Внутренние слезы. Как их проработать самостаятельно и обрести силу.

В психологии существует много вариантов упражнений, связанных с дождем. Это вполне оправданно, так как дождь является символом очищения, невыплаканных слез, успокоения. Я предлагаю Вам свой вариант, который успешно был применен многими моими пациентами. Кому подойдет это упражнение?

1.Тем, кто в настоящее время переживает сильное потрясение, тяжелый стресс.

2.Тем, кто хочет обрести силу и уверенность.

В зависимости от поставленной цели это упражнение выполняется с некоторыми особенностями.

Первый вариант. Применяется при тяжелых психологических, состояниях, апатии, потерях, горе.

Человек в таких состояниях может много плакать, но ощущение того, что слезы бесконечны, не покидает. Существует понятие «внутренние слезы». Их не видно, но именно они разъедают душу, дают ощущение безысходности.

Прежде чем приступить к упражнению постарайтесь ответить себе на вопросы:

1.Сколько слез внутри меня? Ответ должен быть предельно точным

• Океан

• Море

• Река

• Лужа

• Ведро

• Стакан

Представьте и удерживайте свой образ слез как можно ярче.

2. Рассмотрите цвет ваших слез, возможно, он неравномерный, приглядитесь внимательно.

3.Если это возможно, «дотроньтесь рукой» до слез и прочувствуйте температуру, плотность.

После того как вы предельно точно ответили на вопросы и вошли в контакт с этим образом - можно продолжить дальше. Сидя, положите руки на бедра, так, чтобы было удобно. Начинайте постукивающие движения по бедрам поочередно каждой рукой, выбивая приятный вам ритм. При этом образ слез удерживайте в поле вашего внимания. Таким образом, в одну единицу времени вы будете выполнять две задачи

• Выстукивать ритм поочередно каждой рукой, получается убаюкивающий эффект.

• Удерживать образ слез.

Продолжайте это делать до чувства легкой усталости, можно с пятиминутными перерывами.

На следующий день упражнение можно повторить.

Второй вариант.

Для тех, кто хочет найти ресурсы в себе, обрести силу и уверенность.

Выполняется лежа на спине. Руки вдоль туловища, ладони спокойно опущены на пол или кровать. Одним пальцем или все ладонью выстукивайте ритм, поочередно каждой рукой.

Вспомните дождь, который когда-нибудь видели или представьте. Ваша задача максимально ярко вжиться в картину дождя, видеть его, слышать, вдыхать запах, ощущать. Если удалось только увидеть или услышать, не расстраивайтесь, работайте с тем, что получилось. Картина может уходить от вашего внимания, поэтому усилием воли возвращайте ее обратно. Таким образом, одновременно нужно постукивать по поверхности и наблюдать дождь.

Если вы начали с первого варианта через несколько занятий можете приступить и ко второму варианту.

Хочу заметить, что каждая позиция этого упражнения научно обоснована. Это сплав эмоционально-образной психотерапии и ДПДГ. На протяжении долгого времени я практиковала эти два направления отдельно. Однако, соединив их воедино, удалось получить намного более эффективные результаты при работе с тяжелыми эмоциональными состояниями.

Я желаю вам гармонии и душевного спокойствия!