Светлана Певцова. Как побороть страх публичных выступлений?

страх публичных выступлений

Многие люди совершенно теряются и пугаются, если им поручают сделать доклад на обычном рабочем совещании.

Cтрах выступлений перед большой аудиторией есть не у всех, хотя и доставляет дискомфорт многим людям, вынужденным периодически появляться на публике. Некоторым из нас удается частично сохранить в себе частичку детской непосредственности, и для таких личностей каждое публичное выступление становится настоящим праздником.

Однако что делать, если вы не попадаете в эту категорию любителей ораторского искусства, и каждый выход на публику для вас — настоящая пытка? На самом деле, следует уяснить для себя одно-единственное положение, хорошо известное в психологии: страх — чувство на редкость полезное, нужно просто хорошо научиться им пользоваться.

Бояться нельзя действовать

Специально бороться со страхом вовсе не обязательно. Чем больше человек будет поглощен борьбой со своим паническим настроением, тем сильнее будет увязать в этом состоянии.

Повод для страха может быть самый разный. Кто-то боится забыть содержание выступления, кто-то опасается быть непонятым, кто-то остерегается показаться смешным и т. д. Самое неприятное, когда человек боится не того, что он знает наверняка, а того, что может произойти «нечто» — а что конкретно, он сам не может понять и сформулировать. «Нечто» представляет собой какую-то абстрактную, большую, ужасающую субстанцию. Иногда страх выступлений становится реакцией, подобно той, что, например, возникает у многих представительниц прекрасного пола при виде пауков. Реальной опасности нет, но человек боится по-настоящему, потому что ему когда-то внушили, что это «просто ужасно».

Страх человеку нужен. Все мы (почти все) любим смотреть ужастики, слушать страшные истории. Или любили раньше, когда были детьми. Страх делает две важные вещи. Первое — сообщает об опасности, с которой можно справиться, второе — подводит к мысли о том, что нужно прилагать некоторые усилия, чтобы этой опасности избежать. Он дает энергию, стимулирует выброс в кровь адреналина. Но если человек упорно концентрируется на своем страхе, то он в нем же и «застревает», не зная, что делать. В этой ситуации стоит вспомнить один из принципов японского боевого искусства айкидо: если есть энергия, ее можно куда-то направить. И результат будет зависеть от того, куда и как именно будет направлена эта энергия. Либо мы преобразуем энергию в позитивное состояние, либо вовсе убираем ее источник.

В психотерапии существуют специальные методики, полностью устраняющие подобные фобии.

Страх публичных выступлений: инструкция по применению

Главное — понять, чего именно человек боится. Далее необходимо научиться взаимодействовать со страхом. Например, у некоторых людей возникает такой страх: «на моем выступлении перед партнерами фирмы будет некий «вредный клиент», который наверняка раскритикует мою речь перед всеми собравшимися». Человек заранее боится такой ситуации, хотя, может быть, он еще никогда в своей жизни не имел дело с подобными «вредными клиентами». Как показывает практика, чаще всего недовольных слушателей-провокаторов выступающие «создают» себе сами, и это происходит именно потому, что они заранее настраивают себя на встречу с ними.

Психотерапевты придумали весьма эффективное упражнение под названием «убей тренера». Его можно выполнить даже в офисных условиях. Если вы боитесь во время предстоящего доклада столкнуться со «слушателем-вредителем», попросите заранее нескольких коллег прослушать ваше выступление и при этом сыграть роли самых необъективных, невоспитанных и критично настроенных субъектов. Вашей задачей будет продержаться 15 минут, не реагируя или грамотно отвечая на их грубые и несправедливые выпады в ваш адрес. Просто продержаться. После этого страх гарантированно исчезнет. Когда вы осознаете, что смогли совладать с самой неприятной для вас ситуацией, все остальное покажется вам совсем не страшным, и встреча с одним-единственным «вредным клиентом» станет едва ли не долгожданной.

Фрэнк Пьюселик, один из основателей теории НЛП, рассказывал, что он страшно боялся выступать на публике, потому что не хотел выглядеть смешным в глазах других людей. Его коллеги дали ему следующее задание: в течение года первые пять минут любого выступления нарочно изображать из себя полного идиота, причем каждый раз — новым способом. И он в течение года, выходя к аудитории, спотыкался и падал на ведущего, ронял микрофон, коверкал слова, проливал на рубашку кофе, оставлял молнию брюк незастегнутой и т. п. Через год все его страхи прошли, поскольку все самое страшное, что могло с ним случиться на публичном выступлении, он уже пережил.

Борьба с боязнью выступать — не из легких

Разумеется, есть менее экстремальные способы, например, техника переноса ресурсов. Она представляет собой нечто вроде работы на уровне условных рефлексов. Например, неким специальным образом, причем достаточно быстрым, состояние страха перекрывается состоянием спокойствия.

Интересен метод, основанный на том, как мы воспринимаем других людей. Один вариант: я смотрю на них сверху вниз — я их воспринимаю ниже себя. Другой: они надо мной нависают — они занимают более высокую позицию. Третий вариант — на равных. И мы учимся управлять этим взглядом. Для многих людей, когда они боятся, аудитория в их внутреннем мире как бы нависает сверху.

Чтобы справиться со страхом, человеку нужно научиться менять эту картинку, управлять ею и произвольно выбирать тот или иной оптимальный вариант. Тот или иной — поскольку для разных аудиторий нужны разные взаимодействия. Для одной аудитории очень хорошо, когда вы ведете себя на равных, иначе она не начнет с вами взаимодействовать. В другом случае, если вы не займете позицию сверху, слушатели вас будут попросту игнорировать. Для третьей аудитории необходимо то одно, то другое. То, как мы видим ситуацию, дает нам необходимую возможность управления, динамику.

Бытует мнение, что страх может исчезнуть при тщательной подготовке в выступлению. Отчасти это так: многое зависит от того, насколько хорошо человек прорабатывает свой выход к публике. Но у подготовки, состоящей только из заучивания текста, есть несколько минусов. Она хороша, когда у вас что-то вроде лекции и не предполагается интерактивность. Когда же последняя появляется, тщательная подготовка вполне способна сыграть злую шутку. Ход выступления может отклониться от того сценария, который был заранее отработан, и вы можете попасть в ситуацию, когда не будете знать, что говорить, поскольку этого не репетировали.

Поэтому часто выступающим перед аудиторией людям следует научиться не только четкой и грамотной декламации, но и умению гибко реагировать на ситуацию, управляя аудиторией и взаимодействуя с ней.

Предложить интересную новость, объявление, пресс-релиз для публикации »»»

Просмотров: 203
Категория: Коммуникация, Психология Другие новости по теме:

  • Почему человек зевает и что значит, когда зеваешь?
  • Что может помочь вам преодолеть страх?
  • Когда нужно быть эгоистом. Примеры эгоистичного поведения, за которое вам не должно быть стыдно
  • Алла Дзяланская. «…Все может мама, только папой не может быть!»
  • Страх перед боссом: 4 причины не бояться шефа
  • Дэвид Либерман. Как узнать: человек действительно уверен всебе или хорошо играет роль?
  • Д. Бейлс, Т. Орланд. Страх перед другими: признание, понимание, одобрение
  • Как побороть страх говорить публично
  • Юлия Вицко. Найти себя vs. Быть Собой
  • Мыть руки следует не только перед едой, но и после принятия важных решений
  • Брайан Трейси. Как избавиться от страха публичных выступлений
  • Владината Петрова. Может ли женщина быть гением?
  • Побороть страх и неуверенность
  • Любовь Кириллова. Негативные переживания: что делать, если вам плохо на душе?
  • Человек пьет кофе так же, как управляет своим временем
  • Гемисферэктомия: когда мозг напополам
  • Когда бедные и богатые сотрудничают
  • Роксолана Гнатюк. Как защитить себя от других и самого себя?
  • Валентина Марченко. Психология руководителю. Когда руководителя уважают
  • Егор Горд. Психология неудачника: когда все идет наперекосяк
  • Павел Пономарев. Танатофобия — страх ложной жизни
  • Наталья Москалева. Когда неудовлетворенность в отношениях оказывается сексуальной зависимостью
  • Дэн Вальдшмидт. Почему нужно уметь понимать людей, чтобы стать успешным?
  • Что такое страх смерти и что он несет?
  • Юлия Гридасова. Как преодолеть страх общения
  • Николас Энкельманн. Что такое страх и как его перебороть?
  • Сергей Романюха. Социальный страх. Общество потребителей страхов
  • Георгий Почепцов. Человек между большой и малой ложью: от госпропаганды до фейков
  • Ирина Млодик. Если болит душа… Психотерапия как освобождение от иллюзий
  • Победить страх. - Из цикла "Психологияуспеха"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь