стеснение и т.д. И мы не всегда понимаем, что они – безосновательны, не соответствуют фактам и здравому смыслу. Такие мысли необходимо тщательно пересмотреть в поисках нового рационального решения и переосмысления ситуации.
Для того чтобы выявить мысли, которые вызывают Ваши эмоции, необходимо каждый раз, когда Вы отмечаете неудовлетворяющее Вас чувство обращать внимание на Ваши мысли, на то, о чем Вы в этот момент думаете.

Для анализа необходимо задать себе следующие вопросы:

1) Каковы предпосылки и факты, подтверждающие истинность моих мыслей или убеждений?
2) Каковы предпосылки и факты, подтверждающие ложность моих мыслей или убеждений?
3) Думают ли также как я окружающие люди. Если они думают иначе, то почему?
4) Могу ли я подтвердить или опровергнуть истинность или ложность моих мыслей при помощи научной литературы или специалиста?
5) Можно ли иначе взглянуть на ситуацию? Существуют ли другие её объяснения?
6) Как я могу проверить на практике правдивость или ложность своих мыслей?
7) Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными, неприятными, стесняющими меня?
8) Каким будет наихудший исход, если мои убеждения верны и мысли реализуются?
9) Смогу ли я справиться с наихудшим исходом?
10) Какой наилучший исход?
11) Какой исход наиболее реалистичный?
12) Что бы я посоветовал другу, если бы он пришел ко мне с такой проблемой?
13) Что бы я в следующий раз сделал иначе?
14) Какой опыт я вынес из ситуации. Какие выводы я могу сделать?